PSA姿势：椅子瑜伽太阳呼吸序列
有些日子我们的练习可能是由超级强大的流动组成的，而另一些日子它们可能是缓慢和温和的。但是关于瑜伽最好的一点是，我们能够(也应该)根据我们身体的需要和需要来调整我们的练习，每天我们的练习都会有所不同，这是我们应该尊重的。
没人需要做倒立。没人需要摆出战士的姿势。即使你坐在垫子上，只关注你的呼吸，你也在做瑜伽!
瑜伽意味着联盟，在我们的实践中，我们努力把我们的思想、身体和灵魂结合在一起。当我们把呼吸和动作联系起来的时候，我们就和我们体内流动的能量联系起来了。瑜伽的秘诀在于我们确实有能力影响我们身体里发生的事情——我们只需要让思想安静，让身体灵活，让能量在我们体内自由流动。
因为我的膝盖，我不能做常设姿势或孩子的姿势。但是，通过修改姿势并遇到自己，我仍然获得了瑜伽的好处。事实上，移动问题不需要持我们回来练习，实际上是练习瑜伽可以，仍然可以帮助我们的身体！
通过拜日式来加强注意力拜日式开始于通常被称为a太阳呼吸。通常，这个序列是站起来的，但猜测是什么？在坐下时，您仍然可以通过完成这些姿势的所有好处（适用于慢性关节疼痛或条件的人）。通过让认真对待通过脚的真正生根，这一系列姿势将有助于将平衡带到您的身体。
只要你关注你的呼吸，将它与动作联系起来，真正让你的身体享受体验 - 你的练习将竞争对手的电流流量。**太阳呼吸姿势**
塔达萨纳
搬到椅子的边缘，坐下来漂亮和高大。专注于从头到尾伸出脊柱到尾骨的底部。
向你的脚带来意识，确保每只脚的所有四个角落都牢牢地种植在地面上。一种简单的方法，以确保你搞你的所有脚是抬起你的脚趾。感受到你的脚垫，你脚的两个边缘和脚跟的啮合。轻轻释放你的脚趾回到地上，想象你的脚真的被扎根进入地板。脚的强烈参与将有助于激活腿部的其余部分。
向耳朵耸耸肩，然后向下移动它们，向下融化肩膀向地板融化。你的手臂在你身边强烈，你的手掌朝向你的身体朝前或关闭。
山式的意思是山式。当你处于这种姿势时，想象你是一座坚固的、扎根的山，任何东西都无法撼动!
URDHVA Hastasana
与你的脚和下半身保持相同的对齐作为塔达萨纳，向天空吸入双臂。将指尖向上升到天花板上，但确保您的肩膀向下移动。你不希望你的肩膀是耳环！
紧紧抓住你的核心，你身体的每个部分都在这里工作。当你把脚压向地板时，通过指尖向上伸展。
做站立前屈伸展式
在呼气时，天鹅式俯冲你的手臂向侧面伸展，在你的臀部折痕处向前弯曲。将你的胸部置于腿上方，双手放松到地面。让你的脖子向地面轻轻放松，自由地慢慢左右上下移动。这将有助于缓解颈部和背部的紧张。
如果你的手不能一路走到地面，不用担心！您可以进行修改：如果您有瑜伽块，请在脚前面休息。如果你没有街区，请抓住几本厚书，一个盒子或一小步的凳子。
Uttanasana或强烈的前锋弯曲姿势，在这种变化中不会给你同一条腿部伸展作为一个正常的前锋弯曲，但它是一种精彩的压力和紧张的缓解姿势。
Ardha Uttanasana在吸气上，开始伸直你的脊椎，抬起半途。你可以把手放在胫骨上或膝盖顶部。在这个半向前折叠姿势，您想要确保你的脊椎变长，胸部向前移动。当你伸出胸前时，将那些背部移动。在这里，你的腿仍然非常活跃，因为你的脚仍然坚定地扎根于地面。
你的腿，你的核心部分，你的背部，你记住呼吸!* *
Uttansana
在你的呼气中，从Ardha Uttanasana释放到您的全面前进。
Urdhva Hastanasa.
随着你的下一个吸气，按下所有四个角落，搞腿，并逆转天鹅一直潜入天空。在流向时，记得保持强大而活跃的核心。你应该在你的中间部分使用这种力量，以帮助将你的身体吸引到天花板上返回UrdhvaHastasana。
手伸向心脏中心
呼气，将你的手下放到心脏中心。如果你失去了呼吸，花点时间重新连接呼吸。
这里你有一个选择。你可以继续保持这些姿势，其中一个姿势与吸气或呼气有关，或者你可以坐在这里闭上眼睛呼吸几次，犒劳自己。我建议按这个顺序进行5 - 10次。闭上眼睛，让你的身体自由流动。这就是我们对该联盟的移动方式，这就是我们练习瑜伽的方式。
这是一个伟大的序列做在工作或在家里。我甚至在写这篇文章的时候停下来完成了几轮!你所需要的只是一把椅子，奉献给你自己的一些时间，以及连接你的思想、身体和精神的开放。
您可以每天完成这些姿势，或者您也可以添加其他姿势。有关椅子瑜伽姿势的更多例子，请退房6椅瑜伽为您的银屑病关节炎姿势。
