睡眠不足与癌症风险:隐藏的联系
通过马丁•里德 病人的倡导者
我们已经知道那些癌症患者更有可能经历睡眠问题;但不良的睡眠健康也会增加患癌症的风险。
一个日本研究参与调查的近24000名女性发现，睡眠时间为6小时或更少的女性与睡眠时间为7小时的女性相比，患乳腺癌的风险更高。研究人员发现，睡眠时间超过7小时的结果各不相同。
2010年的另一项研究发现，每晚睡眠不足6小时的人有近50%的睡眠时间增加患结肠癌的风险与那些睡眠至少7小时的人相比。(该研究的一位作者将这种风险增加与父母或兄弟姐妹患癌症的风险进行了比较。)
此外，冰岛的一项研究发现，有严重睡眠问题的人占70%更容易患前列腺癌和健康的睡眠者相比
对男性来说，更令人担忧的消息是，在这两者之间发现了显著的关联肺癌风险增加，睡眠时间短年龄在42到60岁之间的男性。即使在调整了年龄、吸烟史和家族癌症史之后，在研究了超过2500名男性的基于人群的队列数据后，研究人员发现，吸烟与肺癌风险增加存在显著关联。
也许不出所料，现在吸烟的人患肺癌的风险甚至更高。
为什么癌症和睡眠不好有关系?
人们认为，睡眠问题可能会改变影响癌细胞和睡眠的两种重要激素的平衡;皮质醇和褪黑激素。
通常情况下，皮质醇水平会在醒来后上升，白天下降。然而，对于一些失眠症患者来说，皮质醇水平仍然处于较高水平，导致持续的觉醒状态。这些较高的皮质醇水平也可能抑制免疫系统，这可以解释癌症风险的增加。
睡眠不足还会导致体内褪黑激素水平下降。同时也是我们的重要监管者睡眠/唤醒周期褪黑激素是一种抗氧化剂，有助于抑制自由基。它还能调节癌细胞生长所需的雌激素的产生。
你能做什么来降低你的风险?
应该优先采取措施改善睡眠。这并不一定需要使用安眠药。良好的睡眠习惯,睡眠不足和认知行为疗法不用吃药都能改善睡眠。
减少压力和相关的皮质醇水平也很重要。这可以通过多种方式实现。瑜伽和冥想可以帮助，可以吗锻炼。
你也可以通过提高你的睡眠质量来促进褪黑激素的分泌光照白天尽可能多地遮挡光线，晚上则尽可能多地遮挡光线。
