经前综合症生存指南
“这是这个月再次，不是吗？“
即使是最敏感的另一半也会说出这样的话，这只会让处理经前综合症(经前综合症)变得更加困难。你无法控制的腹胀、头痛、喜怒无常——这些变化都会打乱你的日常生活，让你和你周围的人发疯。经前症候群每月影响40%的经期人口的思想和身体——然而，尽管其流行，目前还没有已知的科学原因。
“我们将PMS思考或者我们是神经质的，我们是神经质的，”N.J.，N.J.，N.J.和医疗记者，M.D.和NBC的医疗记者今天晚些时候。“但事实是，女性的激素（雌激素和孕酮）以周期性的方式波动 - 我们确实对这些变化做出了反应。”即便如此，许多女性要么不相信他们有PMS或者不确定他们每月一次历时的东西实际上是PM。以下是摩尔的三步计划，帮助你弄清楚什么是困扰你是pms -和帮助你减轻痛苦。
是pms吗？第1步：保持症状日记。记下你的情绪波动，疼痛和三个月内的痛苦将帮助你判断你是否真的有pms。例如，如果您注意到您特别快速捕捉父母或您的男朋友，请将其写下来。如果你的乳房一周疼痛，但不是下一步，或者你的脸部以异常的方式爆发，也写下来。PMS有多达150个症状，既是情绪和物理，也可能遇到少数几个。其中最常见的是以下内容：
身体的
腹胀，乳腺嫩，痤疮，食欲增加，食物渴望，头痛，不适的胃，便秘，手脚肿胀，笨拙和疲劳。
情感
易怒，情绪波动，抑郁，过度敏感，哭闹，社交退缩，健忘，注意力不集中，性欲下降。
医生可以做的第二步:和医生谈谈。在记录了你的症状之后，把你的笔记交给你的医生，以便得到正式的诊断。“经前综合症是真实存在的，值得与医生讨论，因为有治疗方法可以帮助你感觉更好，”摩尔说。他或她可以帮你弄清楚你是否患有经前症候群或更严重的疾病，如经前不悦症(PMDD)。受影响的女性不到5%，经前不悦症会导致严重的情绪变化，并通过让你感觉失控而损害正常活动。这种情况通常需要处方药来治疗。
以下是医生可能对经前症候群的定义:
它至少会连续发生三个月。
相关症状随着出血的开始而消失，出现最强烈的症状出现在您的期间开始前七天。
症状持续至少7-10天。
请记住，严重的头痛和痉挛持续超过您的时期开始的不是PMS的一部分。这些可以是“月经相关的偏头痛” - 这可能或可能不包括痉挛，恶心或呕吐 - 并且需要对偏头痛进行特异性处理。
第三步:治疗和控制经前症候。您的医生是帮助您弄清楚个人需求和治疗的最佳人，但在此处，这里有一些指导方针：
行动起来。“对经前综合症的第一种自我治疗是保持活跃，”摩尔说。每天花20分钟做一些有氧运动来提高你的心率，这将有助于你减轻压力，放松身心。摩尔补充说:“好消息是，有氧运动包括性，如果你能找到一个伴侣来做那么长时间的运动的话。”
吃好喝好。保持均衡的饮食，每天服用含铁的多种维生素。此外，当你有经前综合症时，试着少吃，多吃。
多喝水。摩尔说:“大多数女性都倾向于减少液体摄入，因为她们会感到腹胀，但增加水的摄入量实际上会帮助你的系统更快地排出体外。”
避免咖啡因和香烟，这两者促进压力。消除这些渴望有助于控制抖动或焦虑的感受。“另一方面，”摩尔说，“咖啡因可以有利于减少乳房柔软，头痛或疲劳，因此根据您最讨厌的症状选择星巴克的常规或无铅东西。”
去避孕药。研究表明，避孕药对减轻经前症候群症状非常有效。
尝试过度计量药物。OTC用于疼痛的药物含有可能提供一些身体浮雕的成分，但它们只适用于某些人，因此您可能需要在找到适合您的工作之前尝试几个品牌或剂量。
有性行为。“女性经常发现他们的性欲在PMS期间减少，”摩尔说。“但如果你可以克服那支障碍，(做爱)这实际上有助于减轻压力，放松身心。”
放松。当然，这比做更容易，但任何有助于减轻压力的任何活动都会有助于PMS症状。尝试洗个热的浴室或让朋友给你按摩。
他的经前综合症指南“如果伙计们有PMS，每月会有一个全国假期，所以他们可以起飞和休息，”摩尔说。“他们应该感到幸运，他们不必经历它，但他们也应该承认（a）女性不选择拥有pms，并且（b）他们需要支持他们的朋友或合作伙伴有它，“她补充道。
一个敏感的人该怎么做?先试着理解发生了什么。“大多数男人不知道女人身体的哪些部位存在，更不知道她们是如何一起导致经前综合症的，”Bruce Bekkar医学博士说，他是加州大学圣迭戈分校的妇产科医生和生殖医学临床讲师，也是《你的妇科指南（北星出版物，2000）。如果是那种情况，这是一个作弊表：
支持。倾听你生命中的女人所说的，并面对PMS是真实的事实。这是一个身体和情感的条件，而不是她用来欺负你的制作借口。但小心：讨论PMS的最佳时间不是在她拥有它的同时。
不要为她的生活增加额外的压力。如果你们两个是由于具有高度敏感的对话（“我所以要去那个学士派对！”），很聪明并稍后保存。
避免诱惑。不要诱惑她的食物或活动，只会让她的症状更差，如巧克力或坐下来星际迷航马拉松。相反，提供分享沙拉或和她一起散步。
最重要的是，不要亲自接受她的反应或反应。
女士们，也跟你们的男人谈谈。让他知道你意识到你可以变得恶毒，而且你不是故意的。如果他仍然坚持抛出诸如“哦，又来了”这样的评论，你可能想引用摩尔最喜欢的一条建议:“男人需要知道，关于经前综合症的笑话可能对他们的健康有害。”
