普拉提可以改善睡眠
通过马丁•里德 病人的倡导者
我们已经知道了那运动对我们的睡眠有好处- 但在我们的生活中获得足够的健康可能是一个挑战。如果您发现由于其他健康问题或感知缺乏技能而难以锻炼，或者您不能在锻炼程序上沉默，这足以粘在一起，普拉提可能是一个不错的选择。
普拉提课程是一种很棒的锻炼方式，因为它们不需要昂贵的设备。会议的难度范围从高度可访问的初学者程序到高级例程，甚至可以挑战最有经验的从业者!
2014年的一项研究旨在确定普拉提项目是否会增加睡眠时间减少了入睡所需的时间。研究对象为99名年龄在40岁至60岁之间的人，他们每天久坐或休闲体育活动少于30分钟，身体整体状况良好，而且没有运动睡眠的药物。
一半的参与者被分配到普拉提组，另一半被分配到对照组。普拉提组的人每周进行两次15次的普拉提练习，每次一小时，共计12周。采用匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)问卷和髋关节加速度计测量睡眠质量。
普拉提如何影响睡眠质量和持续时间
干预前普拉提组参与者PSQI平均得分为5.14。研究结束时，平均得分为3.48分。(五分或五分以上表明睡眠质量差;低于五，睡眠质量好。)此外，平均入睡时间从29.3分钟下降到18.2分钟，睡眠时间增加了39分钟。
普拉提可以改善睡眠
该研究中使用的具体练习*
回电梯
桥
双腿伸展
卷起一半
几百
膝盖扭转
腿伸展的立场
一条腿尖
侧弯曲
单腿伸展
脊柱伸展
蹲
拉伸的狗
串联的立场
一边的腿
*每个练习重复10次，然后再进行下一个练习
普拉提教练的建议
在健康中心的采访中，安德里亚·梅达是普拉提安德里亚据指出，普拉提的三个组成部分有助于改善睡眠。具体来说：
深,深呼吸
把脊柱卷起来和展开
剧烈的活动
安德里亚告诉《健康中心》，当她难以入睡时，她会在晚上练习普拉提，效果非常好，她说普拉提的效果和深度按摩差不多。她发现下面的练习特别有益。
百普拉提的睡眠练习
andrea说，百款人通常是普拉提锻炼的第一次行使，因为它是对身体的大热身。它是最长的普拉提练习之一，挑战你控制你的呼吸。通常，您吸入了五个数量，然后完全呼气为五点。这将继续，直到您重复该过程10次 - 给予练习它的名称（五加五等于10，乘以10重复）。
像球一样滚动普拉提锻炼睡眠
安德里亚说，这种锻炼可以给背部、脊椎和整个神经系统带来很棒的按摩，而且做起来也很有趣!
单腿拉和双腿拉普拉提锻炼睡眠
Andrea发现这两个练习是特别有益的，因为它们要求身体完全伸展并尽可能深刻地折叠。它们也是“风力缓解”，并按摩到腹部和内脏。
脊柱伸展普拉提运动为睡眠
安德里亚说这个练习是对整个背部很好的拉伸。即使是在它的运动模式中，坐高和举起，然后试着保持所有的举起，当你够到和伸展到你的脚趾。
安德里亚还创造了短的YouTube视频以所有这些练习为特色。
