观点：地中海饮食
通过克里斯蒂娜布鲁尼 患者专家地中海饮食长期以来一直吹捧（至少自20世纪90年代以来我读第一个地中海饮食通过Marissa Cloutier预订）作为最好的“饮食”。
有关：HealthCentral的地中海饮食解释者和信息图表
然而，欧洲人正在快速养成我们的快餐习惯。一项新的研究测试了那些从事地中海饮食的人的健康状况和那些没有的人。根据拉斯帕尔马斯大学的研究，这些结果是结论性的：从西班牙大学大学和纳瓦拉大学纳瓦拉大学的研究，这种食品计划与更好的身心健康有关。
（“地中海饮食对整体健康有益，”从MentalWellnessToday.com开始检索2012年6月12日）
该研究在为期四年期间跟踪了地中海食品对超过11,000名大学生生活质量的影响。最后，从地中海饮食中吃的学生在身体和精神上的幸福方面取得了更高的成果对他们填写的生活质量问卷的质量。
领导学习作者Patricia Henriquez Sanchez认为地中海饮食成为一个健康的食物模型，与更好的生活质量相关联。
具体来说，地中海饮食是一种食物金字塔。
金字塔的底部和食物的大部分食物由谷物，水果和蔬菜，豆类，豆类和螺母以及应在所有膳食中消耗的乳制品组成。奶酪和酸奶和橄榄油也在这里。谷物是谷物，最健康类型的谷物是全谷物。
这些上述食物将被吃掉每日，每日身体活动也在金字塔的底部。
你也应该每天喝1.5到2升水。允许适度的葡萄酒。
橄榄油是地中海饮食中的主要脂肪来源。蛋白质将从鱼，家禽和鸡蛋获得。每周吃这三个来源。
肉只能每月吃。
糖果，糕点，含糖食品和饮料靠近金字塔的顶部，偶尔只能享用和小零件。
过去三年我一直是地中海饮食的贪婪粉丝。我走得更远：我大多吃鱼和海鲜，90％的有机水果和蔬菜。不可否认，我不吃很多全谷物，但我确实买了Farro沙拉，每周两次午餐，我每周有一次扁豆汤。
虽然你经常在这里发现它被标记为Farro，但拼错了Farro的美国名字。Bulgar很快煮熟，这款谷物的服务可以为您提供几乎所有所需的每日分配全谷物。野生稻也是一个全谷物。
Pamela Peeke，M.D.谁写道女性生活的身体，建议在她的健身指导下，女性每天消耗两份谷物，并尽可能早日。
我的精神科医生告诉我，我瘦的原因是因为我的健身惯例和我正在进行的饮食习惯。即使文献声称它可能导致体重增加，也没有引起体重增加的不典型。这类药物中的所有非典型都必须在可能的重量增加的情况下，即使特定药物不太可能导致怪物体重增加，也必须承担警告。
我不作为一个规则对不健康的食物零食。我每两周一次，我可能会有一杯巧克力慕斯，或者每两周一次，每两周给70％的可可黑巧克力。最近的研究中这种巧克力与更好的健康有关。我放弃了饮用含糖的茶茶，现在喝诚实的茶白桃冰茶。
非典型造成体重增加，因为他们恢复了你的胃口，让你不断饥饿。虽然这是真的，所以遵守地中海饮食80％的时间，并参与某种一致的力量训练和心血管运动可能会在帮助保持您的心理和身体健康方面进行很长的路要走。
由于我在健身房的强烈培训常规，我从2011年6月失去了12磅。在一年内，我以战斗形式。健身房会员可能不会为您提供服务，但您可以查看图书馆健身DVD，并在您看电视或收听收音机时在家里进行简单的力量训练。
Googling：“在家里的力量训练”没有重量：将提出建议。尝试挑选宾馆和活龙。
在纽约市，有公共健身中心向居民收取标称费用，因此您可能需要调查您的城市或城镇是否也有这样一个社区中心。斯塔伦岛上的Cromwell中心曾经每年为每年收取10美元。
YMCA成员资格是游泳池优势的另一种选择。
力量训练的原因是身体健康的关键是，当你做这种运动时，你就可以偶尔有一个甜甜圈或薯片，对你的腰围没有巨大伤害。我每周在健身房训练三次，大多数星期，每一部分，所以我经常吃的食物并不健康。
对于女性来说，我推荐Pamela Peeke，M.D. Book女性生活的身体和Martina Navratilova（其中一个伟大的运动员之一）的数字 - 一个健身书：塑造你的自我。原来的比尔菲利普斯书生命的身体对男人有好处。我也推荐他的书转型帮助女性和男人做出积极的生活方式改变。
即使您采取非典型，也可以管理您的体重或减肥。我希望我在这里给出的建议可以帮助你。
我可以给你的最后一项技术是看看你的医生是否会为你规定你的2,000毫克Metfornin，糖尿病药物也用于促进这种剂量的体重减轻，为有精神分裂症的人。仔细称赞这一点的利弊，看看这可能是你的。
为了调节你的血糖并将其保持在可接受的水平或有助于控制水平，如果您患有糖尿病一瓶肉桂提取物片可以在维生素Shoppe或其他地方购买售出维生素和补充的其他地方。
我很乐意在这个主题上收到社区成员。
