有目标确实有助于你的健康
当你着眼于未来时，你可能会降低抑郁和焦虑的风险。
SquadGoals #, # RelationshipGoals…# LifeGoals ?是的，事实证明，专注于最后一点可能会帮助你过上更快乐的生活，避免某些心理健康障碍。
坚持生活目标的人往往较少焦虑抑郁症根据美国心理学协会发表的一项新研究，不管他们觉得自己对自己的命运有多大的控制力，恐慌症发作也会减少。该报告发表在变态心理学杂志他对数千名美国人进行了长达18年的跟踪调查。
坚持不懈培养目标感，这可以从两个方面发挥作用:该研究的主要作者、宾夕法尼亚州立大学(Pennsylvania State University)临床心理学博士候选人努尔·哈尼·扎纳尔(Nur Hani Zainal)在一项研究中说，它可以建立抵御严重抑郁障碍、广泛性焦虑障碍和恐慌障碍的韧性，或者可以降低目前这些疾病的水平新闻稿．
焦虑、抑郁和恐慌症是严重的心理健康问题，会对你生活的许多方面产生负面影响。例如，焦虑症患者——美国最常见的心理健康问题——要应对极端和持久的担忧，这可能会影响他们过上自己想要的生活美国焦虑与抑郁协会重度抑郁症是抑郁症中最常见的一种，它会导致人们情绪极度低落，对曾经喜欢的事物失去兴趣，以及一系列其他症状阴性症状．恐慌症不那么常见，每年约有2%到3%的美国人受其影响，但伴随的是令人痛苦的突然症状恐慌症。
该研究的合著者米歇尔·g·纽曼博士在新闻发布会上说:“通常，患有这些障碍的人会陷入消极的思维模式和行为的循环中，这会让他们感觉更糟。”“我们想了解哪些具体的应对策略将有助于降低发病率。”
在3294名研究参与者中，平均年龄为45岁，大多数是白人，只有不到一半的人受过大学教育。在18年的研究中，研究人员收集了三次有关心理健康诊断的数据，并让参与者从三个方面对自己打分:坚持目标(“当我遇到问题时，不解决它们我是不会放弃的”)，积极的重新评估(“即使在最糟糕的情况下，我也能找到一些积极的东西”)，自我控制(“我能做任何我想做的事情”)。
在三种评估中的第一种中，那些乐观和目标坚持程度较高的人，在研究过程中抑郁、焦虑和恐慌发作的程度较低。然而，在这项研究中，研究人员并没有发现自我控制或控制感对参与者的心理健康有任何影响——研究人员表示，这可能是因为随着时间的推移，这些特征会变得更加稳定。
扎纳尔说:“我们的研究结果表明，人们可以通过提高或保持高度的韧性、韧性和乐观精神来改善心理健康。”“追求个人和职业目标能让人们觉得生活有意义。另一方面，脱离这些目标或持有一种愤世嫉俗的态度可能会导致高昂的心理健康成本。”
Zainal和Newman博士希望心理治疗师能将这些发现用于治疗那些与心理健康障碍作斗争的人。
临床医生可以帮助他们的客户理解放弃职业和个人抱负所导致的恶性循环。放弃也许能暂时缓解情绪，但随着后悔和失望的到来，放弃会增加挫折的风险。”
想要认真地追求你的目标吗?第一步可能是坐下来，把这些目标写下来。考虑一下“SMART”目标方法，健康中心的作者Mike Veny说，他是抑郁症和精神健康的患者倡导者。这受欢迎的策略重点在于充实你的目标，让它们更容易实现。
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“我改善心理健康的方法之一就是设定目标，通过它我可以追踪进展，”迈克在《生活大调查》中说他写了一篇关于如何设定明智目标的文章。“这是体验一些小胜利的好工具。这些小小的胜利帮助我养成了更好的生活习惯，提高了我的自尊。”
