表现焦虑
通过健康中心编辑小组你可能已经听过一个笑话，很多人宁愿呆在自己的棺材里，也不愿在别人的葬礼上致悼词。虽然这对大多数人来说可能有点夸张，但有很多人觉得他们宁愿死也不愿做演讲或陈述。这些人通常会竭尽全力避免在众人面前讲话，如果有办法的话。同样，许多表演者在面对公众表演时也会感到恐惧。
虽然大多数人在准备发言或在一群人面前表演时都会感到某种程度的紧张不安，但也有很多人在面对这种情况时充满了恐惧和恐慌的感觉。对许多人来说,这些症状的出现不仅在正式演讲或演出的情况下,还在其他情况下,人可能关注的中心,如与集团介绍在类或工作环境中,参加会议,面试,面试,做面包在一场婚礼上,或阅读在教堂。
当一个人如此害怕在别人面前说话或表演时，他们通常患有一种特定的社交恐惧症(社交焦虑障碍)。一个人最主要的担心就是在别人面前让自己难堪。患有社交焦虑症的人害怕说话或表现出他们的焦虑，害怕被别人严厉评判。患有这种社交焦虑症的人的特征包括:
·当你知道你需要在别人面前说话或表演时，会立即产生强烈的焦虑
·避免做演讲或表演，如果有机会的话
·对你的演讲或表演有很多焦虑的预期(称为预期焦虑)
担心在众人面前出丑，如果别人看到你的焦虑，会觉得自己像个傻瓜
·在演讲或表演前或过程中出现恐慌症状，如心悸;呼吸急促或呼吸短促;摇动或震动;出汗;感到头晕、不稳定或头晕;感到恶心或腹部不适;超然的感觉;感到对自己失去了控制
·很多内心的混乱或错过的机会
对公开演讲或表演的恐惧极大地影响了一个人的职业生涯和职业发展的可能性。一些人退学，离开工作，或者放弃一个需要更多公开演讲或表演的晋升机会。还有许多人，尽管有强烈的恐惧和恐惧，但当他们强迫自己说话或表演时，他们会感到无声的恐惧。
那些处于较高职位的人有这种恐惧，他们经常把演讲任务委派给他们管理或监督的人，以避免自己被“发现”。
许多有这种恐惧的人都是有成就的成功人士，他们通常自信而外向。这些人是你想象不到的遭受这种恐惧的人。另一些人则更胆小害羞，可能还会有更普遍的社交焦虑。许多患有表现焦虑的人认为自己是完美主义者，对自己，有时对他人，都有极高的期望。他们通常不愿意向别人暴露自己的缺点和弱点。他们常常觉得自己必须坚强，必须能掌控局面，一想到要表现出任何软弱，他们就会变得非常焦虑。
这种恐惧对一个人的自信和自尊造成了很大的伤害，因为许多人对这种恐惧感到尴尬和羞耻。许多人把他们的恐惧告诉别人，有些人甚至没有和他们的配偶、朋友或家人分享。许多人特别害怕他们的恐慌症状会被别人发现，他们害怕别人会怎么想。他们常常害怕别人的负面评价和判断。他们可能会看到那些看起来在公共场合讲话或表演很自在的人，并对他们的恐惧和不适程度感到不安，相对于他们认为其他人所经历的。他们知道他们的恐惧是“非理性的”，但当谈到说话或表演时，他们似乎无法控制自己的情绪。这经常让他们感到困惑和沮丧，他们经常对自己非常生气和失望。
采取措施克服这个问题恐惧:
对于那些患有表现焦虑的人来说，学习提高你的演讲或表现技巧通常不足以大幅减少恐惧。虽然练习和准备是有帮助的，但它们通常不能实质性地减少那些遭受这种恐惧的人的高度恐惧和恐惧。对于这类人来说，这个方法需要更深入地解决和修正与公众演讲或表演相关的负面看法、信念、想法、形象和预测。发现与被别人看到和听到有关的更深层次的恐惧，向别人显示任何脆弱，被视为不完美，这通常是有帮助的。开始接受自己，而不是觉得自己必须向别人证明自己，这是治愈这种恐惧的根本。
有些人选择使用药物来减轻他们的表现焦虑症状。虽然有一系列可能的药物可以帮助减轻生理症状，但最常用的药物可能是一种叫做Inderal(也被称为普萘洛尔)的-受体阻滞剂，它也被用于治疗心脏问题。这种药物可以根据需要用于治疗表现焦虑。它的作用是减少与战斗或逃跑反应相关的神经系统的觉醒，这种反应会被与表现情境相关的威胁感所激活。有些人宁愿不吃药，而是选择使用自然药物来帮助平静他们的神经系统。如果你确实选择服用药物或天然产品，和你的医生谈谈是很重要的，以确保你选择的东西是安全有效的。明智的做法是，你也要学习一些技巧来减少和管理你的恐惧和焦虑，而不是仅仅依靠药物或天然产品。
改变思维方式、停止逃避行为循环的认知行为方法对克服这种恐惧至关重要。虽然回避能立即缓解与面对恐惧相关的不适，但长期的后果是加深和强化恐惧的循环。它进一步侵蚀你对自己的信心和信任，并继续加强对这个问题的无助感。在任何进展发生之前，你必须愿意慢慢地放弃逃避行为，因为你学习了新的技能来减少和管理你的恐惧感觉。当你这样做的时候，你会对自己产生一种新的信念和信任。面对你的恐惧并控制它，而不是逃避它，这是一种令人难以置信的强大感觉!面对恐惧，你就有可能克服表现焦虑，并在他人面前找到一个全新的舒适和轻松的表达自己!
以下是一些减少怯场的一般建议:
把注意力从你自己和你的恐惧上转移开，把它放在你真正的目的上，那就是为你的观众做一些有价值的事情。
不要再用可能会出什么问题的想法来吓唬自己。相反，把你的注意力集中在那些让你平静和安心的想法和画面上。
拒绝产生自我怀疑的想法。相反，练习自我对话来建立自信和信任。
练习让你的身心平静放松的方法，比如深呼吸、放松练习、瑜伽和冥想。
养成健康的生活习惯，例如锻炼和健康饮食。远离咖啡因、糖和酒精。
想象你的成功。永远关注你的优势和你处理其他挑战情况的能力。
提前做好准备。大声练习，这样你就能听到自己的声音，并对自己的材料有信心。
与你的听众建立联系。微笑着和人们打招呼，把观众当成朋友而不是敌人。
以自信、自信的姿势站着或坐着。保持热情和开放，和你的听众进行眼神交流。
放弃追求完美，要知道犯错误是没关系的。是自然的。做你自己。
得到帮助:
**对这个问题有帮助和希望!珍妮特·埃斯波西托，M.S.W.是《在聚光灯下:克服你对公众演讲和表演的恐惧还有一张名为在聚光灯下:在演讲或表演时，通过指导练习来创造一个平静、自信的心理、身体和精神状态。珍妮特一直在举办一个研讨会不再怯场**并在过去十年里提供个人电话指导课程，以帮助人们克服对公开演讲或表演的恐惧。Janet的专业知识不仅来自于她在这一领域的治疗师和教练的角色，而且她也克服了自己对公开演讲的恐惧。更多信息，请访问www.performanceanxiety.com或拨打877-814-7705(免费)。
