第一部分:睡眠不足和心脏病
一种2011年美国心脏协会研究发现质量差的睡眠增加了高血压风险，然后导致心脏病。
我有幸与顶级另类健康专家布莱斯·怀尔德合作。怀尔德是一位知识渊博、受人尊敬的自然保健临床医生，其专长是顺势疗法、临床营养、补充和植物医学，其重点是功能医学。
在这个四部分系列中，Wylde分享了睡眠剥夺和心脏病之间的联系的信息，以诊断睡眠呼吸暂停和打鼾的影响，以及您可以采取的步骤，以确保优质的夜晚睡眠。
睡眠剥夺
睡眠通过大脑的电气变化来生理学。睡眠量在REM或超出REM（快速眼球运动）中量化。从非REM开始到REM末尾的持续时间是睡眠模式的一个重要方面。这被称为睡眠架构。睡眠建筑跨物种各种广泛变化，认为遗传受到显着影响。但无论你的眼睛还是头发的颜色，或者你来自哪里，你可能听说过七到八小时的睡眠的一般重要性以获得最佳的健康。有一个原因。为了最佳睡眠，有必要体验完全和不间断的睡眠周期。普通人约有90分钟才能完成一个完整的睡眠周期。睡眠研究得出的结论是，我们每晚需要4到6个周期才能感觉最佳。做简单的数学，我们需要七到八个小时。但完成最佳睡眠并不像枕头上的八个小时一样简单。
科学之前已经表明，我们经常睡眠或被中断睡眠的人 - 尤其是那些打鼾的人 - 更有可能具有高血压，糖尿病和血管狭窄的血管。这些中的每一个都可以减少大脑内的血液流动。脑细胞需要充足的氧气和糖。如果没有理想的血流到大脑，这会影响大脑的工作能力并召回信息。此外，在睡眠期间，您可以加强您在“虚拟”环境中醒来时学到的记忆和练习技能。
睡眠不足，炎症和心脏病
就像食物一样，睡眠太多或太少有关的寿命较短。加州大学与美国癌症协会之间的合作研究发表在一般精神病学档案中，其中包括30岁以上的超过一百万个参与者。它发现睡8小时或更长时间或更少的人的死亡率明显高于每晚六到七小时的死亡率。
炎是一天的医学嗡嗡声，是有原因的。与现代社会的最普遍疾病相关的潜在事业是相关的：心脏病，中风，糖尿病，关节炎，癌症和过早老化。研究表明，与睡眠时间理想的人相比，每晚睡眠6小时或更少的人血液中的炎症蛋白——c反应蛋白(CRP)和白细胞介素-6 (IL-6)——水平更高。这意味着，如果你没有得到高质量的睡眠，你就更有可能患高血压，心脏病的风险增加，你基本上有患任何和所有以炎症为基础的疾病的风险。事实上,研究发表于此美国流行病学杂志来自伦敦白厅II研究的研究表明，每晚睡眠时间每减少一小时，CRP和IL-6就会增加，这是与心脏病风险相关的炎症标志物。
除炎症风险外，如果您没有获得适当的睡眠，您不太可能有效地记载。除了让回忆更强大，良好的睡眠似乎可以帮助您的大脑重新组织更好的回忆。科学家认为这可能导致更多的创造力。哈佛大学的研究人员发现，人们在睡觉时似乎会增强记忆中的情感成分，这可能有助于激发创造力。
Lisa Nelson自1999年以来一直是一名注册营养师。她为客户提供循序渐进的指导降低胆固醇和降低血压所以他们可以过上生活，多年来享受家庭。因为她自己的健康是她的专业知识的基础，你可以相信丽莎将使您能够看到您的健康状况的戏剧性变化，而没有不切实际的时尚或不可思议的技术。她可以在推特上找到@lisanelsonrd.在Facebook上听力医疗。
