让我们来谈谈抑郁和焦虑之间的联系

抑郁和焦虑就像那种毒性夫妇，我们都知道谁互相带来了最坏的情况。我们（在这种情况下，研究人员）没有得到吸引力，但绝对在那里。即使他们转动压力水平，也会加剧彼此的症状，并避免寿命一般，他们决心粘在一起。想到这对夫妇的抑郁和焦虑。你会在一个晚宴上避开他们，但现在他们住在你的脑海里，他们永远不会闭嘴。在这里，我们将解释为什么他们如此交织在一起，他们如何表现不同，以及如何理解这些因素可以帮助您在他们一起出现时对待它们，不协调。

抑郁与焦虑的关系

我们的专业面板

我们询问了一些国家的顶级抑郁和焦虑专家，为您带来最达到最新的信息。

詹姆斯B.Potash，M.D.，M.P.H.

亨利·菲普斯精神病学和行为科学教授，部门主任和精神科主任

约翰霍普金斯医学院

巴尔的摩，MD

卡罗尔·伯恩斯坦，医学博士

精神科医生，教师发展副主席和福祉在精神科和妇产科部门

Montefiore Medical Center / Albert爱因斯坦医学院

纽约布朗克斯

Jennifer L. Payne，M.D.

女性情绪障碍中心主任，精神病学副教授

约翰霍普金斯医学院

巴尔的摩，MD

什么是焦虑，究竟是什么？

在我们跳进抑郁和焦虑之间的关系之前，让我们定义一些术语。每个人都经历了一些焦虑（即担心，将它们强调或让他们紧张的东西）。如果你是一个重要的考试，那么感到焦虑是正常和适当的，因为这是一个重要的考试，出乎意料地召唤到你的老板的办公室，或者即将在充满粉丝的竞技场前唱歌。

这种类型的焦虑实际上是一种非常有益的反应，即使它当时感到不舒服。在穴居人的时代，我们都很焦虑战斗或逃跑面对迫在眉睫的身体危险时的压力反应，帮助我们在猛犸象的攻击中幸存下来。如今，这种焦虑主要帮助我们关注周围的环境，为挑战做好准备，并快速思考。

焦虑障碍不同于正常的焦虑。的人临床焦虑事实上，这些担忧不会消失，它们会不断增长，直到开始占据你的生活。随着时间的推移，试图逃离这些无法控制的焦虑情绪会让你的世界变得更小，因为你会发现自己在逃避工作义务、社交活动，甚至是友谊。我们说的不是在周六晚上待在家里，从艰难的一周中减压。你的恐惧和担忧必须完全超出比例并影响你的工作能力

不幸的是，这种感觉并不罕见:焦虑障碍是美国头号精神疾病，每年18%的成年人(约4000万人)患有焦虑症。女性受影响的程度几乎是男性的两倍。(甚至儿童也不能幸免，6-17岁的儿童中有8%被诊断为焦虑症或抑郁症。)在成年人中，7% - 9%有特定恐惧症，7%有社交焦虑障碍，2-3%有恐慌障碍，2%有广场恐惧症，2%有广泛性焦虑障碍，1% - 2%有分离焦虑障碍。

我有焦虑症的症状吗?

好吧，这取决于你拥有哪种类型的焦虑或可能有。这种疾病有几种品种。以下是一些最常见的。

广泛性焦虑症(GAD)。你永远期待灾难,其中包括不变，强烈的担忧和谣言大约几乎任何东西。症状还包括：

• 易怒

• 故障集中

• 疲劳

• 睡眠问题

• 肌肉疼痛，从紧张的张平

• 呼吸急促（气促）

社交焦虑症（悲伤）。悲伤和焦虑围绕着别人可能会对你做出评价的社交场合:结识新朋友、公开演讲、聚会、在公共场合吃饭。避免社会互动可以侵蚀你的友谊，爱生活和职业生涯。

• 精神症状:高度焦虑和恐惧，害怕社交活动，害怕尴尬和羞辱

• 身体症状：脸红，摇摇欲坠的手，恶心，绊倒在言语上，情境预先诱人的发作

恐慌症。你的“战斗或逃跑”的反应应该有一个“无序”标志。您经历了经常性，意外的恐慌攻击。虽然袭击了达到10分钟内然后缓解，他们太可怕了，你不断担心你的下一个。你可能会经历：

• 强烈的恐惧

• 感觉很不真实，就像在电影里一样

• 心跳加速，出汗，颤抖

• 感觉自己心脏病发作了

• 呼吸急促（气促）

• 头晕

• 麻木

• 刺痛

广播恐怖症。在电影中，敬虔的人根本不能离开他们的家，但对于最严重的病例而言，这只是真正的。您可能会避免地铁和公共汽车，电梯或狭小的空间，开放空间或人群。出于明显的原因（感到困扰着家，无法参加生活），广场恐惧症和恐慌症经常发生在一起。通常，恐惧专注于您预测可能导致恐慌攻击或让您感受到的情况：

• 无助

• 尴尬的

• 被困

分离焦虑症。你的焦虑是在被看护人，父母，配偶或其他喜爱的人中分开，甚至宠物分开。你可能恐惧独自留下来或者认为如果你分开，他们会发生坏事。孩子们更有可能得到这个（其中4％），但有些成年人也经历了它（1.2％）。在成年人中，这种依赖性避开了你的自尊和机构感。你可能会觉得对方的负担。

不太能够表达他们的情绪的儿童更有可能表现出身体症状，包括：

• 头痛

• 恶心

• 咽喉痛

• 恐慌症

特定的恐惧症。恐惧对特定物体或情况的非理性的、强烈的恐惧人们对任何东西都有恐惧症——蛇、恐高、血、小丑——但共性是你非常害怕这些东西你会做任何事来避免它。有时，即使是对这件事的描述或只字不提也会让你陷入焦虑的漩涡。

抑郁症(又称重度抑郁症或MDD)的症状是什么?

抑郁可能意味着很多事情(焦虑、恐惧和不确定可能起作用)，但毫无疑问，最主要的因素是绝望。但如果焦虑障碍已经控制了你的生活，因此感到抑郁也不是闻所未闻。

抑郁症的症状包括：

• 每天都感到悲伤，绝望或冷漠

• 曾经让你快乐的东西不再给你带来快乐

• 增加饥饿（或越来越重量）或减少饥饿（或减肥）

• 感到疲惫和排水的能量

• 睡眠过多或过少

• 思维和运动减慢(也就是精神运动迟缓)，或者相反，神经能量(也就是精神运动躁动)

• 感到内疚或没有价值

• 很难集中精力做决定

• 反复出现的死亡或自杀的想法

我可以抑郁和焦虑吗？

不仅有可能同时拥有两个，它实际上非常常见。一项研究发现一半的患有抑郁或焦虑症的人也有其他条件！

有人在挣扎临床抑郁症可能会表现出焦虑症的症状反之亦然焦虑可能是抑郁的症状，也可能引发抑郁。或者它们可能是同时出现的不同问题。这就是所谓的合并，这意味着两种慢性疾病(在这里是抑郁和焦虑)共同作用，让你的生活变得超级糟糕。

抑郁和焦虑往往彼此混淆，因为有时他们看起来和感觉非常相似。许多焦虑症抑郁症状的症状，就像烦躁不安，睡眠问题，疲劳，难以集中。这两个条件都会造成痛苦并导致避免行为，如撤回朋友和家庭。

那么，我该如何区分抑郁和焦虑呢?

患有焦虑症的人通常会因为各种各样的原因而倍感压力未来的事件可以，会出错。抑郁症的人们在过去的失败上，现在无法找到快乐，并没有希望未来会更好。当避免行为弹出时，确定它是否因抑郁或焦虑而确定的最佳方式是问自己，我的动机是什么?

假设你被邀请参加一个派对。而不是参加，你呆在家里，整个晚上蜷缩在一个胎儿的位置，对着一盒酒哭泣。如果你回家是因为你太累了，而且你已经知道你不会有乐趣的由于你再也没有玩得开心，所以点数是什么 - 这是沮丧。如果你是家，因为你的所有派对衣服在你身上看起来很可怕，你的车是一种奇怪的噪音，所以你可能会在途中进入事故，即使你确实参加了聚会，你看起来很愚蠢当你不能正确地念出女主人的姓氏时——那就是焦虑。

为什么抑郁和焦虑彼此痴迷？

这双人经常出现在一起有几个原因。首先，他们很容易识别。人们以非临床方式使用“抑郁”和“焦虑”的术语来表达自己对典型起伏和落实的感受。感到沮丧和焦虑的短暂的常见而超级可靠

甚至临床认可的焦虑症的症状都看起来像抑郁症。症状重叠可能意味着它们分享生物或化学途径在大脑中。另一方面，目前的诊断标准第五版-精神健康问题的官方指南-可能只是让它看起来像这样

这些条件常见于这些重叠症状：

• 困难睡觉

• 精神抑制或激动

• 疲劳

• 难以集中注意力和优柔寡断

科学家们尚不知道为什么抑郁和焦虑有这种花生酱和果冻关系。没有单一的易于达到的基因对它们负责。实际上，来自爱丁堡大学的最近大规模的遗传学研究确定了与抑郁症有关的269个基因。一些科学家指出[低血清素水平和多巴胺和肾上腺素等脑化学品的变化]（//www.tehdasnumerokolme.com/condition/depression-causes)，而另一些人认为一种叫做加布发挥着大的作用。

抑郁症和焦虑也与一部分称为Amygdala的大脑有关，这有助于处理情绪，行动和认知。毋庸置疑，研究人员仍然全力以赴。

一种情况也可能触发另一种情况。也许你焦虑是因为你从来没有经历过积极的情绪，因为你抑郁了。或者你抑郁是因为你的焦虑把你和你曾经喜欢的人、事、活动隔离了。幸运的是，哪一种疾病先出现或者其潜在的生物学机制究竟是什么并不重要，因为它们有相似的治疗方法。

有针对性的治疗侧重于解决问题和改变负面思维模式,如认知行为疗法(CBT)抗抑郁药是处理焦虑和抑郁的有效方法。对于严重的焦虑,苯二氮卓卓(也被称为“苯并唑仑”)，如阿普唑仑(阿普唑仑)、氯硝西泮(氯硝西泮)、劳拉西泮(劳拉西泮)等，可用于短期缓解或作为治疗计划的一部分。

我如何应对抑郁和焦虑？

不要单独行动!专业的治疗师可以帮助你制定一个计划，同时治疗你的焦虑和抑郁，用治疗，药物治疗或组合两种。克制从世界上退出的冲动。与朋友和家人的社交活动可以让你暂时远离自己的思绪，从而改善你的心情。以下是一些你可以采取的防止抑郁和焦虑失控的其他步骤。

• 选择退出咖啡文化。咖啡因可以加剧焦虑和触发恐慌攻击，所以挖掘浓缩咖啡应激o。同样适用于其他高咖啡因物品，如茶，能量饮料，巧克力和减肥药。

• 得到一些锻炼。不幸的是，当你陷入抑郁和焦虑时，你最不愿意做的事情就是换上吸汗面料，出一身汗。(如果吃薯片来缓解压力，生活就会轻松很多，不是吗?)实话实说:你不会只是在某天醒来的时候就有动力去锻炼。秘诀就是无论如何都要去做。如果你累了，先步行10分钟。之后，看看你能不能继续。如果你感到担心，那就一边锻炼一边担心。有规律的锻炼可以促进血液循环，释放内啡肽(让人感觉良好的化学物质)，让你的注意力远离消极的自言自语，从而缓解抑郁和焦虑的症状。随着时间的推移，你的信心和情绪会随着你建立动力而提高。

• 练习正念冥想。对于一个紧张不安、焦虑不安的人来说，闭上眼睛、坐在枕头上、每天集中精力呼吸20分钟似乎是不可能的，但研究表明，这样做可以减轻压力。集中注意力，深呼吸是消除焦虑的换气过度的解药。特别是正念冥想，训练你的注意力在现在的时刻，而不是你的内心独白，预测未来，或沉思过去。

• 从头到脚放松。渐进式肌肉放松是一种舒缓压力的运动，包括缓慢和系统地绷紧，然后放松身体的每个肌肉群。关于类似的冥想指导技巧，你可以下载身体扫描冥想在这个过程中，你要把注意力集中在身体的感觉上，从脚到头，这是一个渐进的顺序。

满足我们的作家

Meirav Devash.

Meirav Devash是一名作家，编辑，内容战略家和顾问，美容与健康专家，报道大麻趋势和哥特式健康到眼球造化的一切。她写的纽约时报,魅力,妇女的健康,青春漫画,自我,GOOP.,纽约观察者CNN新闻，还有更多。

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