大流行的恐慌和目的
即使没有COVID-19的症状也感到呼吸困难?你并不孤单。我们的“街头恐慌”专栏作家分享了他在科罗纳时代应对焦虑的建议。
通过艾迪·麦克纳马拉
卫生师
当然是你焦虑。我们正处于流行病之中在新型冠状病毒爆发期间，如果你不焦虑，你应该检查一下脉搏。甚至达赖喇嘛也取消了所有的公开露面。在过去的几天里，不少压力山大的朋友和读者在我惊慌失措的状态下联系了我。我对病毒和流行病一无所知，但我知道恐慌和焦虑这正是我能帮上忙的地方。
考虑到目前的情况，与不断上升的担忧和最坏情况的想法作斗争是完全正常的。我们生活在一个不确定的时代。比起我们熟悉的病毒(流感)，我们更害怕一种我们不认识的病毒(新型冠状病毒)是可以理解的。但这并不意味着你更危险。这是一场大规模的危机，作为一名前警察，我可以告诉你，在危机情况下，人们往往会团结一致，相互支持。你不是一个人，即使你在保持社交距离。这里有一些建议，当我们一起处理这个问题时，可能会让事情不那么紧张。
继续温柔和善良。别搞错了，我们都在一起，我们都有责任。幸运的是，有目的性地帮助他人是应对焦虑、厄运和消极情绪的最令人满意的方式之一。你和我有责任不因粗心和自私而使疫情恶化。除非你是急救人员或重要员工，否则就待在家里。别像往常一样胡闹了。
这并不意味着你不能帮忙:我没有在这件事的第一线，但我在和我关心的人打电话。我与朋友、家人和熟人聊天、发短信、发邮件、用skype聊天，因为支持系统会让人感觉更安全。通过和邻居联系来扩大你的影响，特别是那些因为健康或行动不便而不能离开的老年人。从因COVID-19而不能巡演的巡演乐队那里买一张唱片，或者从当地被迫关闭的酒吧或餐馆买一件t恤，或者从一位巡回售书活动被取消的独立作家那里买一本书。你可以用很多不同的方式在安全距离内支持人们。别忘了，当你被有意义的工作(或一本好书)所占据时，你是不会感到焦虑的。
停止看新闻。我明白你想和事物最新，但请在打开电视新闻或在线观看视频之前考虑您的心理健康。Limit your intake of the 24/7 stream—it’s mostly coronavirus scare tactics and Trump gossip, because the best way to get clicks and ratings is to create a panic and make sure viewers are plugged in, worried, watching, and clicking on wild speculation masquerading as “news.” Even government press conferences have presented conflicting information and outright lies.
绝不是我要求你把头放在沙子上，假装我们不在严重情况下。我只是要求你从像的严肃来源那里获取您的信息疾病控制和预防中心和世界卫生组织或类似NPR的合法新闻来源，纽约时报，以及像这样的健康网站。考虑到源。如果我布鲁克林的哥哥，国家过敏和传染病研究所的主任Anthony Fauci博士，正在谈论，倾听。
行使沉默的权利。你在社交媒体上的朋友(家人)可能都是体面、善意、善良的人，但除非他们是流行病学家或病毒学家，否则他们不知道自己在说什么COVID-19。不要理会他们关于在头上擦晶体或喝柠檬汁可以治愈病毒的愚蠢分享。把模因大王和肥皂拳击手的声音调成静音。让任何阴谋论者远离你的生活。如果有必要，休息一下社交媒体。如果你只是通过滚动屏幕来打发时间，为什么不选择#可爱的小狗或#chonkycats来代替呢?
尽你最大的努力，别担心。压力，我们现在都处在压力之下，这是一种完全正常的反应，在某些情况下，在危机情况下实际上是有益的。担心完全是另一回事;它让你的大脑持续处于对实际或潜在问题的焦虑状态。这一点用都没有。你可能会对所有可能出错的事情产生一些干扰性的想法。你可能会高估一些灾难性事件发生的可能性。你要知道这只是一种担忧，而不是现实。当你的大脑开始快速运转时，一定要提醒自己:“这是担心，不是现实。”接受你的担忧，而不是与之对抗，让它变得更糟，你可能会觉得它溜走了，下次出现这些想法时，你不会那么认真地对待它们。
坚持你的朋友（只是不是字面上）。请与您的人员一起入住。我碰巧写一个焦虑栏，所以我的朋友们对我来说很舒服地谈论这种东西。如果你是我的朋友，你联系了我，我会要求你阻止你正在做的一切并暂停。然后我会把你的鼻子深吸一口气四秒钟，然后通过你的嘴四秒钟，放松你的下巴。放松你脸上的肌肉，你的脖子，你的肩膀，然后一直呼吸和放松一下。在你花一分钟后冷却后，我们会解决您的最坏情况的担忧。在这种平静的状态下，我问：“那些恐惧是逻辑的吗？他们有多大可能发生？真？”然后我会请你挑战你的想法。 When you do so in a state where you’re not all keyed up, you’re likely to separate the legitimate concerns from the out-of-control worry brought on by anxiety.
不要整天躺在床上。如果您在家中工作，请将您的时间保持在您的工作场所的结构中。（如果你不工作，请像周末下雪日一样对待。）穿上一些裤子。每小时起床并伸展腿。留出30分钟的身体活动。如果你有健身器材，很棒。用它！如果您没有，有一个Gazillion瑜伽，普拉提和在YouTube或最媒体服务上的播放视频，您可以遵循。使用这次来看看一些引导的思想冥想，有趣的TED谈判，学习新技能，或者开始这部小说你一直想写，但从未有过时的时间。我实际上是一个被关押的人一直在“练习社会疏远”，自2002年以来在家中工作，所以我知道我在陷入困境时我在谈论什么。确保你觉得你每天都在完成某些事情，无论如何（似乎）的小如何。 Here’s a sample schedule:
8 A.::唤醒/咖啡/早上例行
上午9点:工作
12点:午餐
下午12:30:观看Ted演讲
下午1点:工作
下午3点:运动/锻炼
下午3点:阅读/学习
下午4点:工作
下午5点：晚餐
下午6点:瑜伽和冥想
7点::淋浴，无论你想要什么，直到睡前
找个人站在你这边。我们谈到了已经对别人有所帮助，但谁帮助了帮助者？如果你感觉不堪重负，试着通过拿起电话来伸出援手，不要赶上一个搞笑的朋友或亲戚，就像我们在古老的日子里所做的那样。转向Covid-19的谈话清楚。分享一些笑声和记忆。昨天下午我是一个压力球，我的4岁的侄女刻上了我。我完全忘记了她向我展示了她的书籍和她的家庭作业后甚至强调我，我们互相制作了有趣的面孔。确保让自己保持娱乐，让自己充足。观看一些无意识的喜剧，并试图在YouTube上找到最荒谬的视频。
无论你做什么，不要让害羞阻止你去找你的治疗师或心理健康提供者。如果你还没有接受治疗，但认为现在是开始治疗的好时机，试试基于应用程序的治疗服务，比如talkspace.或检查今日心理学适用于进行电话或虚拟会话的本地文档。
这个故事的寓意是什么?现在的世界是合法的香蕉，所以焦虑其实是健康的(一点也不奇怪或虚弱)。在全球危机中感到焦躁不安——当地超市货架上的肥皂和卫生纸都被抢购一空——这种情绪会进化地烙印在你的大脑中。这是人性的一部分。焦虑帮助我们做好准备，保持安全。但是当担忧失去控制，抑制你的能力时，你需要勇敢地寻求帮助。如果不是为了你自己，也为了更好地支持你的朋友和家人。再说了，还得有人去找厕纸呢。
