你服用过多的维生素D吗？
维生素D是骨代谢所必需，帮助身体吸收钙并保持血液中足够的钙和磷酸盐。从2002年开始，对维生素D的研究中有一个上升。
一种2011年医学研究所(IOM)报告提出了维生素D对骨骼健康的益处。有一些持续的试验，在其他健康参数上看待维生素D可能的益处。IOM对此的影响很清楚服用太多的维生素D（包括软组织和血管中的高钙血症和钙化，这使得正确的剂量是重要的。
六月2017美国医学协会杂志学习表明很多人服用的剂量过高。换句话说，这是一种“过份的好事”。这项研究指出，1999年至2014年间，维生素D的摄入量显著增加。剂量范围在1000iu到4000iu之间。数据是从国家健康与营养考试调查（NHANES）是一项研究计划，旨在评估美国儿童和成人的健康和营养状况.NHANES的日期是以问卷调查的形式获得的。它是一个备受良好的数据集，在许多研究中使用或参考。
研究人员分析了涉及39,243名受试者的数据，平均年龄为46.6岁。大约一半的参与者是女性，69.7％自我报告为非西班牙裔。分析还显示：
在2013-2014期间，服用1000 IU或更多维生素D的患病率为18.2％
服用1000 IU或更多维生素D的患病率为1999 - 2000年期间0.3％
在2013 - 2014年期间，服用4000 IU或更多的维生素D的患病率为3.25％
在2005 - 2006年期间，服用4000 IU或更多的维生素D的患病率小于0.1％
2013年 - 2014年，女性（4.2％），非西班牙裔（3.9％）和70岁或以上的人（6.8％）中，女性（4.2％）的摄入量最高。
在所有参与者中，大约有3%的人超过了4000 IU的“安全”限制。总的来说，在研究中，所有年龄组、所有种族和性别的人都发现了近年来增加的剂量。
目前,维生素D的膳食推荐量(RDA为70岁或以下的成年人和70岁以上成人的成年人为800欧元。每日摄入的上限为4000 IU。在这个级别，个人可能开始开发并发症。
应该指出的是，这项研究没有考虑到“更新”每日价值（DV）对于维生素D，即800 IU。这新的DV将被维生素制造商使用当他们满足新的 - 而不幸的延迟 - 标签截止日期，由联邦药物管理局（FDA）授权。
需要明确的是，RDA是一个健康个体应该遵循的“推荐每日摄入量”或摄入量。rda是由美国国家科学院医学研究所的食品和营养委员会开发的。rda因年龄、性别和生活环境(孕妇或哺乳母亲)而异。
FDA建立DV或每日价值，并用于食品和膳食补充标签作为百分比。每个营养量都有一只DV为四岁以上的每个人。DVS通常超过RDA。如果DV为维生素D为800 IU，那么提供400 IU维生素D的维生素提供DV的50％。
研究人员强调，尽管感知益处和对特异性维生素D日常目标的需求，但与建议的剂量相结合，可以鼓励钙组合肾结石．另一项研究表明，超过推荐剂量的维生素D会增加骨折和摔倒的风险。
另一方面，较低水平的维生素D干扰了育儿年的健康女性的骨代谢。太低的水平与糖尿病，神经肌肉疾病和免疫，皮肤，肾病和心脏病的风险增加。
该研究的局限性包括它不是一个受控研究项目，旨在看看不同量的维生素D的风险和益处，以及数据的准确性取决于受试者的召回。
这最佳维生素D的来源包括：阳光，脂肪鱼，金枪鱼，portobello蘑菇，强化奶或者是牛奶的替代品，强化橙汁，蛋黄，强化谷物，鱼肝油和补品。
与您的健康专业人士讨论很重要维生素D的最佳水平．在使用补充剂之前，要确定食物来源。在大多数情况下，对于大多数成年人来说，每天服用1000 - 2000国际单位被认为是安全的。
