如何克服自我注射焦虑症

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锋利的针头和对于依赖药物治疗某些慢性疾病的人来说，自我注射是一个现实。从强直性脊柱炎(as)和银屑病关节炎(PsA)等炎症性疾病，到影响血糖的糖尿病等疾病，各种各样的人每天都在自我注射药物，包括免疫抑制疗法、胰岛素、血凝治疗等。

尽管自我注射药物很常见，但这并不意味着对一些人来说，它们不会引起一点(或很多)焦虑。如果你是这样的人，那么你并不孤单。下面是为什么自我注射会导致强迫的原因，以及你能做些什么。

怕针

有时候，需要药物治疗的想法会让人产生情感上的抵触;这可能需要时间来处理，a)你有慢性疾病，b)它需要治疗。

但是，除了与诊断和开始一种新的药物治疗相关的复杂情绪之外，人们(尤其是那些慢性病患者群体高级护理杂志)经常发现针头，嗯，只是简单地把他们吓坏了。大约从五岁开始，有10%的人害怕注射疫苗。这种恐惧会随着年龄的增长而增加。对很多人来说，针头恐惧症会导致针头回避，这对那些依靠自我注射药物来应对慢性疾病的人来说是一个真正的挑战。

《华尔街日报》药物输送研究发现，许多人在给自己注射药物时都有一系列的担忧，从担心针头的刺痛到想“我做的对吗?”如果你的慢性疾病让你的手颤抖或患关节炎，那就更严重了。

学习如何以正确的方式自我注入

之前你让针头恐惧症最好的你,询问你的医生你设置了一个教育家指导独奏之前,建议Sapna沙,医学博士,鸽子的内分泌学家健康新海德公园,纽约,他教会了很多病人如何注射胰岛素。对于她的糖尿病患者，“我依靠训练有素的糖尿病教育者来帮助指导患者和家人度过难关(注射)的过程,”她补充道。

37岁的娜塔莎·汤普森(Natasha Thompson)通过自我注射生物药物来管理自己的PsA，她说，在一位护士大使帮助她之前，她一直不喜欢针头:“她告诉我所有的事情，并让我用测试注射器工具包练习。到了打针的时候，她让我自己决定要不要让她打针。我把它吸进去，然后做了，”她说。“让她出来对我很有好处，因为我可以确保我做的每件事都是正确的。”

和别人一起做你自己的导游其他的在你自己尝试之前进行自我注入也会有所帮助。《临床疼痛杂志》发现观察学习，也就是观察别人如何经历你即将经历的事情，可以抑制焦虑。

那么如何才能最好地作证呢?去社交。在网上寻找慢性病社区成员，他们都很乐意分享他们的注射技巧和技巧，甚至为你拍摄他们的注射过程。或者看看几十个注入的视频在TikTok、YouTube或Instagram上的#InjectWithMe标签下。看一些这样的视频可能会增强你的信心——你会知道你不是一个人。

在自我注射的日子里，放松

“深呼吸技术可以帮助消除注射焦虑症，”沙阿博士说。这是因为随着每一次深呼吸，大脑开始减缓焦虑的思想螺旋。你会注意到你的心率下降，呼吸变得更平稳，思维变得更集中。另外，你可以在任何地方做，不需要设备，也不需要花费。

以下是如何做到的，以及一些其他的放松技巧:

• 腹式呼吸。Shah医生建议你躺下，将一只手放在肋骨以下，另一只手放在胸部。这样的话，你的呼吸就会在你的身体里产生视觉效果，发挥它的魔力。慢慢地深深吸气，让你的腹部而不是胸部上升。慢慢地用嘴呼气，然后看着你的肚子往下掉。这样做几次，直到你达到一个更冷静的状态，并准备好面对针。

• 宁静的环境。为了提高放松的赌注，要确保你给自己注射的地方干净、平静、没有压力。(换句话说，当孩子们吵个不停，电视机响个不停的时候，不要跑到客厅的沙发上看狗。)相反，想想你卧室里靠近阳光照射的窗户的最喜欢的椅子。

• 正确的着装。穿上一套舒适的衣服，或者一条舒适的睡衣。选择那些可以轻易触及你要注射的部位的衣服，比如你的肚子或大腿。

• 柔和的曲调。沙阿博士说，音乐也能让你感觉更舒服。在注射之前，点击你最喜欢的播放列表中的“播放”，或者播放一些旨在让你放松的音乐，比如冥想或瑜伽音乐。音乐不仅会分散你的注意力，不让你听到针头的声音(比如自动注射器的“咔嗒”声)，还会对你的身心产生真正的影响。根据循证综合医学杂志研究表明，在注射前听音乐可以减少焦虑。有趣的是，该杂志还发现，双耳的节奏(在每只耳朵中播放的两种不同的音调)和自然界的声音，如鸟儿的啁啾或河水的轻柔流动，也有助于达到这个目的。

尝试暴露和应用紧张干预

观察学习是一回事。自己处理针头是另一个问题，从长远来看，这可能是你能做的最好的事情来战胜针头恐惧症。

沙医生很喜欢一种叫暴露疗法她发现，这种方法对她最怕针的病人非常有效。这意味着当你的医生或护士给你注射时，你不会把目光从针头上移开，而是仔细地看着针头穿过你的皮肤，直到你自己感到舒服为止。这似乎完全违反直觉，但“越复杂”(你是)在这个过程中，越好，”沙阿博士说。你不必一开始就从0到60，暴露疗法可以一步一步来。“首先拿着一个空的或满的注射器。然后，也许装满注射器。有时你甚至可以假装注射。你越经历这个过程，焦虑就越少。”

如果你主要担心疼痛，发表在欧洲疼痛杂志发现人们在寻找在与那些选择不看的人相比，针刺进他们皮肤的人报告的疼痛更少。虽然研究人员并不完全明白其中的原因，但观看似乎有一种麻木作用

紧张的干预措施《加拿大焦虑》报道说，一种预防针头恐惧症患者在注射前或注射后晕倒的策略也会有所帮助。在你自己注射之前，试着绷紧你的身体肌肉，这会导致血压升高。如果你的血压升高，你就不太可能晕倒。

关注日常生活和对健康的好处

华盛顿特区47岁的杰瑞·德雷克(Jerry Drake)自己注射Ozempic (semaglutide)来帮助控制血糖。他说，自拍一开始“很吓人”，他对未知的东西非常担心:“如果我碰到一个气泡怎么办?”我能忍受每天的疼痛吗?我经常旅行——我能在旅行中做到吗?”

最终，德雷克把注射融入了他的日常生活。“我注射(每日)早上喝完咖啡，我习惯看新闻，吃早餐。就像刮胡子一样，感觉更像例行公事，我都不用去想它。”

他说，最终，他关注的是药物给他带来的好处。他补充说:“我从药物中得到的结果让我的工作变得更容易了。”“它能控制我的血糖，让我感觉更好，并极大地改善我的生活质量。”

纽约休利特南拿索西奈山的风湿病学主任Stuart D. Kaplan博士也认为，提醒自己这些药物是如何简化和改善你的生活的，这是很有帮助的。“有些药物是在办公室里静脉注射的，而且[,]时间从30分钟到两个小时不等，”卡普兰医生说。“但现在，大多数人都是这样[,]自动注射，所以你不需要去医生的办公室，你甚至不用按注射器，这让注射变得容易多了。”

沙阿建议，选择一个容易将注射融入日常生活的时间。是在睡觉前，还是在清晨?向医生咨询服药的最佳时间，并与其他正常活动一起结束。

温度控制

确保你的皮肤是干净的，随时可以注射。一定要洗手，并仔细消毒你要注射的部位(用酒精清洗，然后让它干燥20秒)，以避免任何细菌进入注射部位。你还需要旋转你的注射部位，比如从肚子到腿，这样之前的注射部位就有机会愈合。

沙阿说，有些药物会放在冰箱里，在室温下注射时感觉会更好。她解释说:“如果医学上合适，有时在注射前将药物保持在室温下一段时间可以减少刺痛。”

你也可以在拍照前用一些冰来麻痹你的皮肤。

还该死吗?寻求帮助

如果你仍然对自我注入感到紧张，发出求救信号是完全可以的!

首先，利用任何患者教育项目可用的，可能由您当地的医院或通过您的药品制造商提供。这些程序可以告诉你药物是如何起作用的，当你服用它的时候会发生什么，以及如何正确地自我注射。有些人甚至提供支持联系。沙阿建议，你也可以通过在线健康社区与其他患者联系。等网站健康联盟或WEGO健康提供强大的患者联系平台，在那里人们可以分享有关自己病情的提示和技巧，包括他们的注射经验。

最后，克服针头恐惧症可能并不容易，但这是可行的。你有这个!

满足我们的作家

丽萨巴西

Lisa Marie Basile(她/她)是一位健康作家，慢性疾病的倡导者，并著有几本诗歌和非小说类书籍，包括黑暗时代的光明魔法．她的作品已出版纽约时报，自我， HealthCentral, Healthline, Health Union等。她之前是维他命专柜的编辑。你可以在Instagram和推特上找到她，网址是@lisamariebasile。

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