克服焦虑的决策
一个巨大的比例我们的时间都花在做决定上了。我们制造了这么多，以至于我们甚至都没有意识到我们在做什么。作为一名心理学家，我认为决策是一系列的认知过程，是一种解决问题的活动，通常会得到令人满意的结果。我口渴了，所以我去喝杯咖啡。我发现咖啡罐空了，所以我选了茶。结果——口渴就这样随天止息了。这似乎太显而易见了，不是吗?然而，一些极度焦虑的患者发现，这类决策任务极其成问题。
你可能听说过“分析瘫痪”这个词吧?这是一个常见的决策问题。当一个决策被认为过于复杂时，分析瘫痪就会出现，要么是因为出现了太多的选择，要么是因为没有一个结果被认为是令人满意的。你是否曾见过小孩在玩具和蛋糕之间做出选择?当价值似乎相等时，可能会导致无法做出决定。患有急性焦虑症或压力分析麻痹症的成年人可能会导致一些困难时刻。
最近发表在神经科学杂志指出了可能掌握理解决策问题的关键的生物机制。匹兹堡大学的研究小组认为，焦虑会使大脑中一个叫做前额叶皮层的区域脱离，而前额叶皮层对灵活决策至关重要。研究发现，注射了焦虑诱导物质的老鼠在任务中解决问题的能力相当好，但它们会做出更多糟糕的选择和错误。该研究的主要作者Bita Moghaddam教授说，监测老鼠脑细胞活动表明焦虑“以一种高度专门化的方式使脑细胞脱离”。“从生物学上讲，我们和老鼠等物种非常相似，因为我们拥有几乎相同的基因。它们的身体对疾病和治疗的反应和我们的一样，但动物研究的可靠性和有效性一直存在疑问。例如，人类大脑的结构远比老鼠的复杂。目前的情况是，我们需要更好地了解大脑机制，以评估如何将这些知识用于治疗焦虑症。
我们可以做一些事情来缓解决策问题。因为焦虑是一个被唤醒的过程，所以采取镇静措施会非常有帮助。简单的呼吸技术，爱的人的一个拥抱或一些善意的话语，都可以帮助你走很长的路。
当焦虑时放松是显而易见的，但不要忘记这必须是一个积极的决定。就像所有的技能一样，它会随着时间和练习而变得更好。一旦你把焦虑和放松的需要联系起来，你会发现事情变得容易了。我有时会建议将思考、停止和平静结合起来。它对某些人更有效，但它是这样的:
想停止就是停止优柔寡断和担心。你用强烈而刺耳的声音说‘停，现在就停’。当然，如果你在别人听得到的距离内，你需要这样想。这是一种自我震撼，但如果你用自己的一套预先计划好的平静想法迅速跟进，会有帮助。最好是你自己发明一种，但它们会遵循这样的思路:“我做得很好，先休息一会儿。”这是一种让人安心的声明，然后是一种行动方针。
来源:
匹兹堡大学。“刚刚做了一个糟糕的决定?”也许是焦虑造成的。”《科学日报》。科学日报，2016年3月15日。www.sciencedaily.com/releases/2016/03/160315182709．
