反酸运动的9个技巧

不幸的是，这是逆流症患者的困境。不同的研究已经证实剧烈的身体活动会搅拌胃中的酸性并导致它泄漏到食道中。酸反流症状可以随着运动强度而增加，并且与耐力运动更常见。症状也可能在进食后发生的活动变得更糟。

剧烈运动如慢跑和接触性运动可能导致症状加重。Lower-impact瑜伽、游泳和步行等活动可能是更好的选择，尤其是在你的反流症状最严重的日子。

一个人的身体质量指数(BMI)是通过体重和身高计算出来的，用来判断一个人是超重、肥胖还是正常体重。据一位研究在美国，BMI较高的人在锻炼过程中出现胃酸反流症状的风险更高。

运动前的大餐(甚至是中等份量的大餐)很可能会导致胃酸倒流。如果你需要在锻炼前吃点东西，把它做成一个小零食，比如蛋白棒或香蕉。这些自制的酒吧有利于反流并且冷冻良好

在锻炼过程中获得水可以非常有用，对冷却和水合作得到充分有帮助。如果您有反流，水也可以帮助清洁食管，甚至可以帮助缓解症状，如果他们出现。

为了避免在运动时胃酸倒流，你必须找到一种在休息时避免胃酸倒流的方法。和你的医生谈谈治疗你的胃酸反流的选择，并了解如何应用这种治疗来改善你的运动养生。例如，我很早就吃早餐，吃反流药，然后大约一个小时后锻炼。这似乎对我很有效。

建立一个不受胃酸回流影响的锻炼常规的一个好方法是记录不同的锻炼和药物对你的影响。记录你所做的锻炼，你服用的任何药物，什么时候，运动前吃了什么。也要记录你在锻炼过程中的感受。你可能会开始看到一种最适合你的模式。

当反流症状出现时，准备好调整你的锻炼。即使你是一个终生的跑步者或滑雪者，一旦反流症状出现，必须作出调整来保护你的健康。准备好和你的医生一起寻找另一种锻炼的方法。

一旦你找到了一种锻炼方式，既能提供你需要的体育活动，又不会加重你的反流症状，就坚持下去吧!体重指数高的人胃酸反流症状会更严重，所以保持健康将有助于控制反流症状。持续的体育活动毋庸置疑的最佳的健康。