寻找引发焦虑的线索(第二部分)
通过Jennifer L. Fee，Psy.d. 卫生专业人员上周第I部分在这一系列关于焦虑触发的文章中，我断言你必须积极寻找可能触发你焦虑的事情。我要再次提醒你，有些触发点是非常微妙的。此外，触发因素往往与另一个相关，你可能需要查看几个触发因素，以了解它们是如何共同作用，刺激你的焦虑。然而，当你有了所有的“线索”，那么你的焦虑的开始和发展就会更有意义。一旦你明白是什么让你的焦虑水平上升，你就可以采取具体的步骤来降低它。
在我的最后一篇文章中，我解释了外部和内部触发器之间的区别，我讨论了思想和图像的内部触发。本周我会讨论感情和记忆。
情怀
不被承认或不被恰当表达的感受会引发恐慌。想象一大锅开水。如果你在锅上盖上盖子，把水完全烧开，水就会开始溢出来，把炉子弄得一团糟。或者，如果你打开盖子，蒸汽上升到空气中消失。感情也是如此。没有表达出来的感觉就像从锅边渗出的水。感觉不会因为我们否认它们的存在而消失。他们总得去个地方。就像溢出到炉子上的水一样，未表达的感情也会变成恐慌。
艾丽西亚*是我在早期接受治疗师培训时见过的一位客户。当她被分配到我这里来的时候，她的恐慌症只持续了一个月左右。我们详细讨论了所有的诱因，但她似乎无法确定她恐慌的原因。我们为此工作了几个星期，但似乎没有任何效果。然后有一天，她来到办公室，宣布她确信她的恐慌症已经结束了。“真的吗?”我带着怀疑的语气问道。“是的，”她自信地说，然后继续向我讲述她10岁的儿子的情况。9个月前，她的儿子被诊断出患有学习障碍。很明显，艾丽西娅在为她儿子争取援助方面一直与学校有困难。“我太生气了!”她大声说道，“但愤怒是一种我小时候就被允许感受的情绪。 I've been doing everything I can to just be nice to the people at my son's school, and I have not acknowledged even to myself how angry and frustrated I am!"
艾丽西亚继续解释，在过去的一周里，她不仅意识到她生气，而且让自己感受到它。“自从”她说“以来，我没有恐慌的攻击，我真的不希望有更多。”哇！艾丽西亚的故事说明了触发感受的强大程度。
未被承认的感觉并不是每个人恐慌发作的诱因，但对我们所有人来说，有些感觉比其他感觉更容易表达出来。你容易感到什么情绪?感到快乐可以吗?悲伤?害怕吗?生气?感受其中一种情绪不是可以的吗?哪一个?你从哪里得到的信息是不允许感觉的_。如果你表达了什么会发生什么_吗?这些问题可能很难自己回答。如果你发现你的回答是不允许感受一种或多种情绪，那么你最好和治疗师谈谈这个问题。
记忆
我们的许多记忆都带有重要的情感。相比之下，我们忘记的很多东西在情感上是微不足道的。例如，1995年3月11日星期六你在做什么?不知道吗?这可能是你人生计划中无足轻重的一天。你还记得吗?那那天你还发生了什么事?如果你记得的话，那可能是你一生中值得纪念的一天。也许是你结婚的那天，或者是你21岁生日，或者是你母亲去世的那天。
那么，当你听说“挑战者”号宇宙飞船在空中爆炸时，你在做什么呢?我在一家西尔斯百货商店，路过电子部门。我在警局显示屏上的所有电视上都看到了爆炸的画面。我记得当时我是多么的震惊和悲伤。
我不能想到任何其他特定的记忆，因为在西尔斯购物时没有别的情绪化。相比之下，挑战者爆炸是非常情绪化的。
高中毕业、大学毕业、结婚、兄弟姐妹出生或第一个孩子的时候，你还记得什么?
我们的回忆充满了影响，一些积极，一些消极。当带来负面影响的回忆被带到我们的意识的表面时，我们可以与不可接受的情绪做同样的事情，避免内存的经验。因此，再次，恐慌可能会导致。
有没有经历过你或你的整个家庭“只是不要谈论？”这些经历中的一些可能是未解决的或未加工的，并且像盖子一样表现得像锅沸水一样。
好消息是，如果你通过这些记忆，感情和经验，就像把盖子带走锅一样，强烈的影响最终会溶解并且在你的生活中没有相同的强大效果。如果您想寻找治疗师，帮助您通过一些感受或记忆，可以寻找治疗师今日心理学网站或者美国焦虑症协会（ADAA）网站。
在本系列文章的第三部分中，我将进一步讨论身体感觉作为内部触发因素，然后再讨论外部触发因素。
