寻找引发焦虑的线索(第一部分)
通过詹妮弗·l·费，心理学博士。 卫生专业人员我永远不会忘记我的客户杰基*的时间很兴奋。”我当时在车里，开始焦虑起来她大声叫着，脸上带着灿烂的笑容。你似乎对此很高兴我说，不明白她为什么对焦虑这么肯定。是的，当我开始焦虑的时候，我开始像往常一样感到被困住了，然后我停下来问自己是什么触发了我的焦虑。我终于想通了!阳光透过前挡风玻璃照进来，我觉得好热!我把车停在路边，脱下夹克，立刻感觉好多了!”
杰姬之所以对自己的经历有积极的感觉，是因为她发现了具体是什么触发了她的焦虑，在这种情况下是太热了。一旦她确定了诱因，她就能做些什么，或者用我的话来说，“她让自己摆脱了诱因。”杰姬意识到她变得太热了，于是脱下了外套，她的焦虑水平才停止上升。如果她没有注意到自己的焦虑水平不断上升，并问自己这是怎么回事，杰姬的焦虑可能会继续上升，甚至达到恐慌发作的程度。
如果你还记得的话，大多数来源都把恐慌症描述为发生的事情。”没有警告”或“出乎意料的“在我上周的帖子里，”理解恐慌的恶性循环我断言，恐慌几乎总是始于一个刺激，或“触发器”，即使它是极其微妙的。今天我将开始讨论这些触发因素。
有一个很受小孩子欢迎的节目叫蓝色的线索Blue是一只动画狗，它和它“真正的”(非动画的)朋友Joe住在一起。
在每一集中，蓝色喜欢玩一个叫做“蓝色的线索”的游戏，以回答乔提出的问题，例如，“蓝色，你今天想做什么?”或“你昨晚做了什么梦，蓝色?”
蓝色总是通过在线索上留下爪印来留下线索。乔找到线索，并在他的“手提笔记本”上画出每一条线索。当他得到所有三个线索时，他就会坐在他的“思考椅”上，对他收集到的每一个线索“思考，思考，思考”。一旦乔看了并思考了布鲁的三条线索，他找到了布鲁对他问题的答案。
“触发搜寻”和“Blue”的线索很像，你必须积极寻找可能触发你焦虑的东西。一些触发因素是微妙的，不是很明显的。此外，触发因素往往与另一个相关，你可能需要查看几个触发因素，以了解它们是如何共同作用，刺激你的焦虑。然而，当你掌握了所有的线索，那么你的焦虑的开始和发展就会更有意义。一旦你明白是什么让你的焦虑水平上升，你就可以采取具体的步骤来降低它。
两类触发器:外部触发器和内部触发器
焦虑的触发因素分为两类，外部刺激(外部刺激)和内部刺激(内部刺激)。外部触发因素是发生在我们自身之外的事情，包括景象、声音、气味，甚至是荧光灯!其他外部诱因包括过度刺激，即一次刺激过多，以及刺激不足，即无聊。
外部触发对我们所有人来说都是常见的日常事件，比如电话铃声，收音机里的歌曲，或者烧烤的味道。这些事件与思想、感觉、记忆、图像和身体感觉等内部反应密切相关。一个人对烧烤气味的反应可能是积极的，比如:我要吃一顿美味的牛排!这个特别的想法听起来并不令人焦虑。听到电话铃声时的反应是:那是收费员打来的电话然而，这可能是一个非常令人焦虑的想法。我将在接下来的几个Shareposts中首先讨论内部触发器，然后通过连接内部触发器和可能的外部触发器来结束这个系列。
内部触发:
内部触发发生在我们自身，也就是说，我们在我们的思想和身体里体验它们。如上所述，内部触发器可能跟随外部触发器。内部诱因包括:
的想法
图片
感情
生理感觉
记忆
的想法
思想是焦虑的一个非常强大的触发器。
有些人有这个想法，“我要恐慌症发作了“一旦他们有任何明显的身体感觉。这种想法本身就会增加焦虑。为什么?因为这个想法，“我要恐慌症发作了”是可怕的!听起来好像没有出路了。
再次，如果杰基有这种想法回应过热，她就可以在恐慌袭击中。相反，她想，“我越来越热了。此外，为了避免太热，她脱下了外套。她太热了，总有办法解决的。
这时你可能会说"听起来不错，但是当我真的被困住了，没有出路的时候怎么办呢?比如我在飞机上或者做核磁共振?”
我的回答是你是从来没有真正被困。您可以随时使用您的想法释放您的任何情况。
让我们以核磁共振成像为例，这对很多人来说都很可怕，因为这个机器的空间非常小，而且噪音很大。
尽管有很多关于如何处理核磁共振成像的想法，让我们专注于思考如何让你从核磁共振成像中“解脱”出来。在核磁共振成像中，有两种方法可以让人通过思考来“摆脱陷阱”。
专注于别人，不是你自己
我的一个朋友决定在做核磁共振时为他的家人祈祷。他一直闭着眼睛，专注于他对每个成员的爱和关心。他请求上帝保佑每个人，并提出了一些具体的问题。这里的关键因素是，他专注于他对别人的感觉，而不是想他马上在做什么。
请注意，你不必是虔诚的信徒才能使用这种方法!如果你不祷告，你仍然可以想起每一个人，想到他们，或者想到你希望他们在生活中得到什么。
正念的方法
正念是一个术语，用来描述意识和接受正在发生的事情。换句话说，如果你能经历焦虑的身体症状而不感到害怕，你就能避免恐慌。所以我想，“这里感觉很紧但有足够的空气供我呼吸会对你的心情产生截然不同的影响哦，天哪，我不能呼吸了，我必须离开这里!!”
换句话说，做核磁共振检查时，除了感觉不舒服，不会有什么不好的事情发生。
图片
图像是我们脑海中出现的图像。当我教我的客户腹部呼吸和放松时，我会让他们尽可能清晰地想象一个安全而放松的地方。然后我让他们向我描述他们所看到的:美丽、温暖的海滩，有起伏的波浪，岩石峭壁等等。或者这是他们的后院，有吊床，有花圃，有喷泉。
有时，我们的思想并不完整，而是有碎片化的思想或图像作为我们思想的一部分。其中一些图片会引发焦虑。
有一对夫妇来参加心理治疗。手术开始时，妻子非常焦虑。丈夫感觉很好。治疗师问妻子为什么这么焦虑，她也不知道。治疗师追溯了这对夫妇一天中的步骤。结果，当这对夫妇离开房子的时候，妻子闻到了汽油的味道。在去治疗师办公室的路上，这位女士想象着他们的房子着火了，他们的三个孩子在里面，他们的孩子在火中死去。难怪她这么着急!这些都是难以置信的生动形象!治疗师问丈夫是否闻到了汽油的味道。 He indicated that he had. "What did you think?" "我以为有人在给他们的割草机加油，结果洒了一些”。
对气体气味的不同解释(哪一个是外部触发器)引发了妻子极度焦虑的画面(房子烧毁了)和一个完全中立的丈夫形象(有人在割草)。
我将在下一篇文章中谈论感觉、记忆和身体感觉，但与此同时，开始寻找“线索”，看看什么是你的焦虑触发因素!
问候，
詹妮弗博士费
*客户名称和详细信息总是更改，以保护机密性。
