对于RA的良好的维生素D来源
对于许多生活具有类风湿性关节炎（RA），维生素D水平每年由您的医疗保健团队检查。为什么？研究表明，数量较低维生素D与风湿性关节炎的疾病活动有关。幸运的是，维生素D是您的身体需求的营养成分之一，可以以三种简单的方式访问。
＃1补充
根据维生素D委员会的说法满足维生素D的两种最佳方式每日要求是通过补充和直射阳光。维生素D补充剂在任何健康食品商店都可以买到药丸或液体。经常和你的风湿病医生核对你身体所需的剂量。
# 2阳光
在户外和浸泡一些阳光下有一个阳光为你的身体提供必要的维生素，加上允许你离开其他一切的额外优势，移动这些关节，并享受一些新鲜空气。散步很短，在阳光明媚的地方读一本书，或冥想公园替补席。你暴露的皮肤越多，你吸收的维生素D越多。只是谨慎不允许你的皮肤燃烧。
＃3食物
维生素D是身体需要的营养物质之一，可以通过各种健康食品获得——鲑鱼、罐装金枪鱼和沙丁鱼、蛋黄和维生素D强化产品，如橙汁、大豆、乳制品和谷物。
在我家，晚餐是我的责任。ra的生活年度教会让我在准备和清理时保持膳食，并使它们尽可能丰富。因此，我喜欢维生素D食物容易与其他可能有益的食物配对减少炎症，如橄榄油，姜，纤维在水果，蔬菜和谷物中发现，甚至葡萄酒。
我的家庭每月几次喜欢的最喜欢的维生素D食物是三文鱼。很容易烹饪（炒，烘烤或烤架），冷藏良好，提供各种左右选择。这是一顿快餐，我经常把我的四口放在一起。
三文鱼和蔬菜
原料：
4大马哈鱼鱼片
橄榄油
盐和胡椒
各种蔬菜(花椰菜、红椒、青椒、洋葱、大蒜、菠菜、蘑菇)
大米
酱油(可选)
怎么做:
在鱼片上刷油。盐和胡椒调味。
放入烤箱375度烤15-20分钟。
虽然鲑鱼正在烹饪，但根据包装方向煮饭。
切蔬菜和炒菜。加入盐，胡椒和任何与您的味蕾相匹配的额外调味料。
如果需要，可以加酱油。
就是这样!您的饭吃完了。
维生素D食物的伟大事物是他们准备好了，这使得它们随着RA而较少的能量时使它们易于制造。我烹制额外的三文鱼供向未来的膳食或易于准备的小吃。这是沙拉（罐装金枪鱼也有用）的一个很好的补充，并在加入奶油芝士百吉饼时做出快速早餐。直到我是一个成年人，我从未尝试过沙丁鱼 - 另一种易于准备维生素D食物。它可以在罐子里吃饭，而他们有强烈的香味，味道相当温和，当与饼干相配，享受良好的小吃或午餐。我每周多次煮沸鸡蛋，吃了几个虽然它们仍然温暖，然后将其余部分放在冰箱里零食或加入沙拉或金枪鱼三明治。我总是在考虑减少工作量并节省能源的方法。
早上摇
如果你更喜欢早晨的奶昔，维他命ix提供了六种配方摇含有维生素D的乳制品，大豆和豆腐制品。一个看起来很好吃的是翡翠冰沙，其中包括酸奶，菠萝，芹菜，菠菜，冰块和一点甜味剂。
让我们进入改善维生素D水平！Ra有一种从你的身体中取得了很多方法，但你有能力选择补充缺失的食物。用维生素D食物获得一点疯狂的尝试。与您的医生讨论是否需要补充，并且在用作剂量中，别忘了展示一点皮肤，让阳光先生用维生素洗澡。做你的身体好！
