再也不会在夜间出冷汗了
通过马丁•里德 病人的倡导者
做盗汗扰乱你的睡眠吗?晚上出汗并不是真正的睡眠障碍，但毫无疑问，醒来时穿着被汗水浸透的睡衣和被褥会影响你的夜间睡眠。
夜间盗汗或夜间水肿的一个原因是更年期。2017年发表的研究发现与未绝经的女性相比，绝经女性的睡眠质量明显较差。当然，如果你是一个男人，这并不适用，不管你信不信，如果你是一个女人，这也不一定适用。
盗汗的原因有很多。吃辣的食物睡前喝热饮也会导致夜间出汗。胃灼热或胃食管返流疾病是另一个可能的原因。卧室太热或睡觉盖太多毯子也是如此。
其他导致盗汗的原因
既然我们正在处理睡眠障碍，应该注意到夜汗的一个原因是阻塞性睡眠呼吸暂停。如果你打鼾、白天过度困倦或体重超重，而且夜间盗汗，考虑一下睡眠呼吸暂停的可能性。
如果你是一个更年期的女性，不要想当然地认为你的盗汗是由更年期引起的。你体内发生的荷尔蒙变化——雌激素和黄体酮的减少——也会影响你的健康引起或加重睡眠呼吸暂停。
盗汗也是公认的很多药物的副作用包括非甾体抗炎药(NSAIDs)、甲状腺激素补充剂、皮质类固醇和选择性5 -羟色胺再吸收抑制剂(SSRIs)。
如何解决盗汗
如果你夜间盗汗，首先要确定原因。和你的医生谈谈。询问你正在服用的任何药物，并做一次彻底的检查，试图确定潜在的原因。
在你的生活方式中排除任何可能导致盗汗的东西也是值得的。试一试减少酒精摄入量不要吃太辣的食物。
试着保持卧室凉爽，通风良好。如果天气允许，让窗户开着，或者试试用风扇。裸睡也可以帮助你在夜间降低体温。不要穿睡衣，试着盖羽绒被，并在附近放几条毯子。如果你晚上觉得冷，你可以多拿一条毯子。如果你觉得暖和，你可以把一个(或多个)扔到一边。
每天整理床铺睡在没有杂物的卧室里也可以帮助改善睡眠。选择合适的床上用品可以帮助你在夜间降低体温。一些床垫，尤其是那些由乳胶或记忆泡沫制成的床垫，会吸收人体热量。这会使潮热和盗汗更加剧烈。试试传统的内弹簧床垫吧。
研究发现，运动和瑜伽可能有助于减少与更年期潮热相关的睡眠障碍。女性练习在12周内做90分钟的瑜伽或参加每周上三次有氧运动课，持续12周睡眠质量略有改善，失眠程度有所减轻。
最后,北美更年期协会推荐认知行为疗法(CBT)作为一种有效的非激素治疗潮热和盗汗。CBT通常包括睡眠教育,睡眠疗法,刺激控制。它也有助于纠正对睡眠没有帮助的想法和信念。
总结起来
盗汗是一种症状，而不是紊乱。确定是什么导致了你的盗汗。
减少饮酒。
避免吃太辣的食物。
睡在凉爽的房间里。
如果天气允许，睡觉时开着窗户，或使用电扇。
就寝前洗个冷水澡。
如果有必要，更换你的睡衣和任何被褥。
