夜猫子综合症：你有它吗？
经过佛罗伦萨红衣主教 患者专家
你是不是一位早上百灵鸟？你醒来明亮和早期，突破了能量迎接日出，并在阳光下降后很快退休？或者你是夜猫子吗？你熬夜到了早上的时间，发现几乎不可能及时醒来才能上班？
人们遭受苦难延迟睡眠阶段综合征（DSP）有时被称为夜猫子。他们在晚上最糟糕的是最糟糕的，经常在白天感到昏昏欲睡和昏昏欲睡。这昼夜节奏在夏令时保持身体警报，并在夜间跌倒时可以放松。对于那些有DSP的人，昼夜节律在以后的时间表上运行，这导致自然渴望在以后睡着，并与具有更典型的睡眠/唤醒循环的人相比醒来。
不幸的是，即使在夜间的人士上睡觉时的个人（通常在早上的凌晨），他们仍然可能觉得睡眠失眠，并且在他们可以下车睡觉之前醒来30分钟或更长时间。
夜猫子更有可能患上失眠症吗？
2007年的研究Jason C. Ong，博士及其同事们撰写的斯坦福大学，发现夜猫们报告了更多的失眠症，即使他们能够通过在床上花更多的时间来弥补他们的深夜倾向。
“我们的调查结果表明，进一步的研究应该调查昼夜节律和失眠之间的关系，特别是随着”夜猫头鹰“的严重程度，”ONG说。“这些因素可以延续失眠症，并且在治疗失眠症的亚组时可能尤为重要。”
治疗没有丸的DSP
由于昼夜节律与失眠之间的关系，失眠的认知行为治疗（CBT-I）可能会有所帮助。CBT-我也有助于识别和纠正功能失调的睡眠相关行为和思想 - 一种能够加强睡眠/唤醒周期的策略。
褪黑激素可以帮助你早些时候入睡吗？
褪黑激素是松果腺分泌的天然激素，并有助于身体过渡到睡眠模式。在DSP的人中，这种自然功能不起作用，因此睡眠和唤醒周期至少在某种程度上逆转。
发表的2015年研究中国生物节奏杂志与通常定时的良好睡眠者相比，患有DSP的个体没有相同的褪黑激素曲线。对于具有DSP的人，与睡眠发作相关的褪黑激素水平的增加约3小时。这表明了褪黑激素补充剂可能会有所帮助。
如果您决定尝试褪黑激素补充剂，您应该先与您的医生交谈，因为在剂量水平或剂量时期仍然没有共识。已经提出在睡眠平均中点（或在平均睡眠起始时间之前的六到八个小时）之前，0.5mg褪黑激素在平均睡眠中（或六到八小时）可能导致身体时钟的校正90分钟。
对于褪黑激素来帮助它需要定期和一致地进行。设置提醒警报可以提供帮助。
DSP的光疗法
最后，轻疗灯可能有助于让身体时钟回到轨道上。接触到10,000勒克斯之间的光明30和60分钟一旦你醒来，可能会帮助推进身体时钟 - 这可能会使在第二夜之前更容易入睡。
