给新妈妈的5个背部护理小贴士

照顾新生儿即使是最强壮的背部也会受到严重伤害。这里有一些最好的方法来支持你的脊椎。

通过伦敦朗伯斯区Hochwald 健康的作家

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2020年9月10日

医学综述通过

J.D. Miller，医学博士，RhMSUS

祝贺你新宝宝!欢迎来到父母俱乐部——基本上是一个全天整夜的派对，有一个小小派对动物，需要持续的爱和关注。我们提到过重复的弯腰和举重吗?是的。你已经习惯了不断地把你的宝宝从摇篮里或换尿布的桌子上抱起来，倾身去喂奶或喂奶瓶，在你的手腕上搭一个桶式汽车座椅，就像一个超重的手提包。即使你的身体状况很好，也可能会让你的背部承受很大的压力。

如果你也患有强直性脊柱炎(AS)怎么办?你如何处理新生儿护理的需求，而不完全压倒你的背部和滑入一个AS闪光?事实证明，你可以采取一些步骤。将这篇文章添加到新父母需要阅读的清单中。我们有五个专家建议，可以帮助你避免背部拉伤，尽可能保持健康。

1.严格执行你的AS治疗计划

避免复发的首要方法是:遵循风湿病医生建议的治疗指导来抑制你的AS症状，马里兰州克利夫兰凯斯西储大学医学教授、医学博士玛丽娜·马格里说。最终，作为一个新妈妈，如果你的as处于休眠状态，你基本上不会出现任何症状。她说:“在你生完孩子后，AS的活跃程度将影响你的日常生活。”“这意味着，如果你的疾病没有得到很好的控制，分娩时增加的活动，抱起婴儿后的几天或几周，甚至是恢复过程本身，都可能导致疼痛增加。”

2.找一个物理治疗师

亚特兰大的风湿病学家Paula Tanasa医学博士说，一旦你把宝宝带回家，并开始适应新妈妈的日常生活，你就会想尽一切办法保持运动。但是，在你开始任何锻炼养生法之前，一定要向专攻AS的物理治疗师寻求建议。她说:“通过这样做，你会学到保持正确姿势所需的练习。”“我们知道，在脊柱强直的情况下，你需要每天早上做伸展运动来增强脊柱的力量，并保持胸壁的扩张。“此外，运动范围练习是每天都要做的非常重要的事情。她说:“重要的是要注意，当你患有AS时，你会想要一个物理治疗师确切地教你如何做这些活动范围练习。”

3.学会如何明智地举重

“当你从婴儿床上抱起你的宝宝时，我建议任何有AS的人都要灵活地弯下腰，”位于康涅狄格州纽黑文的耶鲁大学整形外科和康复学系的副教授Peter Whang博士说。这意味着膝盖弯曲，双脚放宽。然后，当你站起来的时候，尽量不要向前倾，这会给下背部增加额外的压力。这样做的目的是让腿部和臀部的肌肉完成大部分工作。另外:确保你选择的是侧拉式婴儿床。

4.当你真正休息的时候，支撑你的脊椎

作为一个新妈妈，睡眠可能非常重要。然而，当你真正得到一些休息时，有几个重要的步骤可以让你获得健康的睡眠。Tanasa医生说:“我总是建议我的AS病人睡在结实的床垫上。”同样重要的是你的枕头:“我建议病人使用最小的枕头——一个很小的颈枕——这样就可以保护你的背部和脊椎。“一个颈椎枕头它是弯曲的，可以给你的脖子提供特殊的支撑。

同样，当你有了新生儿时，在白天休息一下几乎是不可能的。然而，为了使你的背部尽可能不疼痛，当你休息的时候，尽量平躺在地板上或床上15到20分钟。Tanasa博士说:“在平坦的表面上休息可以帮助你的脊椎保持平坦。”“这是保持脊柱尽可能直的关键方法。这可以帮助你保持脊椎的灵活性，避免僵硬。

5.偷偷溜去健身房?尝试游泳

不知道从哪里开始，一旦你的妇产科医生批准你恢复锻炼?考虑尝试一些低强度的锻炼，比如游泳。Tanasa博士说:“这是增强背部肌肉的理想方式。”它还有助于纠正你的姿势，这对患有阿斯伯格综合症的人来说至关重要。“如果你不能让你的宝宝快速地洗个澡，更别说去游泳池了，在宝宝午睡的时候播放普拉提或瑜伽视频试试这些健康背部的动作吧你可以在自己的客厅里看Netflix。在开始任何新的运动之前，记得咨询你的医生。