植物也有益于成年人
经过马丁芦苇 病人倡导者不仅仅是可以从小睡中受益的幼儿。成年人也可以。西班牙文化知道这一点，甚至仍然遵守锡耶斯，这样个人就可以休息一下。然而，大多数其他文化视图清除了放纵或治疗。然而，研究表明，小睡可能是有益的。他们远远消除了减轻压力和下午的嗜睡，他们跳跃开始大脑并提高生产力和记忆。
如何和何时休息
如果您能够花超时休息一下，请将其视为夜间睡眠并遵循良好的睡眠实践。这意味着您可以执行必要的是确保您的环境是为白天睡眠设置的。这意味着调节室温，消除尽可能多的噪音，减少光线等。
建议，如果你每天都在休息一下。每小时1点到下午3点通常是午睡的最佳时间，因为它不会倾向于干扰夜间睡眠。避免下午晚些时候小睡。如果您确实发现小睡正在干扰您的夜间睡眠时间表，请在当天早些时候休息。
午睡多久了
许多人说，15到20分钟的小睡足以给身体和大脑充电。然而，短暂的小睡总比不午睡要好，大脑通常需要30到60分钟来恢复精力。这种时间的小睡能让身体进入慢波睡眠。这一阶段的睡眠可以增强记忆力和决策能力。然而，如果你选择这种较长的午睡，并且你发现它干扰了你的夜间睡眠时间表，那就缩短它。
你应该知道睡午觉越长，你会在醒来时感受到的格里奇。在您需要在您离开时拾取您的一天之前，您将自己安排足够的时间醒来。
你需要多少睡眠?
人们需求的总睡眠量取决于许多因素，如年龄，遗传，生活方式，健康等等。如果你需要睡觉，你的身体会告诉你。虽然人们应该睡眠没有幻数的小时数，但是您可以通过普遍指导。
学龄儿童和青少年需要9至11小时的睡眠，成人需要7到9个小时的睡眠。老年人通常需要尽可能多的睡眠。然而，随着人们的年龄睡眠通常变得更轻，可能不会发生一次。
如果您因工作或个人问题而缺乏睡眠，或者您生病或从疾病中恢复，则需要更多的睡眠。如上所述，你的身体会告诉你是否需要更多睡眠。不要忽视它告诉你的东西。
特别注意
如果你在晚上睡觉并在白天睡个盹，但你仍然感到非常疲惫或困倦，你可能想看看医生。您可能有一个潜在的健康问题，或者在睡觉时，您可能不会获得质量睡眠。这是您可以与您的医疗保健提供者讨论的东西。
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