6延伸以缓解MS症状

肌肉痉挛和虚弱会扰乱你积极生活的能力。这些简单的伸展运动可以让你的感觉大为不同。

通过劳拉DeSanto 卫生师

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2020年9月10日

如果你有多发性硬化症(MS)，你的包里有越多的工具来处理这种疾病的症状和副作用，越好。除了服药和定期看医生，伸展运动是治疗多发性硬化症的有效策略。如果你认为伸展运动太容易而不能产生真正的效果，那么再想想:通过提高你的柔韧性，伸展运动抵消了运动范围的缩小和肌肉痉挛引起的女士。据美国多发性硬化症协会(National Multiple Sclerosis Society)称，这种灵活性对于增强肌肉，改善平衡和协调能力，以及释放身心压力也是必不可少的。

“随着年龄的增长和他们的疾病的进展，MS的人经常有更多的困难，并导致他们不那么活跃，”巴尔的摩大学约翰霍普金斯MS中心的前职业治疗师，博士Zackowski，博士说。国家多发生组织社会患者管理与关怀与康复研究。拉伸抵消了这种流动性下降，这意味着您可以继续终生活跃的生活。

在基本术语中，拉伸意味着您延伸肌肉并将其搁置（通常为20至40秒）。大多数肌肉受益于伸展，Zackowski说，虽然有些人比其他人更加僵硬。事实上，很多人都有MS经历称为痉挛的症状 - 基本上，过度肌肉紧绷，没有自愿。这里的六个延伸，专为MS患者开发，可以帮助改善痉挛等症状。奖金？他们感觉很好！

在你潜入之前，请首先考虑与物理治疗师或职业治疗师交谈，说Zackowski。这些人在教学中训练，以途径不会导致偶然伤害。也就是说，这些基本动作是一个很好的开始。只是确保不要把自己推得太远，特别是如果你感到任何痛苦。

杰森·霍夫曼

拉伸：颈椎旋转

如何:Zackowski说，当涉及到头部和颈部伸展时，你要格外温柔以避免受伤。在这里，你的目标是做一个左右运动，就像你在摇头一样。把头转向左边，就像你在看你的肩膀，然后慢慢转向另一边。重复这个动作两到三次。她说:“要慢慢来，不要痛到极点。”

回报:“这次延伸有助于您在现实生活中获得您需要的运动范围，”Zackowski说。“例如，当你开车时，重要的是，你能够做这些动作很重要。”

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伸展运动:膝盖到胸部

如何:这种拉伸可以同时针对多发性硬化症患者容易紧张的几个部位，包括背部。当你醒来的第一件事(即使是从床上醒来)是件好事。Zackwowski说:“当你睡觉的时候，你完全伸展——这时你的背部可能会疼。”“当你把膝盖抱在胸前时，它有助于弯曲伸展了这么久的所有东西。你可以同时抬起双膝，或者轮流抬起一条腿——这样你会感觉更好。在保持伸展的同时，从一边到另一边轻微地滚动可能会感觉很好。

回报:她说:“有些人站起来时感觉更稳定，在做伸展运动后，他们的平衡感也没有那么差。”

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拉伸：桥梁

如何:经典的桥梁姿势包含躯干和腿。用膝盖弯腰躺在你的背上，你的双臂平躺在你的身边，慢慢地向上抬起臀部，然后降低它们。重复2-3次。“当你抬起臀部时，就像舒适一样，直接在天花板上直接看，所以你不会在你的脖子上施加过度的压力，”Zackowski说。

回报:“这种延伸的好处是它融合了你的臀部和你的腹部，”她说。“你的屁股和肚子一起努力抬起你的身体，让你的臀部变暖。”

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伸展运动:肩部屈曲

如何:扎科夫斯基说:“如果你身体状况稳定，坐在床边，将手臂伸向天花板，保持20到40秒。”如果感觉太容易，你也可以一次只伸出一只手。无论哪种方式，都要伸展身体的两侧。她指出:“即使有一边感觉很好，拉伸两边也能让你回想起在受影响较小的一边运动时的感觉，同时也能让你衡量出在受影响较大的一边运动时的距离。”

回报:肩部区域的痉挛和张力很常见（即使你没有MS！）。这些动作可以减轻疼痛。

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拉伸：腕屈曲和延伸

如何:如果您想改善手功能，这是最有用的延伸之一。被称为“主动辅助伸展”，使用你的相对的手或拇指施加温和的压力，将手拉入拉伸位置。“你的对面给你一点额外的压力来真正鼓励这种延伸，”Zackwoski说。使用轻压并温柔;然后将手拉到相反方向上，以屈曲伸展。

回报:允许您弯曲手指的肌肉实际上是您的前臂。通过伸展手腕，您可以激活这些肌肉，以便更好地控制手指。

杰森·霍夫曼

伸展运动:脊柱扭转

如何:Zackowski说，如果你愿意，你可以在床上做另一个动作，或者在地板上做更深的拉伸，因为地板的表面比较硬。开始时仰卧。微微弯曲膝盖，双脚平放在地板上。如果你从右侧开始，把你的左手放在你弯曲的右膝盖上，慢慢地把你的膝盖放到身体的左侧。她说:“试着平躺，像翅膀一样伸出右臂，这样你的臀部就会扭转。”另一侧重复这个动作。

回报:“这一举动可以帮助您在脊柱中失去移动性，”Zackwoski说。

要养成伸展运动的习惯可能需要一段时间，但一旦你这样做了，随着时间的推移，你很可能会看到真正的不同。养成拉伸习惯的一个好方法是，每天醒来第一件事就是做伸展运动(你有没有注意到，很多伸展运动都可以在舒适的床上做呢?)“我认为每个人每天早上都应该做伸展运动，至少一两分钟，”扎克沃斯基说。“你会看到进步的。”