这些黑客承诺与关节炎更美好的一天
患有关节炎的人分享了他们克服早晨僵硬和疼痛的最佳技巧。
通过Charlotte Hilton Andersen
CreakyJoints贡献者
为了纪念五月的关节炎宣传月，HealthCentral与CreakyJoints.org 带给你这块advice-packed以及一个特殊的报告用大麻治疗关节炎症状。
你听说过“你贪睡，你输了。”嗯，随着关节炎，更像是“你贪睡，你融合”。因为你的关节在夜间是不动的，所以他们在早上可能是艰难的痛苦和僵硬的事情奥林Troum他是圣莫尼卡普罗维登斯圣约翰健康中心的风湿病学家，也是南加州大学的临床医学教授。
这意味着早晨往往是与关节炎的人们患者最糟糕的时间。你有大量的东西你需要在很短的时间内完成，如果你的关节不合作，它可以扔掉你一天的剩余时间。早上常规的每个方面都要理所当然地脱掉床，淋浴，做头发和化妆，穿好衣服，准备早餐 - 可以在美好的一天感觉比它更难。在糟糕的一天，它可以感到彻头不起。案例分数：67％的吱吱作物与关节炎的生活生活在一起 - 由于最近的民意调查，由于其病情而言，衣服是一种斗争。
特鲁姆博士说，你活动得越多，关节就会放松得越多，但如果刚睡醒后这听起来很难，你要知道你不是一个人。我们和关节炎患者谈了他们最大的早晨挑战，以及帮助他们度过一个轻松早晨的小贴士和产品。希望你的也一样!
早晨挑战:我醒来时全身僵硬，甚至都很难下床
用加热的毯子把自己裹起来
在疼痛特别剧烈的日子里，安吉拉发誓要用热毯子。她解释说:“实际上我有两份，我把自己做成一种热三明治夹在它们中间。”“我把它们打开，在温暖中浸泡15分钟左右，然后起床。”
“热疗主要用于减少疼痛，提高关节炎患者的肌肉柔韧性，”临床教育，康复和东北大学卫生科学卫生科学院临床教育，康复和新举措的院长。热量也会温暖皮肤和关节，这使血管扩张允许更多的氧气和营养成关节和肌肉。
买一个加热的垫子
另一种把自己裹在温暖里的方法是找一个加热的床垫套。“这已经改变了游戏规则，”24岁的斯蒂芬妮说。“它帮助我醒来时疼痛和肿胀少了很多。我太喜欢它了，甚至去度假都带着它。”
洗个超级热的澡
热疗使肌肉松弛，减少痉挛，减少关节僵硬。患有炎症性关节炎的人通常一开始就很僵硬。患有银屑病关节炎的38岁的弗雷德说。“这可能会让我妻子心烦，但当我的情绪严重爆发时，这是唯一能帮到我的办法。”
伸展在床上
32岁的汉娜说:“我从头到脚都得了强直性脊柱炎，早上甚至脚都疼。”“我感觉自己就像床上的铁皮人。“所以只要她一醒来，甚至在坐起来之前，她就会做一些事情轻柔的伸展，让她的关节暖和起来。她解释说:“我从头部开始，张开和闭合下巴，然后转脖子，然后转肩膀，等等，直到我的脚。”她每天早上花5到10分钟做伸展运动，但她说这是值得的，而且可以让她起床。
为你的药物设置一个早闹钟
药物确实能缓解安吉拉·K的风湿性关节炎症状，但大约需要一个小时才会起作用，这是一段令人沮丧的漫长时间，因为她要忙着让孩子们准备好上学。幸运的是，她想出了一个解决办法，让她在不失眠的情况下充分发挥药物的功效。在睡觉前，51岁的安吉拉把她的药片和一瓶水放在床边。然后，她会在需要起床前一小时设定闹钟。闹钟响了，她就吃药，重置闹钟，然后继续睡觉。她说，等她醒来的时候，她的药已经起作用了，她准备好了。
早上的挑战：我痛苦的双手让它难以抓住东西
戴着压缩手套睡觉
35岁的Elizabeth P.发誓说睡觉时要戴紧压手套，这样可以起到缓解肿胀和促进血液循环的作用。她的风湿性关节炎主要针对她的手和手腕，而且有了手套，她的手才不会绷紧一夜之间,她说。“我无法告诉你这些手套有多大的不同，”她说。“它们减轻了疼痛，让我的手指保持灵活和支撑。有时我白天也戴着它们。“需要推荐?”她更喜欢这些因为它们价格低廉，效果显著，而且你可以买到两套，一套有手指，另一套没有手指，这样你还可以打字。
获取填充器具夹具
另一个晨曦伊丽莎白喜欢使用填充夹具的任何东西，包括她的早餐器具和化妆刷。“如果没有这些婴儿，我就无法吃谷物或穿上腮红;他们是最好的，“她说。她建议了这一点万岁握，这三种不同的尺寸。并且不要让你的想象力停止在那里 - 您可以使用钢笔，卷曲铁杆，唇部或眼线衬里的可互换夹具，或者您持久的任何其他项目。
使用橡胶杯握把
没有什么比你的腿上滴在热咖啡或冰冷的冰沙上的糟糕的早晨。为了保护她的衣服和她的早餐，汉娜在她的瓶子和杯子周围滑倒了一个橡胶，以帮助她在她的手感觉痛苦时保持她的抓地力。“我喜欢那些有橡胶条的人，因为那些对我来说感觉更稳定，但有很多选择，”她说。一个有趣的我们喜欢：这橡胶杯座它能把普通的小玻璃瓶变成可爱的饮料容器。
早上挑战：有时，我太不舒服，吃早餐
喝你吃饭
因为她的下颚在早晨疼得那么多，因此汉娜经常转向液体早餐。“用我的药物，跳过早餐不是一种选择。但我不能在没有痛苦的情况下咀嚼任何东西，甚至甚至没有粥，“她说。相反，她有一系列健康，简单的冰沙食谱。她准备成分 - 通常冷冻水果，菠菜，酸奶和蛋白质粉末折叠式袋子，并将它们储存在冰箱中。他们总是准备好落入搅拌机。在早晨她需要更快的东西时，她可以为饮用酸奶或康乃馨早餐必需品。
找些有趣的吸管
即使用杯子喝水也会伤到下巴，所以汉娜经常用她收集的吸管来帮忙。“我的小侄女们觉得它们很有趣，她们总想和我一起用，”她说。“吸管也让早晨更有趣。”
早上挑战：我害怕通勤
如果可以的话，走路去上班
放松和润滑腿部和脚部关节的一个简单方法是在早晨散步，但谁有时间去散步呢?对弗雷德来说，解决方案是在早晨通勤时增加步行。他说:“我尝试每天步行去上班，通常当我到达那里的时候，我的臀部和腿部感觉好多了。”“周末的时候，我尽量去做一些需要步行的差事。”
买一个方向盘旋转器
安吉拉说:“有些日子我甚至不能把手指放在方向盘上，因为我的手因为风湿性关节炎而疼得厉害。”“开车去上班太糟糕了，我只能用手掌掌舵，感觉很危险。然后一位朋友把她介绍给一位方向盘旋转器。它是一个巨大的圆形圆头，附着在车轮上，让你可以轻松舒适地转动，而不必紧紧抓住车轮。
晨间挑战:当我感到疼痛时，我很难继续工作
把你的普通键盘换成分裂键盘
50岁的史蒂文说:“我的大部分工作都必须在电脑上完成，但我甚至不能在一天的第一个小时工作，因为我手上有骨关节炎，打字太疼了。”“这对我影响很大，我开始觉得我的工作做得很糟糕。我知道我的同事想知道为什么我早上只是走来走去，喋喋不休。我不想承认我真的不能这么早完成我的工作。幸运的是，他的老板注意到了，并想出了一个解决方案人体工程学键盘分裂这让史蒂文可以把他的手肘、手腕和手放在一个更舒服的位置。他说:“我仍然感到疼痛，但现在已经容易控制了。”
使用立式电脑鼠标
为了进一步提高他早上的工作效率，史蒂文还买了一台正直的鼠标。他解释说:“这让我可以用松松的手拿着它，把胳膊肘放在桌子上，所以用起来更方便。”“按键更方便，也更容易按。“这种鼠标不需要你的手腕或手扭动;它也不需要一个紧密的抓地力或精细的电机控制来使用。
考虑时间表变更
无论她尝试了什么，早上都没有与阿拉纳M.的炎症关节炎合作 - 它在她的工作表现中表现出来。她说，22岁的孩子面临着被慢性迟到被解雇的风险。然后她被提供了一个交换班次和工作夜晚的机会。
她解释说:“改成晚上工作对我来说很棒，因为白天我有足够的时间慢慢起床，活动活动。”“现在我再也不迟到了，老板说我焕然一新了。”
如果无法切换班次，请尝试与稍后开始时间进行灵活的时间表。
早上挑战：穿衣服是痛苦的
准备一个适合关节炎的衣橱
“我曾经全部关于时尚，但我的关节炎真的改变了我看着我的衣服，”斯蒂芬妮说。虽然她衣柜里的一些时髦的碎片，但她一定要有几双弹性裤，松散的上衣，平坦，舒适的鞋子，她的关节炎让穿衣服困难。“找到东西更难，但有可爱的选择，我保证！”她补充道。
找一个修整工具
敷料多用工具，像这样昕薇PocketDresser多刀，可以帮助你穿你最喜欢的衣服，减少痛苦。安吉拉说:“我主要是用钩端拉起裙子和裤子上的小拉链，因为我不可能用手指去抓它们。”“我家里有一个，钱包里也有一个。“但驯服拉链的方法不止一种。为了达到同样的效果，我在夹克的拉链处别了一个超大号的安全别针。它更容易抓取，而且我不需要每次进出都去找工具。”她补充道。
使用壁柜整理器而不是梳妆台
抽屉，尤其是难以抓住的拉动或粘滞的轨道，可以在你甚至开始之前脱轨你的敷料例行。但没有规则，说你的衣服必须存放在一个局。“我买了几个挂衣服的货架上50岁的史蒂文患有骨关节炎。“所有东西都在视线水平线上，所以我不用弯腰，很容易就能取出我需要的东西。”
Pre-Tie领带
在史蒂文需要去办公室开会的时候，他穿职业装，包括打领带。但是，早上第一件事就是在他脖子上系一条窄窄的布条，这是不可能的。所以，他让他的妻子把他脖子上的领带松松地系到正确的长度，然后把它们挂在领带整理器上。他说:“我所要做的就是穿上一个，稍微系紧一点，然后就可以走了。”
重新考虑你脚上穿的东西
对关节炎患者来说，鞋子往往具有独特的挑战性——想想穿上一双正装鞋或系带靴所需要的所有弯曲、扭转、拉扯和系带。但你并不一定要一辈子都穿人字拖。斯蒂芬妮非常喜欢芭蕾平底鞋，因为平底鞋穿起来很容易，而且看起来很专业。安吉拉是一名护士，她的工作是穿运动鞋，但她把普通的鞋带换成了弹性没有 - 领带“鞋带”。史蒂文使用一个长柄的鞋角，帮助他进入他的衣服，穿着魔术贴船鞋更随意。
