如何调整你的锻炼以适应风湿性关节炎
经过埃米尔DeAndreis 病人倡导者
你有没有走进健身房，看一眼，左边？
你这样做的原因可能有很多:过度拥挤的健身房，突然的懒惰，或者忘记戴耳机的灾难。但是当你患有风湿性关节炎(RA)时，你离开的原因可能就不一样了。
当你看到一排哑铃、引体向上、卧推站时，你会意识到健身房是个充满痛苦的地方。它充满了1)你不能举起的东西2)机器你不能使用3)对任何东西都没有问题的人。这些都是坏的。
在23岁时结束了我的棒球职业后，我经历了一点震惊。我不仅可以播放棒球，而且我也无法留在形状。身体活动是管理RA的重要组成部分，所以必须要做一些事情。渐渐地，我发现如何修改我的练习以适应我的病情。
在尝试任何新练习之前，重要的是与您的医生联系，讨论您的方法和策略。您也可以要求推荐给物理治疗师，他们可以帮助您将一个最适合您需求和敏感性的程序。
修改后的俯卧撑
作为一名棒球运动员，我锻炼后每天都有200次俯卧撑。当我得到ra时，我的右手袖会膨胀了，我不得不停下来。俯卧撑是一个宝贵的锻炼，这加强了不只是我的胳膊，但是我的背部和核心，所以我很伤心得欲罢不能。我自称以来，我可以做修改的俯卧撑，有助于把一些压力带走，但仍然让我锻炼我的手臂。以下是我能够在生命中保持俯卧撑的一些方式。
a）将重量放在拳头上比掌握手掌更容易，掌心弯曲。对于每个人来说，这可能不是这种情况，但我只能在试验后发现这个。
b）膝盖俯卧撑是一种仍然锻炼手臂的方法，但不会在关节上放在重量上。
c）在公园长凳或栏杆上俯卧撑。抬高适合您的手段对关节的重量较少。替补席上，你的关节上的更容易，你可以根据你身体上的容易程度调整你做多少。
修改干净
在大学里，我们的培训师告诉我们，如果我们只能为我们的余生做一个锻炼，最好的选择权力清理。电源清洁从大腿挂在大腿上，然后使用你的腿和手臂在组成但爆炸性的动作中，让杠铃放到肩膀上。它饰出腿，背部和武器。在我的棒球职业生涯中，锻炼最负责我的力量。当ra来时，我再也无法使用了清洁。我有意找到一种方法来保持运动。我修改了电梯以取出手腕的弯曲。在这张照片中，我举起70磅。酒吧，这是我在大学里所做的一半。减轻你的能力肯定是修改的重要因素。
木板
这不是一个修改的练习，但它是Ra的人的被低估的，可能是您的锻炼程序的宝贵补充。一个木板呼吁你把自己抱在一个类似于俯卧撑位置的位置，除了你的重量在你的肘部上而不是你的手，如图所示。在任何持续时间舒适地挑战您的情况下，您可以使用少数木板完成您的会话。或者，为了加强锻炼，您将在健身房套装之间休息时，您将掉下来，然后将木板送到30秒钟到一分钟。木板是一种低冲击运动。他们会让你出汗，是加强你的核心的最佳练习之一，由于我们必须做的坐着和铺设的数量，Ra的人们往往会变弱。这是一个很好的补充现有的锻炼计划。
这些修改可能并不适用于所有人。我们都知道，我们的身体变化无常，每个人都是独一无二的。即使是隔天。但是，即使这些改变没有起作用，我也希望这篇文章能表明围绕你的疾病工作的重要性，找到你可以做的锻炼。这可能意味着握紧拳头，或取消运动中会受伤的部分，或大幅减少你要举重的重量，并增加练习次数。
在尝试这些改变之前，你可能想要联系一个体能教练，以便在整个过程中有一个专家在你身边。你也可以接触RA社区的其他人，看看他们在健身房做什么来适应这种疾病。所有的旅程都是不同的，但我还是希望他们都能成功，都能缓和。
