令人心态和冥想糖尿病管理
通过大卫Mendosa 病人的倡导者昨晚我思绪一次又一次地回到丢失的包裹上。3 .发信人写信给我说我的定货已送到，但我还没有收到。我试了又试，想抑制住这种想法，然后继续睡觉。最后,冥想帮助。
这对我来说是一个痛苦的例子，这是一个心理学家称之为“思想抑制”的痛苦的例子。就像许多人一样，我经历过思考镇压很多。但我不记得在开始准备这篇文章之前了解这一概念，这些概念审查了对冥想和思想的新研究可以帮助患有糖尿病和其他长期条件的人。
该研究的参与者“报告说，焦虑和思想压抑的程度显著降低。”我知道担心，但我必须去查“思想抑制”
事实证明，有些人多年来一直在考虑思想抑制。回到1863年，俄罗斯小说家和哲学家Fyodor Dostoyevsky写了它关于夏季印象的冬季笔记：
“试着为自己姿势这项任务：不要想到一只北极熊，你会看到诅咒的事情会每一分钟想到。”
当哈佛大学的心理学教授命名为Daniel Wegner时，在20世纪80年代遇到了这个引文，他决定用一个简单的实验测试它，如李温纳报道:
韦格纳博士要求参与者在五分钟内用语言表达他们的意识流，同时尽量不去想一只白熊。尽管他明确指示要避免这样做，但参与者平均每分钟要思考不止一只白熊。
然后他让他们做同样的练习，但这一次尝试思考一只白熊。现在，参与者甚至比一群不同的参与者更频繁地想到了一群白熊，从一开始就被告知白熊。结果表明，抑制了前五分钟的思想导致它甚至更加突出到参与者的思想中的“反弹”。
这项研究开启了一个全新的研究领域。韦格纳博士后来开发了“白熊抑制清单”
我在这里回顾的一项新研究用它来衡量参与者在冥想和正念项目之前和之后，对自己的状况压制了多少消极想法(研究人员使用了宾夕法尼亚州立大学的担忧问卷来衡量担忧)。
但你怎么才能不去想白熊呢?这个简单的问题没有一个简单的答案。但几年前Wegner博士建议冥想和正念可能会有所帮助。
当我们被诊断为糖尿病时，它会给我们带来相当大的痛苦。这项新研究的参与者经常谈论休克、不确定性、对无法解释的身体症状的恐惧，以及他们在社会上的孤立。他们中的一些人开始为他们的健康问题而困扰。
当我们第一次了解我们在严重事件发生后，冥想和思想似乎特别有用。那是焦虑，担心和思想的抑制可能会对我们的健康变得严重威胁。
新研究刊登在最新一期的行为医学。研究人员在40人中试验了六周的冥想和介意干预，其中20人有糖尿病。该计划鼓励参与者从事非评判性自我观察，导致他们的思想，行动和情绪更加了解和意识。
这些参与者接受的培训使他们对自己的疾病和经历有了一个更加平衡和接受的看法。他们更专注于现在，不再纠缠于过去，对未来的担忧也更少。
当我们冥想时，我们通常放松并且不那么紧张。但这不是它的目标。相反，调解教导我们的忠诚，将我们的注意力集中在这里，现在培养开放性，好奇心和接受。
冥想和正念技能确实能改善睡眠，更放松，更容易接受疾病和疾病经历。在冥想课程结束时，焦虑和思维抑制——早期研究表明与长期抑郁有关——显著减少。思想抑制以前也被认为可以预测焦虑和情绪障碍的发生和持续。
心灵可以阻止消极的想法影响我们的心情。它基于一种称为洞察冥想的冥想惯例，这是我多年来练习的形式。
冥想和思想计划包含三种技术：
1。坐着冥想，用呼吸作为焦点。
2。走路冥想，培养运动意识。
3.。身体意识，参与者系统地将注意力集中在身体的各个部位，以发展对感觉的意识。
新的研究是第一个证明冥想和思想计划可以减少糖尿病人的忧虑和思想抑制。然而，三个早期的研究表明冥想和思想如何帮助糖尿病的人以其他方式应对：
1。的Diamind学习在2013年4月刊上糖尿病护理在一项随机试验中发现，“接受MBCT的患者(正念认知疗法)在感觉压力、抑郁和焦虑症状方面有更大的降低，在与健康相关的生活质量方面也有更大的改善(常规治疗)组。“
2。一个正念减压研究对2型糖尿病患者的研究糖尿病护理由海德堡大学的研究人员“实现了心理社会压力的长期减少”
3.。其他正念减压研究费城托马斯杰弗逊大学的研究人员在2007年9 - 10月刊上发表了这篇文章健康和医学的替代疗法，只包括14名参与者。但是他们的糖化血红蛋白水平在统计上有显著的降低，并且比研究开始时少了一些抑郁、焦虑和痛苦。
这项新研究是非实验性的，也没有对照组。它的目的主要是研究可接受性和可行性问题，它很好地达到了这一目的。再加上之前的三项研究，我们现在有大量证据表明冥想和正念对糖尿病的管理确实有帮助。
