5个减少焦虑的正念技巧
通过Coshandra迪拉德 病人的倡导者
我们知道过度的压力会在体内引起多米诺骨牌效应。它会导致体重增加、炎症和免疫系统下降。但我们经常忘记它对大脑的影响。
在忙碌中，我们很容易被压力压垮，被焦虑困扰。
此外，我们经常在屏幕前浏览社交媒体，或者在互联网上浏览从推荐餐厅到预订出租车的一切信息。我们可能会无意识地执行一项任务或参与一场谈话，而没有真正注意对方说了什么。忙碌的大脑总是在应对压力，它很少得到休息。所以我们并不总是在场。
医学博士、梅奥诊所的内科医生阿米特·苏德说，训练大脑变得富有弹性，并像培养其他器官一样培养它，这是减少压力和焦虑、找到幸福的关键。苏德博士，《梅奥诊所无压力生活指南，提倡练习正念存在，帮助你的大脑达到这一点。这听起来可能是一个令人生畏的概念，但它非常简单。
我们只需要"忘掉过去"
苏德博士说:“正念存在(Mindful presence)是指有意识地深度关注当下。”“你会超越分心的思维所表现出来的东西，这样你会注意到更多。你对别人更友善，对自己也更友善。”
留意
大脑中有一部分叫做杏仁核，它扮演着传感器的角色，对感知到的威胁做出反应。它会引发恐惧，引发“战或逃”反应。当我们注意力不集中或走神时，大脑总是处于这种状态，对压力源做出反应，并努力解决它。
肤浅的生活——没有关注——会刺激扁桃体产生过量的荷尔蒙。去甲肾上腺素和皮质醇是主要的荷尔蒙激素，苏德博士说。大量使用这些激素对大脑和身体其他部位都是有毒的，会导致炎症，增加患癌症、感染和其他慢性疾病的风险。
“偶尔的愤怒，我们的身体可以自行恢复，但如果持续数周，数年，(身体)做得很差，”苏德博士说。
当我们的大脑仍然在工作或家庭中未完成的任务中奔跑时，我们经常一整天都带着这种压力。但我们可以扑灭可能在我们体内燃烧的火焰。
苏德博士说，与其背负这种负担，不如把注意力放在重要的事情上。一种简单的方法就是一回家就花时间和家人在一起。拔掉。
苏德博士说，总体目标是深入生活。而是摆脱分心的空间。
“深刻的生活让你专注，(所以)你只需要关注那些重要的事情。”“你开始关注有意义的事情。”
例如，当看到一个人不高兴，而不是让它发生在你身上，意识到这个人可能受到了伤害。这样更容易同情和原谅别人。与此同时，你的压力水平仍然很低，苏德博士说。
“它允许所有这些永恒的价值观来改变体验，重塑生活的挑战，”他说。它的作用是让你不急于做出判断。它可以让你在你的注意力和解释之间创造一个空间。”
5个专注力小贴士
对于在日常生活中增加正念以减少焦虑，苏德博士提出了五条建议:
回家后的前两分钟奉献给你的家人，就好像你有一段时间没有见过他们一样。利用这段时间问问他们今天的具体问题，不要批评或评判。问这样的问题，“今天什么让你笑了?”来释放内啡肽和催产素等快乐诱导激素。
在有爱的地方寻找新奇。例如，看着心爱的人的眼睛。它还会释放催产素。
经常问一下什么才是最重要的。
暂停一心多用。每两到三小时休息两到三分钟给大脑充电。你可以快速地走一走，伸展一下身体，或者只是放松一下。
祝人们白天过得好。
