褪黑素补充剂能改善睡眠吗?
通过问HealthCentral
问题:
我的丈夫他生命的最后几个月睡眠不好，医生给他开了1毫克褪黑激素。尽管他还在服用其他几种药物，也不想再服用另一种，但他还是服用了，而且整晚都能睡得很舒服。
他死后，我睡不着觉(这是我以前从未经历过的)。我决定试试我剩下的褪黑激素。这药很有效，现在我只是偶尔在睡不着的时候才服用。我只是想确认一下服用褪黑素睡觉有没有坏处?
答:
首先，很重要的一点是要明确褪黑激素不是一种药物。相反，松果体是一种由一个豌豆大小的腺体分泌的激素，这个腺体位于大脑的两个半球之间，叫做松果体。
年轻人的松果体产生大量的褪黑激素。然而，40岁以后，产量下降了。褪黑激素的减少可能是年轻人比老年人更容易入睡和保持睡眠的原因。
我们知道褪黑激素在调节睡眠。这导致一些人服用褪黑素补充剂来改善睡眠。不幸的是，仅仅在饮食中添加褪黑素补充剂而不考虑睡眠问题的根本原因和环境，不太可能改善你的睡眠，除了安慰剂效应带来的好处。
天然褪黑素和合成褪黑素的对比
天然褪黑激素是由动物松果体的提取物制成的。如今，褪黑激素倾向于合成，在实验室控制下生产。合成的褪黑素与松果体产生的褪黑素相同，因此被污染的可能性大大降低。
褪黑素是如何影响生物钟的
褪黑激素有助于调节昼夜节律，所以我们晚上睡觉，白天保持清醒。到达眼睛的光线数量控制着松果体产生的褪黑激素的数量。光线会减缓荷尔蒙的产生因此，在一个阳光明媚的日子里，我们通常都很警觉，充满活力。
在阴沉沉的日子，当屋子里充满了黑暗的阴影时，我们会变得更加昏昏欲睡。当夜幕降临，灯光熄灭时，松果体会增加褪黑激素的分泌。这种激素流经全身，使我们昏昏欲睡。世界北部地区的人们不得不适应不同的节奏，因为他们的一些夜晚持续数周。在极地，这种动物有较大的松果体来补偿长时间的黑暗。
褪黑素如何帮助缓解时差反应
补充褪黑素可能有帮助减少时差的影响。通常，在长途飞行后，时差会让你感到疲惫不堪、行动迟缓、烦躁不安、迷失方向或恶心。通过调节身体产生褪黑激素的时间，你可以帮助减轻这些症状。
褪黑素是有效的吗?
目前证据不足补充褪黑激素是治疗或管理失眠的有效方法。有更多证据表明褪黑激素有帮助减轻时差症状-特别是向东行驶和跨越五个以上时区时。
褪黑激素安全
2016年回顾发现短期服用褪黑激素补充剂是安全的，只有轻微的副作用，如头痛、头晕和恶心被报告。长期服用也只与轻微的副作用有关，这与服用安慰剂的患者报告的情况类似。虽然作者指出，褪黑素对儿童和青少年的长期安全性有待进一步研究，但该综述没有发现任何研究表明补充褪黑素可能导致严重的副作用。
褪黑激素调节
在美国，褪黑激素被归类为膳食补充剂。这意味着它不受食品和药物管理局(FDA)的监管。这种缺乏监督的情况意味着，你认为你买的东西可能与你实际得到的东西非常不同。
2017年的一项研究调查了30种商业褪黑素补充剂的含量。研究发现褪黑激素的含量从- 83%到+ 478%不等。此外，其中8种补充剂含有血清素——一种用于治疗几种神经系统疾病的受控物质。
褪黑激素的预防措施
由于服用褪黑素补充剂可能会增加嗜睡，在服用褪黑素后，你应该避免驾驶或操作重型机械。褪黑激素还会与血液稀释剂、免疫抑制剂、避孕药和糖尿病药物等药物相互作用，所以最好在服用褪黑激素补充剂之前咨询你的医生。
总之
虽然褪黑激素可以帮助你在跨时区旅行时调节睡眠，但几乎没有确凿的证据支持它作为睡眠辅助的有效性。
临床验证的治疗，如失眠认知行为疗法(CBT-I)可能是比服用褪黑激素补充剂更好的选择。如果你担心你的睡眠，和你的医生谈谈。
如果你有问题请咨询我们的健康中心专家在这里提交。
你应该知道:上面的答案提供了一般的健康信息，并不打算取代合格的医疗保健专业人员的医疗建议或治疗建议。
