褪黑素/玛咖更年期奇迹?
这些自然疗法能帮助你缓解潮热和其他症状吗?
通过玛丽Shomon
病人的倡导者
编者按:这篇文章是一个专栏系列的一部分，“第二意见”，病人专家和健康作家分享他们的当前研究，新闻，和健康和医学的趋势。本文中表达的观点并不反映HealthCentral.com的意见或观点。
让我们面对现实吧——当你经历更年期或更年期时，这些症状会让你非常沮丧。你可能知道潮热和盗汗，但其他常见的症状包括周期不稳定、失眠、疲劳、抑郁、焦虑和性欲低下。
对这些症状的常规治疗是激素替代疗法(HRT):结合雌激素和孕激素药物，如普瑞马林和普瑞姆普罗，或生物相同的雌激素和孕激素乳膏，药丸，颗粒或贴片。然而,任何类型的激素替代疗法的风险。如果你有家族史这些风险会更大乳腺癌或卵巢癌,或者你绝经后。
如果你像我一样，更喜欢用低风险、自然的、非处方的方法来处理更年期症状，也不是所有的希望都破灭了。让我告诉你两种补品——褪黑素和玛咖——它们帮助我顺利度过了更年期和更年期。
我的褪黑激素的故事
我第一次发现褪黑激素的作用是在我40多岁的时候，在停经期间，我第一次开始失眠。我开始服用3毫克的褪黑素有助睡眠。褪黑激素显著改善了我的睡眠，但它的好处还不止于此。
在使用低剂量褪黑激素几个月后，许多妇女的月经周期恢复正常，她们的一些围绝经期和更年期症状得到缓解。
在过去的几年里，我经历了另一种典型的更年期症状:月经不规律。我的月经持续两天到两周不等，而且很重，很痛，而且充满血块。他们也会相隔两到六周。但是现在，在使用了几个月的褪黑激素后，我注意到我的月经已经恢复正常。他们没有疼痛，每28天来一次，持续5天，血流和颜色正常。
我忍不住想知道是否褪黑激素可能与我的周期恢复正常有关。
褪黑素能减轻更年期症状吗?
那时，我正在写我的书，更年期甲状腺溶液我想探索我的理论，所以我联系了沃尔特·Pierpaoli医学博士这位意大利医生兼研究员是1985年畅销书《褪黑激素的奇迹他是褪黑激素领域世界领先的研究人员之一。事实上，他让公众广泛认识到褪黑激素对睡眠问题和时差反应的好处。
在一次深入的电话采访中，皮尔保利博士告诉我他是如何发现褪黑激素的激素效应的。他对几组围绝经期和绝经期妇女进行了褪黑素研究，在使用低剂量褪黑素几个月后，许多妇女的月经周期恢复正常，一些围绝经期和绝经期症状得到缓解。
虽然一些研究人员已经证明褪黑激素有好处几个方面对于更年期，其他人质疑大多数评估替代药物治疗血管舒缩症状(潮热、盗汗、心悸)效果的研究。
他还发现，在围绝经期妇女中，每日低剂量补充褪黑激素有助于提高雌激素水平，并降低两种围绝经期特有激素的水平:促黄体生成素和促卵泡激素。褪黑激素延长了一些妇女的正常月经周期，甚至延长了她们的生育能力。令人惊讶的是，他研究的一些月经停止的女性甚至重新开始月经，并怀孕了!皮尔保利博士还发现褪黑激素能有效缓解围绝经期和绝经期的几个关键症状，如早晨疲劳、焦虑、抑郁和睡眠问题。
褪黑素是如何起作用的?
发生了什么事?要理解这一点，了解一点褪黑激素是有帮助的。大脑中的松果体会自然产生褪黑激素来应对夜间的黑暗，从而调节你的日常作息周期。随着我们年龄的增长，褪黑激素的水平会下降，在停经前后，褪黑激素的下降幅度更大。
皮尔保利博士的研究表明，褪黑激素还有另一个重要功能:荷尔蒙的指挥和调度。褪黑激素对甲状腺、肾上腺和生殖激素有积极作用。而且，褪黑激素的显著减少是向生殖系统发出的信号，它会减少性激素的产生，并开始停经——最终进入更年期。
每晚使用褪黑激素可以防止松果体的退化，同步荷尔蒙，推迟停经和更年期的开始皮尔保利博士发表的研究。
其他研究也证实了Pierpaoli博士的发现。一项研究发现夜间褪黑激素水平下降与停经和更年期的开始之间有明确的因果关系。该研究还发现，补充褪黑激素能使一些围绝经期或绝经期妇女的月经周期正常化，并恢复生育能力。最后，该研究报告称，补充褪黑激素可“显著改善”甲状腺功能，减少与绝经有关的抑郁症。其他的研究已经证明褪黑激素有助于停经期和更年期女性的睡眠。
你应该服用多少褪黑素?
据皮尔保利博士说，长效合成褪黑激素是最好的服用形式。他建议睡前一小时或晚上10点左右服用3毫克褪黑激素，但不要晚了。这使得时间释放的褪黑激素在你血液中最有效的时间达到峰值。
低剂量褪黑素被认为是非常安全的，毒性最小。褪黑激素的主要副作用是做生动的梦或早上昏昏沉沉的。皮尔保利医生建议，如果你有副作用，你应该把剂量降低到3毫克以下。
玛咖:控制潮热的自然方法?
当褪黑激素解决了我的月经和睡眠问题时，一个新的症状——每天多次潮热——出现了。我的母亲患有激素受体阳性乳腺癌，所以我不是雌激素治疗的好人选。因此，我的朋友兼同事、人类学家维亚娜·穆勒(Viana Muller)劝我试试玛咖。
Viana通过研究了解了玛咖根，这是一种十字花科蔬菜，生长在秘鲁和南美洲的安第斯山脉的高海拔地区。当地的秘鲁人使用玛咖作为能量和耐力的食物由来已久。他们还使用玛咖作为一种药物，以增强男性和女性的生育能力和性欲，支持勃起功能，并缓解经前症候群和更年期症状。维亚娜花了数年时间研究玛咖的植物学，它的使用历史，它是如何生长的，以及今天秘鲁的当地人和医生是如何使用它的。
然后Viana成立了一家公司整个世界植物-为秘鲁当地的玛咖种植者提供一个传统有机玛咖市场，为他们提供权利，她的公司将其注册为“皇家吗咖能够在很大程度上，是维亚纳将玛咖引入美国市场的功劳。玛咖现在是天然产品世界中一种受欢迎的补充剂和“超级食品”。
根据Viana提供的信息和详细说明，我开始服用玛咖。它有胶囊和粉末两种，我用的是粉末的形式。有点坚果的味道，我把它和奶昔混在一起了。
三天之内，我就只剩下一天短暂的潮热。不到一周，我的潮热症状完全消失了。我继续吃玛咖，现在也一样，从那以后就没有潮热了。
玛咖的力量:它是如何工作的
玛咖不含植物激素。它具有适应性特性，这意味着它有助于根据需要调整身体的反应。一个广泛回顾17项关于玛咖治疗更年期症状的研究发现玛咖似乎能帮助身体分泌雌激素和黄体酮，同时帮助降低像皮质醇这样的压力荷尔蒙。研究人员推论玛咖刺激并帮助维持你的下丘脑，脑垂体，松果体，肾上腺，卵巢和甲状腺。其结果是:在睡眠、情绪、精力、生育能力和潮热方面的显著改善。
其他的研究发现玛咖除了能增加雌激素和孕激素的分泌外，还能显著降低卵泡刺激素水平，帮助缓解许多更年期症状。玛咖也被证明在缓解其他症状方面特别有效比如焦虑、抑郁和性功能障碍。
埃默里大学训练的妇产科医生，荷尔蒙健康教育家，畅销书作家安娜Cabeca,医学博士她在实践中广泛使用玛咖。
“在我几十年作为一名医生和研究人员,在处理成千上万的女性以及我个人的健康之旅,我发现玛咖…是有益的在解决各种接近绝经症状,包括潮热,疲劳,情绪波动,经前综合症,体重增加,“Cabeca博士告诉我们。“我治疗过的女性通常心情更好，精力更充沛，潮热症状更少，食欲控制也更好。”(免责声明:Cabeca博士销售一种叫做MightyMaca +。)
免责声明:根据美国更年期学会在美国，目前还没有足够的科学证据证明玛咖对更年期症状有效，或者是否与癌症有关，所以他们目前不建议使用玛咖。
你怎么服用玛咖?
然而，维亚纳·穆勒提醒说，并非所有的玛咖都是平等的:“如今在美国能买到的玛咖大多产自中国。中国的海拔太低，用从秘鲁走私来的种子无法生产出最强效的玛咖。”“有些玛咖也是转基因的，或者接触过杀虫剂。因此，Viana建议只选择生长在秘鲁的有机、不含杀虫剂的玛咖。
另一个问题是玛咖是如何准备的。Viana说，在秘鲁，玛咖从不生吃。然而，市场上的许多玛咖产品都是未经加工的。作为一种十字花科蔬菜，生玛咖是一种甲状腺激素也就是说，生玛咖会降低你的甲状腺功能，导致甲状腺功能减退。Viana建议您选择胶化玛咖，因为这种独特的加热过程减少了致甲状腺肿的特性，并消除毒素。(她公司的皇家玛咖是用几代秘鲁玛咖种植者使用的传统方法进行胶化的。)
那你应该吃多少玛咖呢?过低的剂量——或者使用低效力的劣质玛咖——可能对更年期症状无效。剂量过大会导致肠胃不适或更年期症状恶化。Viana建议从低剂量开始，逐渐增加到有效剂量。
记住，如果你决定尝试玛咖，市场上的大多数产品都是中国产的非有机生玛咖。考虑到安全性和有效性，我推荐我使用的玛咖——Whole World Botanicals Royal玛咖——或者Anna Cabeca博士的MightyMaca Plus，因为它们都是有机的、胶化的，产自秘鲁。
展望未来
我已经绝经好几年了。我还在服用褪黑素和玛咖，没有更年期的症状。我向许多朋友和健康指导客户推荐了我的“褪黑素/玛咖更年期奇迹”，他们和我一样在更年期中得到了缓解。
但请记住:这些疗法可能对每个人都不一样。你应该经常咨询你的医疗保健提供者，以确定这些补充剂是否适合你。
