让我们来谈谈心脏病的预防

有很好的关于心脏病的消息和坏消息——那么，让我们先把坏消息说出来。它是美国男性和女性死亡的主要原因，每年每四例死亡中就有一例与此有关。而且，虽然心脏病通常在65岁之后才会发生，但最近的研究表明，在年轻人，尤其是女性中，心脏病发作的人数正在上升。好消息吗?根据美国心脏协会的数据，高达80%的心脏问题是可以预防的——也就是说，心脏的健康往往掌握在你自己手中。想过更长寿、更健康的生活吗?让我们谈谈如何做。

心脏病预防

我们的专业小组

我们去了一个国家的一些高级专家，以为您带来最新信息。

明茨,医学博士

明茨,医学博士

心血管健康与脂质学主任

桑德拉·阿特拉斯·巴斯心脏医院

纽约,纽约

Michael Goyfman M.D.，MPH

Michael Goyfman M.D.，MPH

临床心脏病学主任

长岛犹太森林山

Queens，NY

本杰明·赫希医学博士

本杰明·赫希医学博士

预防心脏病学主任

北岸大学医院

纽约,纽约

提醒我一下，什么是心脏病?

让我们不要跳过一个节拍 - 而是开始快速概述。第一件事要知道？心脏病不仅仅是一种疾病。这是一系列可能伤害心脏的条件的伞术语。最常见的心脏病类型是冠状动脉疾病，简称CAD。(你也可能听你的医生把它称为冠心病。)

当你的心脏动脉由于胆固醇、脂肪和动脉壁上的其他物质(称为斑块)的堆积而变得僵硬和狭窄时，CAD就会发生。血小板会抑制血液流动，从而阻止心脏获得正常工作所需的所有氧气。

其他类型的心脏病包括:

• 高血压也被称为高血压(HBP)，它会使你的心脏工作更辛苦，增加心脏衰竭和中风的风险。

• 心脏病血管阻塞会切断流向心脏的血液，使你最重要的肌肉缺氧和其他营养物质。

• 心脏衰竭在这种情况下，心脏越来越不能满足身体对富氧血液的需求。

• 心脏瓣膜疾病，影响您的心脏的部位，有助于调节血液流动。

• 心律失常是对各种心律失常(比如心房纤颤)，干扰心脏正常跳动的能力，导致心脏跳动过快、过慢或不规律。

• 中风严格来说，这不是一种心脏病，而是心血管疾病的常见结果。当血管阻塞时，或者当心脏中的血块被释放并传输到大脑时，其结果是大脑的血液和氧气供应突然中断。

什么导致心脏病？

心脏病有很多原因和风险因素。有些是你无能为力的。它们包括:

• 你的年龄。这只是一个生活中的一个事实，你所拥有的老年人，你的术语风险越高。

• 你的遗传学。你从父母那里遗传的基因可能会增加你患心脏病的几率。

• 你的生理性别。女性一生中所使用的雌激素比男性更多，可以提供一些预防心脏病的保护——至少在绝经期雌激素水平下降之前是这样。

但是，知识鼓励你对管理风险因素更加警惕你可以控制，就像你是否抽烟或vape，你吃和睡觉如何，如果你足够移动。请记住，解决一个风险因素也可能帮助您同时解决一个或多个其他人。例如，如果你经常锻炼，你会加强你的心脏，你也可能脱掉一些体重，这有一个自己的心脏健康福利（我们将接下来）。

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心脏病真的可以预防吗?

在大多数情况下，是的！（并没有救济学习？）只有上面列出的因素是完全无法控制的。这意味着你在谈到你的Ticker整体福祉时得到了一个大的说法。

而且，即使你做如果你有罹患某种特定类型的心脏病及其并发症的倾向，那么在确诊之后，你通常可以采取一些措施来阻止其发展，甚至逆转疾病的进程。

预防的第一步是看医生，了解你的心脏健康状况。现在，你可能处于患心脏病的高风险之中，而你自己却浑然不知。为什么?因为尽管我们都希望身体内部发生的不好的事情会以响亮的铃声和口哨来宣告(或者可能只是不可否认的身体线索)，一些可能伤害你的心脏的常见健康问题可能根本没有症状。以下是一些对心脏有害的情况，你的医生会寻找:心脏病真的可以预防吗?

在大多数情况下，是的！（并没有救济学习？）只有上面列出的因素是完全无法控制的。这意味着你在谈到你的Ticker整体福祉时得到了一个大的说法。

而且，即使你做如果你有罹患某种特定类型的心脏病及其并发症的倾向，那么在确诊之后，你通常可以采取一些措施来阻止其发展，甚至逆转疾病的进程。

预防的第一步是看医生，了解你的心脏健康状况。现在，你可能处于患心脏病的高风险之中，而你自己却浑然不知。为什么?因为尽管我们都希望身体内部发生的不好的事情会以响亮的铃声和口哨来宣告(或者可能只是不可否认的身体线索)，一些可能伤害你的心脏的常见健康问题可能根本没有症状。以下是您的医生会寻找的一些心脏伤害条件：

高血压

高血压是那些未能宣布自己的偷偷地条件之一。经常被称为“无声杀手”，HBP没有因其伤害你的心脏和血管而没有向外的线索，让你越来越容易发生中风，心脏病发作和心力衰竭。

如果你最近没有这样做，那就检查一下你的血压。根据美国中风协会，正常的血压是120/80毫米汞柱或以下。高血压是指收缩压在130或更高，或舒张压在80或更高，随着时间的推移会保持在较高水平。需要注意的是，当你的收缩压达到129时(即使你的舒张压仍然安全的在80或以下)，你的血压被认为是“升高”的，这是你需要处理HBP问题的第一个信号。

如果你做有HBP，在它对你的心脏造成真正的损害之前，你有很多办法来控制它。这包括:

• 减肥

• 常规运动

• 健康的饮食

然而，单独的生活方式调整可能还不够。您的医生可以建议您服用药物以降低血压。这些药物包括：

• 利尿剂

• β-受体阻滞药

• 血管紧张素转换酶抑制剂

高胆固醇

同样的话不健康的胆固醇水平。除非您进行测试，否则您将不知道您拥有它。有两种：“好”HDL“和”坏“LDL胆固醇。如果你有太多的LDL而且没有足够的HDL，你的心脏病风险较高，因为不健康的胆固醇导致动脉粥样硬化，导致冠状动脉疾病的斑块堆积。

饮食和锻炼可以帮助您更好地管理胆固醇水平，但您的医生可能会决定您还需要药物治疗以保持检查。这些包括：

• 他汀类药物

• Ezetimibe

• 胆汁酸结合树脂

• PCSK9抑制剂

糖尿病

另一个巨大的尖端患者风险：高血糖，也称为血糖。升高的血糖是一个标记2型糖尿病这不仅会增加你患HBP的几率和高胆固醇;这会让你成为心脏病的目标。

为什么?因为过多的血糖会损害血管、控制血管的神经和心脏。糖尿病患者死于心脏病的风险是非糖尿病患者的四倍。保持你的血糖在正常范围内，或者如果你已经患有糖尿病，控制你的糖尿病，将有助于保护你的心脏。预防糖尿病，就像预防心脏病一样，包括:

• 多吃水果、蔬菜、深绿色蔬菜、纤维和瘦肉

• 定期锻炼

• 保持健康的体重

一个家庭的历史

好吧，这不是一种疾病，但与医生讨论你的家族病史是至关重要的。如果你的兄弟或父亲在55岁前患心脏病，或你的姐妹或母亲在65岁前患心脏病，你自己患心脏病的风险可能也更高。

您还想讨论在您的家庭中讨论特定类型的心脏病风险因素，如HBP和高胆固醇。为什么?您从父母继承的基因可以影响您未来的健康。

例如，即使您是爱好者，您的父母也可能已经传递给您的基因，导致家族高胆固醇血症，遗传症导致必须用药物管理的高胆固醇。但请记住基因不是总是命运。如果你的心脏照顾好，你可能会避免心脏病。

什么样的生活习惯有助于预防心脏病?

下面是一个长长的清单，上面列出了你要做的所有事情可以做保护你的身体最重要的肌肉。根据您当前的习惯和生活方式，可能具有挑战性。但是你心脏健康的奖励 - 以及你的健康总体 - 不能夸大。

戒烟

我们知道，很多人都试图扼杀吸烟习惯 - 不止一次。不要放弃！那里有许多吸烟的戒烟方法，所以如果尼古丁胶对你没有工作，也许补丁会。或催眠。甚至处方药chantix。

重要的是要为你的心和你的生命而战。如果你犯了错，那就放手，用新的方法再试一次。你能做到的。如果你需要帮助，请查看美国心脏协会的帮助你戒烟的支持页面。

抽烟到底是怎么伤到你的心的呢?它:

• 使你的血压升高

• 降低您的良好的HDL，同时提高您的不良LDL胆固醇水平

• 损坏你的心脏细胞和血管

• 贡献斑块的积累，您知道可以导致整个级联其他问题，心脏病发作和行程

虽然美国的吸烟者人数已经下降了多年来，但近1英尺在6人中的成年人仍然亮起。请记住，没有安全的吸烟。但是你问过E-CUNETTES怎么样？事实是，有些人，vape钢笔和mod尚未得到足够的研究，以充分了解风险。然而，当你vape有关与心脏病有关的时候，你吸气的许多有毒化学物质。遵循AHA的建议：让您的权力中的所有内容vap辞职,太。

吃有益于心脏健康的食物

你吃什么对你的心脏有真正的影响，无论好坏。不健康的饮食会使你的血压、血糖和胆固醇升高，同时还会使你的腰围增大。这是治疗心脏病的处方。你最好的赌注吗?限制如下:

• 富含饱和脂肪的食物比如牛肉、羊肉、猪肉和其他肉类的肥肉，以及黄油和奶酪等乳制品

• 反式脂肪，在甜甜圈，棒子和涂抹等食品中发现，以及像冷冻披萨，馅饼外壳，蛋糕，饼干和饼干等烘焙食品。（虽然由2015年由FDA正式禁止，但有些产品已缓慢逐步淘汰，可能仍然可以使用。）

• 高钠食物，如加工食品和小吃，披萨，罐头主菜，蔬​​菜和汤。

• 含糖食物比如苏打水、甜点、果汁、糖果和许多早餐麦片。

那么，你应该吃什么呢?你有很多美味的选择。一种是遵循所谓的地中海饮食，强调瘦肉和鱼，富含纤维的全谷物、水果和蔬菜、豆类和其他天然食品，以及橄榄油等健康脂肪。如果你担心HBP，和你的医生谈谈DASH(饮食方法来阻止高血压)饮食，它侧重于低钠的营养食物。

当然，正确的饮食也意味着正确的饮食数量如果您携带额外的磅，则防止体重增加或减肥。毫无疑问，改变你的饮食习惯将具有挑战性。对于我们中的一些人来说，食物与其他人一样瘾。

考虑找一个注册营养师/营养学家，他可以帮助你制定一个计划，制定健康饮食策略来达到你的目标。和专业人士一起工作(如果你有能力的话)是100%的好，但如果不可行，那就一小步一小步地做……不要试图一夜之间改变一切。例如，如果你是一个爱喝汽水的人，设定一个目标，在几天内把一罐汽水换成苏打水。当这变得容易的时候，加大赌注。你能做到——你的心会感谢你的。

经常锻炼

锻炼加强你的心肌，使它更有效地工作。它还有助于降低不健康的血压、胆固醇和血糖水平。还有:运动还可以帮助你努力减肥，减轻一些超重给你的心脏带来的负担。但如果你像其他五分之四的美国人一样，你可能不会每周进行至少150分钟的适度运动来保护心脏。

我们得到它。在你繁忙的日程安排中安排30分钟的锻炼对大多数人来说都是一个挑战，但是你知道你不需要一次做所有的锻炼吗?把你的锻炼时间分成三组，每组10分钟做一次吸汗、心跳加速的有氧运动。你可以做任何你喜欢的运动:快走、骑自行车、慢跑、开合跳或跳绳。这一切都是为了完成任务。同样重要的是:从你的办公桌或沙发上站起来，经常走动走动。长时间坐着不动会导致心脏病和糖尿病。

减肥

如果你正在锻炼身体并改善饮食，你已经在减肥和减轻心肌负担的道路上了。耶!你也降低了患2型糖尿病的风险。但是你应该设定什么样的减肥目标呢?研究表明，仅仅减掉5%到10%的体重就能带来巨大的健康益处。如果你不确定你的体重在哪里，我们可以用我们的DIY健康计算器。

美国《柳叶刀》2018年的一项研究表明，腰围等其他指标也很重要，因为腹部脂肪过多与心脏病甚至心脏病发作有关美国心脏协会杂志。在你的中脑中脂肪导致慢性炎症，导致你的血压和胆固醇升高。伙计们，试着让你的腰部40英寸或更少。女士们，瞄准35或更少。

优先考虑质量睡眠

如果你经常晚上睡不好，后果可能比第二天感觉懒散严重得多。随着时间的推移，缺乏睡眠会导致肥胖、HBP和糖尿病。

睡眠不足还会增加心脏病发作的风险，因为长期睡眠不足会使你的心率升高，导致血压升高和某些与炎症有关的化学物质升高，这可能会给你的心脏带来额外的压力。

如果您有一个称为阻塞性睡眠呼吸暂停的病症，这尤其如此。睡眠呼吸暂停在整个夜晚反复打击你的呼吸，但仅限于通常不会完全唤醒你的短暂的时期。出于这个原因，尽管第二天感到疲倦，你可能会觉得你睡了一夜。

如果你白天总是感到疲倦，或者你的伴侣抱怨你打鼾，那就和你的医生谈谈睡眠呼吸暂停症，因为这会增加你患心力衰竭、心律失常和中风的几率。然后询问是否可以在医院里做一项睡眠研究来监测你的呼吸，是否可以进行CPAP(持续气道正压通气)疗法，这种疗法可以让你呼吸顺畅，同时保护你的心脏。

慢性失眠 - 困难睡着了，保持睡着了，或两者都可以伤害你的心。此外，当你不睡觉时，你往往会使食物选择差，失去第二天锻炼的动力。如果你与失眠斗争，请把它带到你的医生。虽然有可能有助于药物，但您也可能成为认知行为治疗的良好候选者，这已被证明是一种有效的（和无毒的！）治疗。

限制酒精饮料

看，如果您在漫长的一周结束时享用啤酒或鸡尾酒，请继续吸收（如果您感觉不错）！每天喝一杯饮料，如果你是一个女人，如果你是一个男人（因为男人以不同于女性的饮酒）通常完全没问题。但请记住不要造成慷慨：一杯饮料等于12盎司的啤酒，五盎司的葡萄酒，或1.5盎司的硬液，如杜松子酒或波旁。喝酒时，真正适度完成，我们说“干杯！”为此。

这是你的时候过度喝酒会直接或间接地伤害你的心脏。它会导致血压升高，还会增加心脏衰竭、中风和心房颤动的几率。过度饮酒还会提高你的甘油三酯，一种血液中发现的与心脏病有关的脂肪。酒精中充满了空热量，会增加你多余的体重，让你的心脏紧张，让它工作得更辛苦。

让自己放松（如，真的放松）

我们中的许多人会因为寻求一些休息时间来减压而感到内疚——但是，当涉及到心脏病时，有规律地放松身心和其他预防措施一样是非常必要的。所以，暂停一下吧!

专家们不能完全解释为什么压力和心脏不能很好地相处，但有一些相当强大的联系。毕竟，压力会影响许多已知的心脏病风险因素。它会引发炎症，升高血压，影响胆固醇水平。

压力还会鼓励损害你的心脏健康的行为。例如，当你压力过大时，你可能会吃得太多，过度沉迷于酒精，或点燃一支香烟。你的目标:如果压力在你的生活中持续存在，找到抑制压力的方法。我们上面提到过的定期锻炼会有帮助——瑜伽在这方面特别好。你也应该尝试冥想，深呼吸，改善睡眠，和朋友出去玩。

就像我们说的，有很多您可以做到，以防止心脏病发生在第一名 - 即使您确实开发了某种形式，您也可以实现许多这些预防提示，以帮助保持其变得更糟。你的心是你身体的发动机。保持曲调，它将帮助您踩到节拍多年来。

迎接我们的作家

马特·麦克米伦

自2002年以来，Matt McMillen一直是自由健康记者。在那个时候，他写了从针灸到Zika病毒的一切。他涵盖了突发医学新闻和最新的医学研究，概况易于消化了医疗条件的工艺品。他的工作出现在线和印刷品，在《华盛顿邮报》那WebMD杂志那糖尿病的预测那AARP.，和其他地方。

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