初学者的5个冥想提示
这些冥想技巧将帮助您坚持您的实践和应对您的类风湿性关节炎症状。
通过Lene Andersen，MSW
病人倡导者
当你看时由于方法，以迟早或以后应对类风湿性关节炎（RA），您将遇到冥想的建议。有时候，它似乎似乎可以治愈所有这些，包括疼痛，垂悬，以及吃太多巧克力的冲动。
实际上，多项研究表明冥想可以减少焦虑，抑郁和慢性疼痛的经验伴随着任何慢性疾病。冥想也可以帮助改善自己的自尊和生活质量那[身体形象，并帮助您觉得更能参与您的生活]。福利的证据是如此稳定的是，许多痛苦管理方案包括使用正面冥想的课程，这是一种对我们患有慢性疾病的人来说可能特别有用。它侧重于关注目前的时刻而不判断。非常出现是焦虑和担心的伟大解毒剂，可以带来ra。
我试图在多次冥想，实际上，以及不同的技术。这总是让我感到平静，更放松身心和情感。挑战是一种常规习惯。所以，这是一遍，这就是我专注的：试图坚持下去30天。以下是五个策略，帮助我最多：
1.尝试一个应用程序。
有人引导你在冥想中可以令人难以乐于助人。它为您提供了一些关注的东西，并以温和的提醒为您的工作要素。我尝试了两个应用程序，冷静和Insight Timer.，在您的App Store中提供。两者都有自由版本，以及不同目的的多种导游，以及许多其他特征。为了纯粹的个人理由，平静地为我提供了更好的工作 - 它旨在散发平静，所以它感到非常舒缓。我甚至投资于付费版本。
2.一次只开始几分钟。
有许多不同的技术可以用冥想来使用，但它们都涉及坐着闭着眼睛闭着眼睛，而不是谈论一段时间，经常20分钟。这比听起来更难，它通常是我绊倒的地方。不知何故，我说服自己在我的一天中拿到20分钟会让我迟到，所以我最终坐在那里恐慌的各个阶段。要克服它，我决定给自己一个现实的检查，20分钟真的不是很长一段时间。然后我选择慢慢开始，听着持续大约五分钟的导游冥想，并逐渐努力。
记得这是关于练习，而不是完美。
在佛教冥想中，他们使用术语“猴子心灵”来描述你大脑的持续喋喋不休。试图坐在静坐，专注于一件事（或者没有）将非常迅速让你意识到冥想是关于试这样做，实际上不是这样做的。即使是非常经验的人也发现他们的思想不断徘徊。目标是不要与思想进行啮合，但只是让他们通过，回到你的焦点。使用引导冥想来加强这对我来说非常有帮助。它并没有阻止我的思想，但我很快就会变得更加迅速地让自己回到焦点。即使它觉得我不得不一分钟多次做到这一点。
4.注意它如何影响您，不是你的邻居。
每次我冥想，我都感到很棒。我所有的时态肌肉放松，我的思绪平静下来，当时是时候睁开眼睛，我感到刷新并警惕。在我冥想的日子里，我的压力水平降低了，我的情绪得到了改善。我再次提醒我在冥想时，我会提醒我感觉更好，身体，情感，在精神上。我没有注意到对我的RA的直接影响，例如，除了放松的好处，略微减少我的痛苦水平。对我而言，冥想对我在精神上和情感上应对的能力产生了更大的影响。
5.每天选择同一时间并坚持下去。
当我说我“试过”冥想30天时，这是因为我没有成功每天都在做它。如果我没有在特定时间冥想，那么前一天离开我，它就没有发生。选择你最能让它发生的一天的时间。你可能会错过日子，那没关系。当发生在我身上时，而不是放弃，我提醒自己两件事。首先，今年到目前为止，我在过去十年或以上冥想超过了。第二，他们又称他们称之为冥想实践的原因：因为如果你继续尝试，你最终会得到那里。
