大梦想:让冥想成为一种习惯
它可以对抗压力，缓解皮肤瘙痒，但坚持每天练习需要锻炼。
这是我们的为皮肤健康而冥想的最后一周。在过去的三个星期里，我们取得了很多成就。我们一点一点地增加了冥想的耐力，我们尝试了时间安排和技巧来帮助我们活在当下。我们也有机会看看这些专注的时刻是否改善了我们的皮肤。根据研究在美国，即使每天只有10分钟的正念冥想也能减少身体的压力反应。由于压力是银屑病的常见诱因，消除压力可以让你的皮肤在未来拥有更多美好的日子。
现在你知道什么适合你(什么不适合)，为接下来的一两周制定一个计划。也许你会在每个工作日的晚上8点，在晚饭吃完、盘子洗干净、孩子们都上床睡觉后，在一个安静的地方打开冥想应用程序。或者你可以在手机上设置一个提醒，在你的工作时间里有三个短暂的冥想时间。或者把它钉在你早上散步或跑步的最后。
这是安大略省多伦多的Reena Ruparelia亲身体会到的，她是一位长期对抗牛皮癣的斗士。鲁帕雷利亚在发现冥想如何改变了自己的生活后，成为了一名冥想老师。“它开始渗透到我们生活的方方面面，这是最大的好处之一，”鲁帕雷利亚说。具体来说，冥想帮助她用更多的善良和同情来对待自己。“如果我感到瘙痒或疼痛，我会注意到，然后第二天再来看看它是否还在。我对自己的身体感觉变得更加客观了。”与她的身体保持一致使她更容易避免皮肤发斑——当皮肤状况不佳的日子真的发生时，也能避免皮肤螺旋式恶化。
埃文·里德，医学博士，纽约市纽约大学朗格尼健康中心的皮肤病学助理教授，将正念冥想作为一种工具提供给他的患者b0b体育app下载 ．作为这个国家仅有的在皮肤病学和精神病学方面都获得了委员会认证的医生之一，他对我们的大脑如何影响我们的皮肤(反之亦然)有一定的了解。他的一个重要建议是:你必须有动力去坚持真正的冥想练习。“如果你认为这样做几次就能变得更好，那是行不通的。”坚持是关键。
目标:每天冥想20分钟
是时候——你猜对了!-给你的日常活动多增加几分钟。20分钟就很不错了，每天两次冥想也是如此。但记住，这是你的旅程，只属于你。如果你还在努力做到这一点，不要担心。无论你在做什么都很好。如果你冥想的时间更长，那么恭喜你走了这么远。总有更长的路要走，你会发现如果你坚持冥想，你的冥想习惯会继续给你回报。
现在有趣的部分来了:根据你自己的生活来调整你的练习。
如何养成冥想的习惯
关于冥想练习最好的事情之一是，当你有规律地锻炼这些正念肌肉时，你可以在你真正需要它们的时候使用它们，比如当牛皮癣发作时，或者当你感到压力越来越大，你知道你需要在事情失去控制之前冷静下来。里德博士说:“你必须在没有压力的时候(冥想)，并进行足够多的练习，这样当你感到有压力的时候，你就能迅速进入状态。”但这只有在你每天都在做的情况下才有效。我们已经做到了!现在是时候让我们的新习惯坚持下去了。
坚持做有效的事情
鲁帕雷利亚说，要使你的冥想计划有效，你能做的最重要的事情之一就是保持一致。当你对正在做的事情感到有点无聊时，你可能会想每天或每周尝试新的冥想技巧。抵制这种冲动。
Ruparelia补充道:“学习不同的工具是很好的，但你要坚持类似的实践，这样你才能看到事情是如何在每天的基础上发生变化的。”如果你一直在换，你就不可能知道什么最适合你。记住:无聊是意料之中的事。试着不要逃避它，而是拥抱它。
记录你的进步
冥想没有终极目标。不过，注意你的冥想练习每周或每月的变化是有帮助的，这样你就能看到你已经进步了多少，并能继续确保你从中受益。记录一些症状日志也可以帮助你弄清楚你的新习惯是如何影响你的心理健康和牛皮癣的——这是你开始这段旅程的真正原因，对吗?
你还应该简单地记下你的练习是如何转化为现实生活的，把它写在日记里也没什么坏处。也许当你度过了糟糕的一天时，你能保持更多的耐心。或者当有人在交通中超车时，你不会生气，你会发现现在你深吸一口气，顺其自然。鲁帕雷利亚补充说，当你能活在当下并更多地享受周围环境时，冥想也会“发挥作用”。“也许你能感觉到风和脚下的草，或者你真的能在工作中倾听别人的声音，而不是在脑海中不断地讲述。”这些迹象都表明，正念对你来说越来越自然。
虽然冥想不能立即改变你的皮肤，甚至不能治愈你的牛皮癣，但不可否认的是，压力和皮肤是密切相关的。牛皮癣是终生的，但你的新冥想练习也是终生的，它帮助你保持低压力水平，减少引发牛皮癣的主要因素，这样你就会有更多没有痘痘的日子。
- 短时间的冥想很有帮助:科学报告．(2018)“正念呼吸意识冥想促进大脑网络的效率提高:一项稳态视觉诱发电位研究。”https://www.nature.com/articles/s41598-018-32046-5
- 应激激素与银屑病:Clujul医疗．(2016.)“激素在寻常型牛皮癣发病机制中的作用。”https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4777452/
