欢迎回来!最后的我们花了整整七天的时间进入每天冥想的状态，学习如何与我们的呼吸一起坐上一秒钟。我们为什么要这样做?因为冥想(即使只有几分钟)可以帮助我们放慢速度和减压，这实际上可以帮助我们更好地生活在慢性疾病中，比如牛皮癣(点击回到)一周作为入门)。Reena Ruparelia和Evan Rieder医学博士回来帮助你开始你自己的冥想之旅，停止压力-牛皮癣的循环。
住在安大略省多伦多的鲁帕雷里亚，在与牛皮癣生活了近30年的时间里，她学会了很多如何在管理牛皮癣方面做长远打算b0b体育app下载 随之而来的是瘙痒，有时是疼痛的皮肤损伤。如果你患有牛皮癣或任何需要终身治疗的慢性疾病，你知道有时你只能坐着等待……在尽最大努力照顾自己的同时，等待一种新的药物开始起作用。如果这些听起来很熟悉，那么你已经在成为冥想大师的路上走得很好了。
Rieder博士是纽约大学朗格尼健康中心的皮肤病学助理教授，他是美国为数不多同时获得精神病学和皮肤病学认证的医生之一。他在自己病人的生活中看到了正念练习的力量。他说:“我向人们推荐了很多我认为很容易做的事情，可以帮助调节压力水平，并在定期做的情况下减少压力。”“(管理压力)可以帮助调节牛皮癣、情绪和睡眠。”所有这些结合起来可以让你感觉更健康，皮肤看起来更干净。
第二周目标:每天把冥想练习增加到五分钟
这周，每天多花几分钟冥想。如果可以的话，试着达到五分钟。长时间坐着思考会让你感觉更困难，所以要知道这些好处在等着你:一个更平静的头脑和更平静的皮肤。把你的目光放在奖品上!
这不是一场比赛
鲁帕雷利亚说，与攀登公司阶梯、抚养孩子或在健身房达到新的个人最佳状态不同，冥想不是为了实现最终目标。“这不是要做最好的，而是要学会如何坐，当有想法的时候，把它带回你的呼吸。”这是它;这里没有目标，”她说。不要误会我们。以减轻压力为目标来改善你的疾病管理是可以的。但如果我们在冥想过程中专注于这个目标，就会产生相反的效果。“这将完全影响整个过程。这是关于在旅途中与所有脆和脏的东西，”鲁帕雷利亚说。
这也包括无聊。如果你在想:“但是冥想太无聊了;我坐不了那么久!“这就是重点。“无聊的感觉出现是件好事，”鲁帕雷利亚说。无聊意味着你的思想没有走神;这意味着你专注于此时此地，说实话，如果你坐着冥想，你不会感到那么兴奋。
调整你的态度
鲁帕雷利亚说:“冥想中缺失的一件事就是态度。”事实是，没有人期望你坐着不动超过五分钟，除了你的呼吸什么都不想。其他的想法会突然出现在你的脑海中。她说，关键是要有一种“不加评判地接受”的态度。坐着有意识地呼吸会自动让你的身体平静下来，是的。但是发展一种冥想练习需要更多的努力——并把它作为一种合法的工具来改变你的思考和感受方式。帮助鲁帕雷利亚的是将冥想更进一步，用它来重塑她的想法，以及她对自己和皮肤的感觉。
例如，如果你感到皮肤发痒，或者碰巧看到手臂上的牛皮癣病灶，不要因此而惊慌失措。认识并接受你的感受，但不要给它赋予价值。所以，与其说“我的皮肤很痒;这糟透了;真不敢相信我要面对这种事!想着，“我的牛皮癣发作了。”我的皮肤今天很痒。如果一周后还不见好转，我就打电话给我的皮肤科医生。”没有好或坏的感觉——只要认识到它是什么。
鲁帕雷利亚说，这种思维方式的转变将帮助你开始用更多的友善和同情来对待自己。“如果我感到瘙痒或疼痛，我会注意到，然后第二天再来看看它是否还在。我对自己的疼痛感同身受，并考虑是否需要治疗，还是只是暂时的。”“总的来说，我对自己的身体感觉、健康和健康状况变得更加客观了——而不是陷入可怜的境地，只要意识到自己正在挣扎，想想你需要什么就行了。”
这也会帮助你评估新的正念习惯一周又一周对皮肤的影响。实际上，你不会在一夜之间注意到变化。但通过几周的定期冥想和它的减压效果，你可能会看到你的闪光有所不同。所以，每周检查一下你的皮肤，尽可能保持客观。可以尝试以下几个方法:写日记，每晚给皮肤瘙痒程度从1到10分打分，或者每天给同一块皮肤自拍，这样你就可以每周进行比较。
尝试引导意象
Reider博士建议，如果你需要更多的视觉帮助来保持专注，可以尝试引导图像。“想象一个让你感到平静的地方，”他说。许多人选择海滩(原因很明显)。“感受水流过你的脚，挤压你的脚趾，感受沙子，呼吸新鲜空气，感受温暖的阳光照射在你的皮肤上。”无论你选择的地点是什么，都是在一个安静的地方想象一个平静的时刻，让你所有的感官体验它，即使它只是在你的脑海中。里德博士说，这可以产生真正的冥想反应。“这真的很容易做到，不需要付出很大的努力。”
如果你在想象方面需要一些帮助，你的冥想应用程序应该有一些会话，你可以尝试，教练会告诉你如何在脑海中想象。如果没有，可以在谷歌或YouTube上搜索引导图像冥想。继续你的练习，并在下周检查下一步!
- 银屑病正念疗法:美国临床皮肤病学杂志．(2019年)《银屑病皮肤病的心理疗法:系统综述》。https://link.springer.com/article/10.1007/s40257-019-00437-7
- 慢呼吸的好处:人类神经科学前沿．(2018)“呼吸控制如何改变你的生活:关于慢呼吸的心理-生理相关的系统综述。”https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6137615/
