这个月,我们将帮助你开始了冥想的习惯,给你一个处理压力和促进更清晰,冷静的皮肤。听起来好得令人难以置信?听到我们。如果你有皮肤病如牛皮癣,你可能听说过的压力和皮肤耀斑之间的联系。“压力作用和皮肤非常亲密的在一起,压力是一个已知的多种皮肤炎症条件加剧因素,”埃文·里德说,医学博士皮肤病学助理教授在纽约大学Langone健康在纽约市。不是压力本身可以引起psoriasis-the疾病是由遗传和环境因素的组合可以使情况变得更糟,里德博士说。另一方面,减少压力可以帮助阻止耀斑。研究很少,但(加上轶事证据)的研究表明,正念interventions-like冥想可以帮助促进更长的无银屑病患者皮肤,里德博士说。(当然,除了把你的药物。)
在接下来的四个星期,我们将给你一个指南开始增加,并维护一个冥想练习的目的,减少压力和挤压炎症。我们邀请两位专家指导我们在这个冥想的旅程。找到一个放松,安静的地方坐,并获得舒适我们如何分解,也可以使用你的思想的力量去爱你的皮肤。
满足丽娜Ruparelia
当丽娜Ruparelia多伦多,安大略省,现在42岁,被诊断出患有牛皮癣14岁,她很伤心。她的皮肤科医生告诉她没有治愈;那只是她不得不忍受的东西。Ruparelia度过了青少年和20多岁的否认,等待它消失。直到30年代初,她终于在常规治疗,帮助她感觉更好。在那个时候,她还参加了一个为期10天的沉默撤退到帮助她战斗的主要压力从生活和工作经历让她意识到她是多么痛苦的精神。它还教她正念的力量,她是如何用它来重塑她的思考牛皮癣。好奇,这使她更富有同情心和接受自己,反过来,使它更容易接受她的她的症状的诊断和处理。
冥想作为一个教练,Ruparelia现在帮助别人牛皮癣使用正念冥想和其他技术来平静自己的身体和思想,减少焦虑,并达到一个地方接受的疾病,以及它如何影响他们的生活。她证明了身心关系强,控制你的思想能有一个真正的对你的身体健康的影响。
见到埃文·里德,医学博士
除了教学纽约大学Langone皮肤健康,里德博士是仅有的几个医生在美国在精神病学和皮肤病,执照给他独特的能力来帮助病人考虑他们的皮肤条件如何影响他们的心理健康,反之亦然。他建议应力消除策略,喜欢冥想,他的病人,帮助他们感觉更好的整体和掌握他们的皮肤。
目标:本周每天都一个短暂的沉思
关于冥想你的第一个问题可能是:“我要做多久?“答案是没有固定时间需要冥想体验身体和心灵的释放压力的好处。有研究表明短期的meditation-maybe甚至只有10分钟来改变我们的大脑功能,由于它能够减少压力荷尔蒙。但这并不意味着少于10分钟是无用的。“一分钟也比没有分钟,”Ruparelia说。
所以,让我们来这的第一周我们四周的挑战为只要你专注于沉思。更重要的是稳定的,意味着时间每一天,而不是长时间。
认为它像一个计划:你必须从小事做起,这样你就可以看看自己改善有所成就。如果太具有挑战性的前期,你不想回来第二天,“随着时间的推移,你会给自己一个机会来扩展它,“Ruparelia说。为自己设定一个目标,比如添加一个额外的分钟每隔一天你的冥想时间。
关注你的呼吸
在其最基本的形式,冥想包括深呼吸和故意。缓慢深呼吸本身传递出一个信号给神经系统平静下来和放松。心率减慢,你感觉身心更放松。这里的关键是:慢,深呼吸可以减少体内的压力荷尔蒙,它可以帮助降低炎症反应导致b0b体育app下载 。根据发表的一篇文章Clujul医疗,最常见的内部引发了炎症性皮肤病,包括牛皮癣,是情感上的压力。
设置一个定时器,专注于采取缓慢、稳定的呼吸一两分钟。专注于它进出你的鼻子。如果你的大脑开始游荡,你失去了计数,从头开始,Ruparelia说。总是想着把你的注意力拉回你的呼吸,只有你的呼吸。“当计时器停止,祝贺自己,得到你,”她说。
寻求虚拟指导
是的,技术可以在你的冥想。事实上,冥想程序是一些最好的方法”只是至少尝尝,”Ruparelia说。她建议平静和洞察力计时器(免费!);顶部空间是另一个人的大爱。事实是,静坐,专注于你的呼吸,认识到你的感受,重塑你的思想是不舒服。“作为第一计时器可以容易变得沮丧和写下来,“Ruparelia说。应用程序使它轻松:选择一个引导冥想,然后坐在一个舒适的地方,按照说明直到冥想结束。
Ruparelia也表明加入一组课程,即使是虚拟的。她建议使用mindful.org搜索类。“这可以是很有用的指导,”她说。特别是当你第一次开始,试图找出如果你做的是正确的以及如何摆脱任何思想障碍。
短期的冥想有帮助:科学报告。(2018)。“正念冥想呼吸感知促进效率提高的大脑网络:稳态视觉诱发电位的研究。”https://www.nature.com/articles/s41598 - 018 - 32046 - 5
应激激素和牛皮癣:Clujul医疗。(2016)“激素的作用在银屑病的发病机制寻常的。”https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4777452/ b94 - cm - 89 - 11所示
