用自我调节行为治疗减肥
通过艾米Hendel,公共广播 健康的作家
Credit: Young Jun, HealthCentral
一个发表了12个月的研究肥胖将基于接受的减肥治疗(ABT)与传统或标准的行为治疗(SBT)进行比较，看看是否有一种方法对减肥更有效。结果表明当谈到最大限度地减肥时，自我调节的饮食习惯和活动技巧确实胜过SBT。
在这项研究中，190名超重和肥胖科目（身体质量指数27-50的范围）收到标准认知行为疗法或abt。ABT的目标是学习支持自我调节食品消费的技能，特别是当面对“驱动器”时高卡路里食物或者当与永无止境的食物诱惑，食品广告轰炸时，欲望，以及需要食物作为镇静解药的情感暗示。研究的目的是确定能够学习ABT的患者是否能够显著减轻体重，然后保持减肥效果通过继续使用ABT技术和洞察力。
标准的行为减肥疗法通常包括教病人基本的指导方针限制卡路里的摄入,部分控制以及当你面对渴望和情绪时，即使你并不饿，也可以用非食物行为来代替。它还提供了基本的运动指导和规则能量平衡，意味着您以某种方式必须创建卡路里赤字，以便您使用自己的身体脂肪和燃烧卡路里。患者被证明可以管理新的生活习惯。
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在这项研究中，被分配到学习和USBERE教授行为干预技能的小组来自这件事接受和承诺治疗(行动),辩证行为疗法(一种认知行为疗法)，以及药物滥用复发预防(一种基于正念的方法)。这组受试者设定了他们自己的个性化目标(例如，像祖父母一样更活跃)，他们被教导管理与冲动、渴望、情绪波动和不愉快相关的不适锻炼。
他们还被教导要接受控制体重所带来的快乐减少(吃得少，传递下去)对待)，以及对在醒着的时候要做出的无数决定保持敏感和意识减肥。(比如，即使工作了漫长而疲惫的一天，还是会决定起床锻炼身体。)
这是第一次将ABT与一大群参与者进行随机研究中的行为治疗头脑的金标准的研究。**在研究结束时，ABT组的体重减轻(13.3%的体重)比使用传统行为疗法的组(9.8%的体重减轻)更大。研究人员还指出，平均而言，ABT组在实现减肥目标他们个人设置。* *
标准集团命中“墙”，以便在一年的一年期间第35期之前发言，许多人开始在第35周左右重新获得一周。研究人员还表明，由于他们所学到的某些技术，基于验收的治疗组可能具有更好的结果，就像接受他们总是要拥有的事实与食品相关的冲动事实上，他们是在“管理”他们的重量的命运。
研究人员承认，该研究的一个显着限制是注册的参与者具有高度动力，这显然并不总是如有任何类型的行为疗法所提供的患者挣扎与肥胖。但这种更新优化的个性化行为疗法似乎是更好的版本常规行为治疗的黄金标准。
Credit: Young Jun, HealthCentral
自我调节意味着什么？
ABT组的受试者被告知，在减肥的过程中，不适感可能会经常出现:你会感到剥夺，运动可能会引起某种程度的疼痛，在社交场合中试图限制卡路里会让人感到不舒服。ABT组的参与者被准备好感到快乐减少，因为他们生活中的很多快乐都与吃大量食物和款待的快乐有关。实验对象被教导在做出食物决定和选择时要专注于“当下”。他们被教导要做出许多他们以前不愿做的行为，比如站起来，多走动，少看电视，等等。
收集和保持这些新技能，加上正念和接受(体重和饮食现实)被发现会产生很好的减肥效果支持ABT的其他技术包括：**
尽可能限制您家庭和工作环境的诱惑
在单一服务包装中购买加工食品
使用测量杯和其他工具测量部分，并使用已接受视觉线索(例如，一副提供蛋白质的卡片)
建立一个可以在充满挑战时期帮助您的支持团队
确保你的家人和朋友明白减肥对你来说有多重要。
当你面对无穷无尽的食物诱惑时，ABT也可能是度过假期的一种有效方式。一个时间敏感的目标只是控制你当前的体重，而不是试图在假期减肥，可能更现实。
Amy Hendel，也称为Healthgal，是医生助理，营养师和健身专家。作为一种健康媒体个性，她一直在报道和博客上20多年来的生活方式问题和健康新闻。健康家庭的4个习惯的作者，她的网站提供每日健康报告，链接到她的博客，以及一个生活方式录像区的图书馆。
