与成人ADHD管理社交聚会
人们都在周围你对即将到来的几周感到兴奋。许多人正在谈论大型家庭聚会和假期派对。他们可能会认为假日季节的社会部分是最有趣的。但对于成人多动症，假日聚会往往是压倒性的。有些人害怕在一个满是人的房间里的想法。他们的过度敏感在高速运转的时候，他们感觉迷失在一片谈话和分心的海洋中——灯光、噪音、人群。即使是一般的兴奋感也会让注意力缺陷多动症患者远离和关闭自己。
在你走之前
在你出去门前参加家庭功能或社交活动之前，花一些时间准备。列出你的名单有问题的ADHD症状具体困难，然后与您的伴侣，朋友或治疗师一起举办策略：
专注于听力技巧。许多成年人有adhd找到倾听掌握努力技巧。你的思绪可能会一分钟一英里，很难跟随谈话，而冲动可能会导致你在体育中中断或模糊反应。有些人发现它有助于观看某人的嘴巴，因为他们正在倾听。提出问题以更加从事谈话。请你信任的人帮你练习。
了解未说出口的沟通。患有注意力缺陷多动症的人通常很难阅读和使用社交提示，比如声调、眼神交流和身体姿势。花些时间阅读别人的无声交流，帮助你打断他们言语背后的意思。不要忘记你自己的肢体语言。把自己和朋友的谈话录下来，然后重放，注意自己的语气。你听起来是不是很友好，很生气，很无聊?你的肢体语言会传达什么信息?你是面朝对方，表示对谈话持开放态度呢，还是把目光转向其他方向，暗示你等不及要结束谈话?
创建用于使用的库存短语列表。有时，被淹没意味着你不记得你忘记某人的名字时要说的话或该怎么办。制定短期短语的清单，例如“你做了什么类型的工作？”或者“你的家人怎么样？”或者“我不是很擅长名字，你能再次告诉我你的吗？”为不同的情况做好准备，可以帮助您感到更舒适。想想将参加并提出对这个特定群体量身定制的短语和问题的人。
选择选择参加**的活动。**如果您有许多邀请，并且感到不知所措地思考他们所有人，那么选择一些并礼貌地拒绝其他人。你不必只是因为被邀请而去。决定您考虑哪些强制性（家庭，亲密朋友）并向其他人发送遗憾。当您选择时，您可以在与他人的互动中掌控您的生活。
保留A.日历的事件。您可能会有孩子的重新参加，工作缔约方和家庭聚会。记下日历上的每一个活动，以帮助您保持组织。如果您能够设想您节日季节的整体计划，您的整体压力级别将减少。
为此活动做出目标。用计划前往你的活动。您可能希望练习听力技巧并在两次对话期间创造要注意的目标，或者练习询问其他人的问题，而不是谈论自己。使您的目标可以实现和可衡量。当您离开时，审查您的目标并思考您所做的内容，以帮助实现它。这有助于您以积极的感觉留下积极的收集。
实践。在你认为有问题的领域练习得越多，你就越能优雅地处理它们。或许避免社交聚会更容易避免尴尬或不知所措，但从长远来看，这只会让社交活动更难管理。
计划活动前后的安静时间。计划在冥想前有一小时免费欣赏，读一本书，或者只是静静地坐着。后来这样做，以帮助你平静。
在活动中
准备成功的社交事件不会在门出门时停止。有些方法可以让活动更容易：
确保你吃饭**如果聚会上吃的都是开胃菜和饮料，或者饭要在你到达后好几个小时才上桌，那么在离开之前吃一顿均衡的饭。如果你不与饥饿作斗争，你会感觉更有控制力。避免饮酒，因为这可能会增加多动症的症状。
调查房间寻找一个坐着或站立的地方，相对没有分心。您不想坐在旁边的音乐扬声器旁边或闪烁灯光。找到一个相对安静的角落，与其他人交谈更容易。让他们来找你。
询问您的女主人如何提供帮助。让自己忙起来可以远离不安。帮忙清理盘子，倒饮料，把开胃菜放在托盘上。你的女主人可能会感激你的帮助;如果她拒绝了，礼貌地让她知道如果你继续走下去会更舒服。
带个保姆一起来。如果你有孩子并且要带着他们一起去，考虑雇佣一个青少年来照顾你的孩子，或者付钱给一个年长的表亲来让你的孩子有事可做。你会减少压力，给自己时间关注自己，而不是不断被打扰或担心你的孩子。
从庆祝活动中删除10分钟。询问女主人你是否可以在卧室或书房里安静地坐上10分钟。带上10分钟的冥想来帮助你缓解过敏。或者出去散散步。有时离开几分钟可以让你享受派对的其余部分。
