我们为什么不在工作时讨论更年期?

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我们需要更多关于更年期的更多信息。尽管它的难以看外每一个星球上的月经妇女将经历它 - 耻辱是太真实的。关于老龄化的文化神话和刻板印象阻碍了女性分享这种正常生殖过渡。许多人选择保持秘密，遭受炎热的闪光和无眠之夜，多年没有缓解。

不仅是这种沉默的贫穷，而且还可以对一个人的工作生活增加严重的压力。新的研究更年期检查更年期症状对女性职业生涯的影响，发现症状热闪光，盗汗和失眠的增加，命名几个相关性绩效水平的几个相关性。这可能听起来像一个经历更年期的任何人都是一个无意识的人（喜欢，你好，只是尝试当你的身体感觉就像它的火灾一样工作！），但这是一个挑战，这很少讨论它几乎令人震惊。根据领先的生殖健康专家，我们真的需要把它带到最前沿。

“想象一下，你正处于最佳状态，就像大多数50多岁的职业女性一样，却被这些你无法控制的症状分散了注意力，”希瑟·赫希医学博士说，他是布莱根妇女医院和波士顿妇女医院更年期和中年诊所的临床项目主任。她指出，症状未得到治疗的女性通常会选择提前退休。她说:“我们正在失去一部分女性劳动力。”“我们的工作非常重要，不仅仅是为了钱，也是为了一种目标感和动力，一个早上起床的理由，友谊，经历，成长和学习。所以，这是一个巨大的问题。”

尽管你可能已经被告知，当涉及到管理你的更年期时，你不是无助的。你不应该只是“忍受它”。

更年期症状及其效果

症状可以在你最不期望的时候偷偷摸摸地偷偷摸摸地生活。血管传道症状（热闪烁，盗汗等突然温度变化）是最常见的，据一项研究，影响多达75％的绝经妇女自然评论内分泌学。其他症状包括睡眠问题、情绪变化、脑雾或慢性疲劳。它们的发生是因为你的荷尔蒙水平发生了变化，特别是雌激素的大量减少。这是自然的，虽然不舒服，一部分bob app下载 过渡。

“更年期症状会影响工作表现，这并不奇怪，因为它们几乎会影响女性生活的方方面面，”医学博士、北美更年期协会的医学主任斯蒂芬妮·福比恩说。下面是它们如何扰乱你忙碌的生活:

• 热闪光-“潮热本身真的很烦人，”赫希医生说。但它们不仅令人烦恼，还会让人分心和尴尬，尤其是在开会或做报告的时候。“潮热可能是由神经或焦虑引起的，所以它们往往在工作压力大的不方便的时候出现。”

• 睡眠障碍- 在不眠之夜之后，没有什么比试图富有成效。围绕一半的女性在更年期期间报告失眠，这可能会严重妨碍他们在白天正常运作的能力。

• 脑雾- 你知道当你似乎无法清楚地思考的时候，你知道的感觉，几乎就像你的思想都在水下？那是脑雾。“它可能与睡眠有关，[要么]它可能与雌激素不平衡有关;“赫希博士解释说，很难说。但是，正如你可以想象的那样，脑雾是你想在工作中处理的最后一件事，特别是如果你害怕告诉你的老板，为什么你最近没有努力。

• 关节疼痛- 弗吉尼亚博士注意到，联合痛苦是一个常见的，但很少讨论的更年期症状，一个可以严重拨动日常生活的症状。特别是如果你在一份工作要求你上班和搬家的工作（向老师搬家！），酸痛和痛苦是不受欢迎的中断。

你能做什么

首先，让你的头脑中的声音告诉你只是吮吸它并推动。“女人可以做些什么是教育和改变他们无法做到这一点的心态，”赫希博士说。一项研究后生殖健康发现只有54％的症状妇女寻求从医生的投入来获得一些救济。

你不应该保持沉默。“女性应该明白更年期症状是可以治疗的，有很多激素和非激素的选择来控制症状，”法比恩博士说。从药物治疗到简单的生活方式转变。

谈

考虑看到专家帮助您了解您的选择。“寻求帮助”，赫希博士敦促。“最初思考它。”经常，女性等年来致力于解决症状，思考他们将持续一两年。但根据研究贾马内科在美国，更年期症状通常持续7年或更长时间。这太长了，不能就这么投降，然后感到痛苦。

找到医生就像使用搜索工具一样简单menopause.org.，北美绝经社会的网站。弗吉尼奇博士说，在那里，妇女可以帮助他们理解他们的选择是为了管理麻烦症状的应用程序。“他们会帮助你找出适合你的计划。

尝试处方疗法

激素治疗不是每个人，但它可能是一些女性的改变生命干预。“这可能是如此有效和乐于助人，特别是当女性真的痛苦时，”赫尔希博士说。她敦促妇女认真对待它，不要害怕安全。“[它的]比最初想象的要安全得多。”

包括北美更年期协会(North American更年期Society)、美国生殖医学协会(American Society for Reproductive Medicine)和内分泌学会(Endocrine Society)在内的循证专家组成的广泛联盟一致认为，激素疗法是治疗潮热和阴道干涩等症状的最有效方法。它确实有副作用，包括轻微增加血液凝块和乳腺癌的风险，所以和你的医生谈谈，确定你是否适合。

您的医生还可以建议某些抗抑郁药的非激素替代品。他们可能还会向您推荐给您的认知行为治疗和其他思维身体的专家，以减轻压力的方法，这可以有助于帮助最小化您的热闪光。

在工作中展开对话

现在和我们一起说：不要害怕说话！“很多女性感到孤独，”赫希博士说。“很多女性之间仍然不谈论这个”或与她们的老板交谈。她建议，如果你正在应对影响工作的更年期症状，直接与你的主管或人力资源代表沟通。她说:“承认自己有点朦胧是很可怕的，但我认为这总比他们不知道为什么然后再来找你要好。”

考虑到明确的目的。您想与老板沟通什么，以及您希望实现的结果是什么？Hirsch博士建议使用资源（如果需要）（您甚至可以向本文发送链接！）。如果您的办公室中有其他妇女经历同样的事情，这也可能是将问题作为一组解决问题的机会。“谈论正在发生的事情以及你打算做什么，所以你不仅仅是在你的职业生涯中的这一点上，”她说。您应该有机会进行您需要的调整。

改变你的工作日常规

说到调整，这里有一些你可以尝试的简单方法。在你头脑最清醒的时候工作。“早上好点吗?”赫希博士建议:“早上要在场，早上要做好工作。”“把其他的事情留到下午做。或者你的大脑雾越来越大，所以从中午到下午6点保持高效。无论你需要做什么。”

当然，有些人在工作场所或周围环境中没有控制，因此需要一点创造力。在工作中穿上各层，并随身携带手持式风扇，在需要时将您的身体变得凉爽。“有冷却雾和喷雾剂，你可以放入你的钱包并在浴室里喷洒在浴室里，”Hirsch博士说。在您可以找到的最酷的房间里休息一下。（可以在那个开放式休息室冰箱前花费额外的第二次站立。我们不会判断。）

开发睡眠常规

睡眠卫生可能不会完全治愈你的失眠，但它肯定可以帮助。Hirsch博士建议让您的房间凉爽和黑暗，同时每晚睡觉，并仅保留床上睡觉和性。尽量不要在枕头击中枕头前很快看电视或看屏幕。如果你的伴侣的打鼾往往会叫醒你，请考虑在一个不同的房间睡觉，特别是在工作的重要日子之前。

跟踪您的症状和触发器

潮热通常是由压力、咖啡因、辛辣食物或温暖的环境引起的。你越早发现你的触发点，你就能越早开始避免它们。“日志和追踪是非常重要的，”赫希博士说。如果你开始追踪触发因素，你可能会意识到那是来自工作中的一个人的压力，或者是你过去早上喜欢喝的咖啡。除非你把它们写在纸上，否则你可能认不出这些模式。

向自己制定个人保证

也许最重要的是你给自己的恩典。Hirsch博士敦促妇女成为自己的倡导者，在需要它时休息时间，并诚实地诚实地了解他们正在进行的内容。“我可以休息一天，如果我有睡眠问题或焦虑问题或脑雾，我可以打开，”她鼓励女性告诉自己。“我不是女超人。这是生理，我没有做错了。“知道有人在那里帮助你，无论是你的医生，你的朋友还是你的主管。不要等到你觉得悲惨的痛苦，得到你需要的支持。

在工作中管理更年期最好的方法是首先谈论它。不管你是潮热、失眠还是脑雾，都要相信你不是一个人，你的感觉都是正常的。只要我们齐心协力，就能结束这种耻辱，一如既往地打破玻璃天花板。

迎接我们的作家

莎拉·埃利斯

Sarah Ellis是一个健康和文化作家，他们涵盖了避免避孕机会对健身趋势的慢性健康状况的一切。她最初来自纳斯维尔，田纳西州，目前居住在纽约。她为Elite每日，伟大的家族，思想Bodygreen等写了一份。当她没有写作时，莎拉喜欢跑步，素食食物，充分利用她的图书馆卡。

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