管理情绪波动
每一天我们我们面临的许多情况都会引发情绪，无论是好的还是坏的。但有时在生活中，我们会遇到情绪健康受到威胁的时候，因为我们周围发生的事情。最近，我遇到了这样的情况。我的生活发生了翻天覆地的变化。我多年来所信仰和努力的一切，都感觉在我身边摇摇欲坠。我的情绪是如此混乱，有时我觉得我要疯了。我无法思考，无法集中注意力。我无处可逃，因为内心的情感混乱，因此无论我走到哪里，它都伴随着我。我的一些感受:
甚至被日常的任务完全淹没了。
无法对自己的生活做出决定。
感到恶心和身体不适。
睡不着，很难入睡，几个小时后终于睡着了，醒来。
一种想要逃跑的强烈欲望。
但比这些更强烈的是被各种情绪狂轰滥炸的感觉，有些是我以前从未有过的感觉。我好像从一种情绪跳到另一种情绪，有些是积极的，有些是消极的。尽管我尽量不让自己长时间沉浸在负面情绪中，但我似乎总是会回到那里。但让我感觉完全失控的部分是当我弹跳时，我不知道我会降落在哪里。我不知道五分钟后我会感到愤怒、悲伤还是满怀希望。就是这种无法控制自己情绪的感觉让我觉得自己好像失去了理智。
虽然我们可能不会总是面对这种程度的情绪波动，但我们都有必须集中我们内心的资源，找到一种方法来驾驭我们的情绪，找到一种积极、有成效的方式来前进的时候。以下是我的一些应对方法:
找个人说说话。可以是治疗师、家人或朋友。你应该找一个不会评判你的人，如果你的情况涉及到别人，也不会评判那个人。你只是需要有人倾听，让你知道你的观点很重要。他会让你发泄，大喊，尖叫，或者只是说出来。
提醒自己呼吸。好吧，虽然这听起来很荒谬，因为你怎么可能忘记呼吸，这很重要。提醒自己冷静下来，深呼吸。有时候，这种情绪会让我无法呼吸，有时候，我需要提醒自己呼吸。
想办法理清你的情绪。我的方法是想象在我面前有许多圆圈。每个圆代表一种不同的情感。当我感到不知所措时，我会花几分钟的时间来决定我所感受到的是哪种情绪，我所处的圈子。虽然看起来似乎很容易知道自己的感受，但在高压力和情绪的时候，这并不总是那么容易。一旦你知道了自己的感受，你就可以采取措施来控制这种情绪。
把问题分解成一个个小步骤。试图解决一个大问题是不可能的。一次做一个解决方案要容易得多。大多数问题都可以被分解成更小的部分，当你管理和处理一个小部分时，你会有一种成就感，可能会激励自己继续解决这个问题。
对自己宽容点。无论你的处境如何，你都可能对自己期望过高。如果你经历了情绪上的剧变，不要指望能在短时间内克服。让自己去寻找解决方案，去疗伤。
照顾好自己。当关注情绪波动时，很容易不吃饭，只睡几个小时，忽视自己的需求。但是照顾好自己，合理饮食，有充足的睡眠，每天留出一些时间让自己享受，这些都有助于你对自己的处境和生活有一个更健康的看法。
这些步骤帮助我度过了最近的情绪混乱。我希望它们对你有帮助。记住，如果你觉得自己无法处理这种情况，请联系医学专家或治疗师来帮你解决。
