与风湿性关节炎保持健康的饮食和运动计划
通过布瑞特·J·约翰逊 病人专家
如果你已经读到第一句话，我印象深刻。毕竟，“节食加运动”是我们许多人听到和想到的一个短语，“哦，是的……那”。
当处理疼痛和乏力有时候，不管这些行为对我们的整体健康有多么重要，我们都不可能把精力花在吃得好、激励自己去锻炼上。
关于饮食和运动，最重要的是找到适合你的。找到让你的身体感觉良好和快乐的东西。就像RA的每一种表现形式都有点不同，治疗计划也会。这需要一些自我测试来发现什么是有效的。
意志力和习惯
我们可以很容易地把“饮食和锻炼”看作是我们要么有意志力去解决，要么没有的事情。
但它实际上是关于日益增长的健康习惯这样，意志力就自然而然地产生了。重要的是，我们要围绕这两个词来重新定义我们的思维，把它们中的任何消极成分都带走。
饮食
“饮食”可能会让人联想到年糕、悲伤的沙拉和贫困的画面。但是，关注那些为你的身体提供能量和营养的食物是非常有力量的，也就是说，知道你今天吃的东西会让你明天感觉更好。
在我的食品储藏室里装满了适合我身体的食物之后，我就更容易有意志力去避免对食物的渴望——因为某些不健康的食物根本就不在那里。
当我出去，面对一个我知道可能的选择时引发更多的疼痛和炎症，我会权衡风险和回报。
在这个时刻享受这些食物值得吗?还是明天感觉良好对我来说更重要?话虽如此，有时我确实活在当下。我只是人类。
锻炼
“锻炼”一词可能会让人联想到令人汗流浃背的电视购物，没有去健身房的内疚，以及感到疲惫。剧透警告:我已经五年多没办过健身会员卡了，而且我从来没有变得更强壮过。
现在，你们中的许多人会在这里阻止我，说你不能“锻炼”，因为你的关节炎。但是什么是运动呢?
这是某种形式的运动，运动可以是在院子里散步和拍摄植物——我妈妈和我都喜欢在艰苦的日子里这样做。你可以推着轮椅去海滩看鸟，或者琳恩安徒生——ra健康中心作家、社会大使和倡导者。
锻炼可以是很多事情，但最重要的是它应该是有趣的，并让你感觉更好。从5到10分钟的时间开始，看看你第二天的感觉如何，然后从那开始。如果有一天你觉得自己不能胜任任何运动，那也没关系。倾听我们身体的声音很重要，当身体简单地告诉我们休息时，不要自责。
与任何新的饮食和锻炼计划一样，记得首先咨询你的医疗团队。它们可以帮助你为你的身体和疾病做出最安全的决定。
目标设定
当设定新的健康目标时，我个人发现有两个很好的方法来实现它，这取决于你的个性。要么从头开始，要么从很小的项目开始，然后循序渐进。
例如，几年前当我决定完全戒掉加工食品时，我翻遍了我的储藏室和冰箱，把所有不符合我新的饮食计划的东西都扔掉了。
但当谈到放弃奶制品时，我更倾向于循序渐进。我首先用杏仁奶代替牛奶，然后逐步淘汰奶酪和黄油等健康食品。
设定更大的目标来激励自己是很好的，例如，“我想有更多的精力。”这是我为自己做的，每天都激励着我。我知道，通过今天做出更好的食物选择，我明天会感觉更好。
我的身体也告诉我，为了获得能量，我必须这样做花能量。如果我今天不能锻炼身体，我会提醒自己，通过改善心血管健康和加强肌肉，我将能够做到做更多的事明天。
威廉•詹姆斯他是一位哲学家、心理学家和医生“每一点工作都必须每天重新决定。”对于风湿性关节炎的健康目标来说也是如此。
每一天都是一个醒来的机会，试着为我们的身体和健康做出最好的决定，如果今天我选择吃我最喜欢的巴黎面包房的杏味牛角包，我喜欢它，并没有责备自己。因为，嘿——我们努力更好地照顾自己的全部原因是为了活得更长，更充实。
我的建议是，每天尽你所能做出最好的决定，但也别忘了好好生活!
