维生素D水平低:症状，原因，以及如何对抗
保守的估计那么多达36％的美国人是维生素D缺乏。维生素D对于健康的骨骼至关重要。你怎么能告诉你是否缺乏维生素D？为什么你的维生素D水平低？确保你得到足够的最好方法是什么？
维生素D和钙协同工作，保持骨骼强健;维生素D水平低的人更容易跌倒;他们会有更多的骨折。当你正在与骨质疏松症(或任何类型的骨质强度下降)以及随之而来的所有挑战作斗争时，你的身体系统中是否有足够的维生素D是一个重要的健康考虑因素。
超越骨质损失，最近的研究表明，低水平的维生素D也可以与乳腺，结肠和前列腺癌有关;多发性硬化症;2型糖尿病;肥胖和高血压和抑郁症。
如果弱化骨骼和前述健康问题的幽灵不足以让您对维生素D感兴趣，请尝试：根据马里兰大学医学中心网站的一篇文章，“人口研究表明人们较低的人与具有更高水平的维生素D相比，维生素D水平具有更高的死亡风险。
大家注意了吗?
那么，只要是维生素D缺乏症，无论如何？根据国家卫生研究院，如果您的维生素D血液测试的得分小于30，您就是“有缺陷的风险”。在30到50之间，您在30到50之间被认为是“面临不足的风险”;超过50人被认为是“足够的人口的97.5％”。
有些人会认为，鉴于最新的研究将维生素D与各种不利的健康状况联系起来，整个量表应该更高，得分低于50的人被认为是维生素D缺乏。但就目前而言，按照国家卫生研究院的指导方针行事是安全的。
维生素D缺乏的症状
维生素D缺乏可能非常偷偷。由于血液测试，大多数人首先要了解它。如果您的年度物理不包括筛选维生素D水平，请务必要求您的医生包括它。
缺乏维生素D的身体症状可能包括肌肉疼痛;疲劳和缺乏活力;睡眠问题;抑郁症;对疾病的抵抗力降低，或意外的骨折，例如轻微跌倒或其他不太严重的意外造成的。
很模糊,对吗?这些症状也可归因于其他健康问题。同样，检查维生素D缺乏的最好方法是验血。因此，如果你正经历上述一种或多种症状，而其他原因已经被排除，请医生检查你的维生素D。
维生素D缺乏的原因
什么导致维生素D缺乏症？主要是缺乏阳光;饮食中的维生素D不足，无论是食物，还是补充剂。此外，随着我们的皮肤逐渐变化，我们从阳光下使维生素D的能力降低。因此，老年人自然对维生素D缺乏的风险更大。
确保足够的维生素D水平的步骤
阳光：你应该怎样太阳来保持你应该的维生素D水平？好吧，这取决于你住的地方;你的皮肤是多么暗，以及你是否使用太阳块。
一般来说，公平皮肤的人需要每天15分钟的阳光;每天最多40分钟，适合具有非常黑暗/黑色皮肤的人。这没有太阳块;您的维生素D“晒日光浴”应该在上午10点之前发生，或在下午2点之后发生。减少您晒伤和皮肤损坏的风险。
不幸的是，如果你生活在北纬40度以上(从费城划一条精神线到加州北部，萨克拉门托上方)，在10月到4月之间不可能有足够的阳光来制造足够的维生素D。在这几个月里，太阳实在太弱了;你需要在饮食中补充维生素D，并服用补品。
饮食：维生素D的最佳来源是鱼类，特别是脂肪鱼：鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼，鲱鱼和沙丁鱼都在维生素D.
最佳的维生素D源代理是COD肝油。回到20世纪早期，当儿童饮食中的维生素D不足产生骨病佝偻病时，青少年经常用COD肝油提出。
COD肝油可以是您日常饮食的一部分吗？品尝它，看看。
牛奶用维生素D强化，也是一些谷物，奶酪和其他乳制品。养成阅读标签的习惯;如果用维生素D强化包装的食物，制造商毫无疑问将足够聪明地称之为。
最后，鸡蛋是维生素d的良好来源。如今，由于它们不再像我们认为的那样是胆固醇的罪魁祸首，每天一个鸡蛋可能对你有益而非有害。
补充剂：去年冬天，国际骨质疏松基金会发布了针对老年男性和女性的新的维生素D建议。他们如下:
- 达到足够的阳光，老年人应该每天消耗800至1000个国际单位（IUS），通过饮食和/或补充剂消耗维生素D.
- 肥胖的人的成年人;有骨质疏松症;不要获得推荐的阳光，或者有可能防止它们吸收他们吃的食物中可用的维生素D的问题，每天需要高达2000年的IUS。
大多数复合维生素包括维生素D和许多钙补充剂。此外，你也可以单独服用维生素D，软膏或片剂。在检查标签时，寻找维生素D3(胆钙化醇);它是由阳光合成的，所以即使是少量的阳光也能确保它被快速而完全的吸收。
