最好的瑜伽姿势减少腰痛

这种姿势可以减少你的下背部不适和僵硬根据波士顿大学。躺在你的背上，弯曲你的膝盖，把脚放在地上。把手缠绕在膝盖周围，将腿拉到胸前。释放并让您的脚回到地板上。重复10次。

根据健身杂志，桥梁有助于延长脊柱和臀部。躺在你的背上，弯曲你的膝盖，在地板上放平。慢慢推动尾骨向上抬起臀部。尝试将姿势从30秒持续到一分钟。准备好下来时，用呼气释放并慢慢卷起脊柱向下落到地板上。

可以修改骆驼姿势以释放背面的压力，根据瑜伽杂志。跪下膝盖臀部距离。慢慢向后弯曲，靠在较低的背部以进行支持。将此姿势保持在30秒钟至一分钟，或者如果舒适，伸出返回并握住脚踝或脚跟的背面。释放，将双手放在腰部，向下推臀部，然后慢慢提升躯干。通过将脚趾夹住或挤压您的大腿之间的块以帮助缓解背部压力来修改这一点。

这种姿势延伸后部和加强腰部肌肉， 根据波士顿大学。躺在你的肚子上，双腿一起伸展。将肘部和前臂放在地板上。把胸部抬起地板。按臀部和大腿向地板伸展并伸展脊柱和腰部。保持一个到三分钟的位置。

板条姿势加强你的核心根据健身杂志，支持您的脊椎。开始躺在地板上。伸展腿并抬起身体，让你的手臂用你的手腕上方用肩膀握住你的板条位置。抬起脚，直到你脚上的球。

据此，猫牛姿势有助于减轻腰部的张力美国举行委员会。在臀部下方直接膝盖和膝盖开始膝盖，手中的膝盖。吸气和抬起胸部朝向天花板，让腹部朝向地板上散布。向天花板呼气和圆形脊柱。重复10到20次。

据儿童的姿势轻轻地伸展腰部肌肉波士顿大学。坐在你的臀部朝向你的脚，在地板上放松胸部，双臂在你面前伸展。修改这一点，让你的胸部和头枕在枕头上。

据此，这种姿势延伸了脊柱，臀部和腿筋，帮助减轻腰痛美国举行委员会。从孩子的姿势开始。把手放在地板上，坐在膝盖上。将屁股抬到空气中以形成拱形。将手指宽阔，交替抬起鞋跟，将脚放在地面上。让你的头在你的手臂之间看，看看你的腿。

这姿势有助于减轻腰部肌痛，据美国举行委员会。从向下的狗姿势开始，走上你的脚。稍微弯曲膝盖，让你的躯干挂在你的腿上。用相对的手握住你的肘部，来回摇摆。保持五个周期。