10次​​痛苦的最佳练习

有氧运动可能是你想到的最后一件事，当你的背部受到伤害时。但是，A.荟萃分析发表在这件事中美国物理医学与康复杂志表明，有氧运动可以有效地减少疼痛强度，并改善经历腰痛的人的身心和心理功能。

据介绍，慢性低腰疼痛与躯干和周围肌肉的弱点有关。临床康复杂志。这种弱点可能导致对脊柱的背部稳定性和复发损伤的损失。因此，建议你这样做练习瞄准围绕您的核心的多个肌肉群。提高您的核心实力将有助于将您的腹部肌肉融入您的动作，以便他们可以帮助保护您的脊椎。

激活您的深躯干肌肉，以更好地控制和协调这些肌肉是一种练习的一种形式显示改善背痛。这些类型的练习通常被称为电机控制练习。他们往往涉及您学会按需收缩您的深躯干肌肉。学习这些练习可能需要认证培训师或物理治疗师的帮助。

普拉提是一种运动和物理运动的方法，旨在伸展，加强和平衡身体。它是一种与聚焦呼吸模式配对的具体练习的做法。它也已成功用于治疗非特异性慢性腰痛。根据发表的荟萃分析骨科和体育物理治疗杂志，与最小干预相比，基于普拉提的运动提供了优异的疼痛缓解。

瑜伽已经使用了数千年来改善健康和福祉。它也是显示改善慢性背部疼痛的人的回复功能。

你可以找到各种各样的瑜伽在这里摆姿势可以很容易地添加到您的日常生活中。

如果您有背部疼痛，某些形式的运动可能对您来说太痛苦了。步行让您移动身体并加强围绕着脊柱的肌肉，同时设置对您感觉正确的速度。穿上支持鞋子如果您散步散步之前，如果您正在经历背部疼痛，非常重要。

灵活性的损伤存在于背痛的许多人中。这可能是导致慢性背痛的原因和结果。伸展已经显示有效改善慢性腰痛的个体疼痛，功能和生活质量。因为有很多不同类型的拉伸计划，因此可以咨询认证培训师或物理治疗师的一个好主意，关于适合您的程序。

如果我们的背部困扰着我们，它会在水中移动可以让我们感觉更好。有多种研究支持我们的直觉和至少一个学习结论是，基于水的运动会对慢性低腰疼痛的人产生更好的改善，而不是基于陆地运动。如果您是第一次加入游泳池，请注意，一些游泳池使他们的温度比其他池更冷，特别是如果它们用于竞争。

太极拳是中国武术，用于防御培训和健康益处。它也被用作有前途的背痛的治疗方法结果在腰部腰痛的几项研究中。两项研究发现，太极性降低了疼痛，另一项研究发现，太极的功能改善了背痛的人。

气功（发音：CHEE-GONG）是一种思维身体精神实践，介绍了整合姿势，运动，呼吸技术，自我按摩，声音和专注的意图，根据国家气功协会。虽然研究受到腰痛治疗的有效性有限，但它在治疗慢性疼痛的情况下展示了一般的承诺，特别是颈部疼痛。提高姿势，力量和灵活性都有助于背部疼痛，因此毫无疑问很快就遵循了更多的研究。