减肥与ra和慢性疼痛
你怎么ra减肥？
这是一个很好的问题我已经被这个问题困扰了一段时间。这些天，我比以前多了很多，越来越难以忽视了。在每年的这个时候尤其如此，当气温变暖的承诺让我想到春天的夹克和t恤，而不是穿着毛衣埋葬。这些想法接踵而来的是我意识到，也许整个冬天我的体重增加了一些(为了保暖，你知道的)。
减肥的公式是一种粗略的简单：占用的卡路里少于你使用。这通常被翻译成了Maxim“少吃，移动更多。”这对健康，能够健全的人来说足够困难，但是当你有Ra时，你有额外的挑战来考虑到。
你如何用慢性疾病使配方合作？
药物的作用
许多药物的常见副作用之一就是体重变化。风湿性关节炎的药物也一样。对我们很多人来说，强的松是控制疾病的重要工具，但它是一种食欲刺激剂，经常导致体重增加。对我来说，Humira鼓励中年传播仙女给我一些额外的重量。很难说是因为药物本身，还是因为我感觉很好，因此在我患风湿性关节炎40多年来第一次有了食欲。
当你面对药物引起的体重增加时，有一个正确的观点是很重要的。如果药物对控制你的疾病有效，增加一点额外的体重可能是一个可以接受的副作用。活跃的风湿性关节炎会损伤你的关节，造成永久性畸形和潜在的残疾。一个健康的身体携带5磅或10磅赘肉可能是更可取的。如果你的体重增加了很多或者药物不能控制你的风湿性关节炎，和你的医生谈谈其他的选择。
少吃
你知道一部分是多大的吗?在过去的几十年里，餐盘和份量都增加了，这意味着我们吃的远远超过了我们的需要。我们也摄入了过多的盐和糖。世界卫生组织(WHO)敦促人们这样做将他们的糖摄入量降至5％他们的日常热量摄入量。在您开始看标签并实现我们的食物中添加了多少隐藏糖，这可能看起来不太挑战。
从划伤中烹饪食物是控制身体进入的最佳方式。这可以帮助您减少不健康的脂肪和糖，专注于健康的成分。不要太雄心勃勃，虽然在厨房里花了很多时间都可以努力。确保您获得大量的新鲜蔬菜和水果，限制淀粉类食物，不健康的脂肪和糖，以及当你恢复零食的冲动时，选择一些对你有益的东西。
想想盘子的部分和尺寸。如果您有大型餐盘，请考虑找到更小的东西。遵循一半你的盘子应该是蔬菜，四分之一淀粉和四分之一蛋白质的规则。在你的一天里吃几顿小餐可以帮助你的胃忙，让你感觉不那么饥饿。如果你的药物让你感到饥饿，请确保携带健康的小吃所以你没有诱惑在甜甜圈和巧克力上狂欢。但是，让自己每次又一次地享受治疗，以避免剥夺剥夺和忧郁。只需使用适度，如果慢慢食用，一勺冰淇淋或四分之一甜甜圈就足以满足您的甜食。喝大量的水也可以让你保持水分和充分感。
你可以参考这个食品交换名录了解更多关于分量大小的信息。还有，试着把我们的测验不同食物的部分大小了解更多。
移动更多
如果你有慢性疼痛，移动更多可能是非常挑战性的。对于有ra的人，格言“没有痛苦，没有收获”不能从真相中进一步。推动直到你伤害可以用持续天的火炬落在沙发上。
你做多少和什么样的体育活动取决于你的RA。如果你有严重或不可控的风湿性关节炎，度过一天可以算作身体活动。在你家里移动，照顾好自己，你的家人和宠物让你活跃。如果你的RA适中，游泳，太极拳和瑜伽可能是答案。对于那些生活在温和或不受控制的RA的人来说，更剧烈的练习如有氧，举重和运行可能是您的日常生活的一部分。从医生那里获得推荐物理治疗师他们能帮你制定保护关节的日常锻炼计划。看看我们的锻炼和ra.视频用于不同级别RA的物理活动的例子。
要确定您的限制，请慢慢开始。散步，游泳在游泳池里，做一些温柔的瑜伽。如果你的关节受伤，停止。一旦找到舒适的级别，继续做一周左右，然后稍微增加。逐渐和缓慢地重复。如果你沮丧，请记住关于乌龟和野兔的故事。对于ra的人，缓慢而稳定地赢得比赛。
增加你的力量将有助于支持你的关节并减少疼痛。增加你的健身将有助于你的心脏健康。请记住，只丢掉一磅你的膝盖承受了四磅的压力。把你的目标分解成更小的单元会让你更容易实现它。每次只关注一磅，你就会达到目标。
即使你患有慢性疼痛，也可以减肥和变得更强。写这篇文章帮助我得到了动力。你想成为我的减肥伙伴吗？我无法忍受自己，所以我必须衡量我的裤子大小的成功。我将从8月下旬开始，从一个早在16到14岁开始。
你的目标是什么？
