在保持肌肉的同时减轻体重和脂肪:困难，但可行
它是可能的为了减轻你的体重减肥,同时保持甚至锻炼你的肌肉?新的研究表明，这是可能的，但绝对具有挑战性。同样，减肥和脂肪同时保持或增加肌肉量需要一个非常特定的饮食和锻炼公式。
这项研究
研究人员招募了40名年轻男性。这些受试者经过一个月的艰苦训练，将日常饮食中的热量减少了40%。研究人员证实，在为期一个月的研究开始时，这些年轻男性的身体状况并不好，但这正是我们需要的。这项研究的目的是看看这个项目能在多快的时间内让男性保持体型，同时保持肌肉，增强力量和健康水平。
这些人被分成两组。两组人都被要求吃含有一定量卡路里的饮食但其中一组摄入的蛋白质比另一组多。两组都进行了同样严格的锻炼。
研究结果
摄入更多蛋白质的那组尽管饮食热量很低，但平均增加了2。5磅的肌肉量。低蛋白质组的肌肉质量没有任何变化。他们的肌肉质量既没有增加也没有减少。
与低蛋白质组相比，高蛋白质组也有额外的脂肪损失。摄入较高蛋白质组的男性平均减掉了10.5磅，而摄入较低蛋白质组的男性平均减掉了8磅。
与开始为期一个月的锻炼计划相比，所有的参与者在第四周结束时都变得更强壮、更健康了**解读研究结果**
尽管饮食是低热量的，重量训练有助于保持肌肉，如果你摄入蛋白质，甚至是让肌肉生长，尽管是低热量饮食。尽管实验对象都是年轻男性，但研究人员认为，如果用年轻女性做类似的实验，也会得到类似的结果。研究人员承认，该项目非常严格，具有挑战性，并不是一个快速解决方案。饮食受到严格控制，锻炼非常具有挑战性，而且受到严格监督(因此没有人能偷懒)，总体上，受试者确实处于严格监督之下。
这确实证明了不耍任何花招，集中饮食和努力锻炼可以产生显著的效果。
可以考虑HIIT与传统运动+饮食相结合
如果你超重或已经被诊断为肥胖，你可以从这项研究中吸取教训:
(a)注意降低每日饮食中的热量水平，因为减肥主要是在你减少热量的时候发生的。食用瘦肉蛋白(强调植物性和鱼类)和食用特定分量控制的全麦碳水化合物每天摄入一定的卡路里对于减肥和保持体重至关重要。你可能需要健康专业人士的帮助来确定你每天需要多少卡路里才能每周减掉大约两磅(被认为是每周减重的安全上限)。
(b)每周至少参加两次举重训练。其他的日子包括传统的有氧运动或短时间的HIIT。的好处这种训练体重显著减轻，心脏力量和性能显著改善。这种训练也被证明可以改善胰岛素水平，降低患前驱糖尿病和糖尿病的风险。我建议每周进行两次HIIT训练，因为当你在高强度间歇训练中“战斗”时，它确实需要精神韧性。同时也要确保你在高强度间歇之间的休息时间是真正的休息时间，这意味着当你恢复并为下一个高强度间歇做准备时，你需要进行非常低水平的运动。以中等水平的挑战为目标，进行几天更宽容的有氧运动。
