孤独对健康有害吗?
研究表明，孤独的危害相当于每天抽15支烟。但在这个保持社交距离的时代，我们能做什么呢?
通过莎拉·埃利斯
健康的作家
感觉关这些天吗?美国新冠病毒隔离已经三个月了，我们大多数人仍在避免在家里花不必要的时间。美国疾病控制与预防中心继续建议人们和企业(甚至那些已经重新开业的企业)遵守社交距离指导方针。
对于许多人来说，这是一个孤独的时刻，尤其是那些健康问题增加了他们患严重COVID-19疾病的高风险的人。不幸的是，孤独会带来一系列健康问题，包括心理和生理上的。研究表明，孤独对死亡率的影响与每天吸15支烟差不多。它对身体健康的危害是肥胖的两倍。
但在这个时候，我们的健康真的取决于我们彼此隔离的能力，我们该如何应对孤独呢?继续往下读吧。
为什么孤独如此糟糕?
今年4月，麻省理工学院(MIT)的一项研究发现，34%以前通勤上班的员工现在都在家工作……而且，这种新的工作方式可能会无限期地持续下去，这取决于你的公司选择如何推进。
根据Global Workplace Analytics和FlexJobs的一项研究，远程工作自2005年以来增长了159%。虽然WFH的生活有额外的福利(不用通勤，整天穿着睡衣)，但它也会让人感到孤立，尤其是当你在工作之外没有个人社交生活的时候。Buffer发布的《2020年远程工作状态报告》(State of Remote Work report)发现，20%的远程工作人员是孤独的——而且这还是在疫情迫使我们彼此分开之前。
犹他州普罗沃杨百翰大学(Brigham Young University)心理学和神经科学教授朱莉安•霍尔特-伦斯塔德(Julianne Holt-Lunstad)博士说，为了更好地理解孤独的影响，不妨想想你的祖先。“纵观人类历史，我们一直需要依靠他人来生存。霍尔特-朗斯塔德的研究集中在社会关系对维持幸福感的重要性上(她也是孤独和香烟统计数据背后的研究人员之一)。她解释说，我们的大脑本能地渴望接近他人以获得保护;这是人多安全的理念。当我们感到与他人失去联系时，身体会进入高度警觉状态，意识到即将到来的危险。“当我们缺乏对他人的信任时，我们的大脑需要更警觉地处理任何可能存在于我们自己身上的挑战，”霍尔特-朗斯塔德说。
这种“战或逃”反应与心率、血压和炎症有关。慢性病患者也很清楚，炎症会导致许多其他健康问题。“慢性高炎症会增加你患心脏病和其他慢性疾病的风险，”Holt-Lunstad说。它还与抑郁症和认知能力下降。所以，是的，你的社交幸福不仅仅是享受生活。它能让你保持健康
科技让孤独变得更好还是更糟?
当谈到孤独时，科技是一个有争议的话题——一些人认为它让我们感到更孤独，即使我们在与他人进行虚拟互动。美国2017年的一项研究预防医学杂志研究发现，经常使用社交媒体的年轻人比其他人更容易感到社交孤立，尽管尚不清楚是哪个因素导致了另一个因素。
在2019年这项研究的后续研究中，该研究的主要作者、医学博士布莱恩·普里马克指出了将孤独与社交媒体使用联系起来的重要性。“社交媒体似乎是关于连接人们的。因此，我们的调查揭示出社交媒体与孤独有关，这既令人惊讶又有趣，”宾夕法尼亚州匹兹堡市匹兹堡大学媒体、技术和健康研究中心主任普利马克博士说。“感知到的社会孤立(孤独的同义词)会对健康造成不良影响，如高血压、心脏病和抑郁症。”因为社交媒体如此普遍，所以我们更好地理解为什么会发生这种情况，以及我们如何帮助人们在不产生这么多负面后果的情况下使用社交媒体，这是至关重要的。”
这方面的研究仍在进行中，但这是需要注意的事情。如果你的社交媒体使用开始成为你渴望深层次联系的支柱，你可能想要后退一步，即使这意味着花更多的时间独处来反思什么对你来说真正重要。
但我要单独隔离的帮助!
在你抓狂之前，看看这个:独处和感到孤独不是一回事。霍尔特-朗斯塔德说，社交孤立是衡量孤独程度的客观指标，“其特征是社会关系少、社交接触少、参与少。”孤独，另一方面，是更加主观的。“它通常被描述为一个人实际和期望的联系水平之间的差异。”
换句话说，你可以独自一人而不感到孤独，或者即使你周围都是人，你也会感到孤独。重要的是你对现有的社会关系有多满意。
短暂的孤独(几周或几个月)和长期持续数年的孤独也是有区别的。“短期孤独是正常的，”霍尔特-朗斯塔德说。“这被认为是一种适应性反应，就像饥饿和口渴一样，虽然令人不快，但却是生理动机。”饥饿促使我们寻找食物，口渴促使我们寻找水源，孤独促使我们寻找他人。”
那些与孤独斗争了很长时间的人更有可能出现这些严重的健康问题。霍尔特-伦斯塔德说:“在短期内，心率和血压的增加可能是适应应对眼前压力的一种方式，但如果时间长了，就会对身体造成损伤。”好消息是，与流行病有关的孤独不会永远持续下去，与此同时，你可以做一些事情来解决这个问题。
我现在能做些什么来让自己感觉更亲近呢?
在目前的困境中，手机和电脑是我们与周围人联系的主要方式。所以，归根结底，要有意识地使用这些工具，并在你向他人展示自己的方式上有创意。
安排虚拟聚会，但只有在你真的有心情的时候。霍尔特-朗斯塔德说:“我们现在正在尽我们所能，同时试图保持安全，因为病毒也有直接的健康威胁。如果你想和你的闺蜜视频聊天，那就去吧!但不要仅仅因为你觉得自己是你，就去关注虚拟事件应该做它。
避免盲目的滚动。有一些证据表明你如何使用(技术)霍尔特-朗斯塔德指出。“一些证据表明，相对于主动使用手机进行互动和连接，被动使用手机似乎会带来更糟糕的结果。从本质上讲，最好是将你的技术用于特定的原因(写一篇IG帖子、主持一次Zoom电话、加入群组聊天)，而不是在Facebook上翻看，想知道其他人在做什么。
给你亲近的人发短信和快速签到。提醒自己，你有关心你的人，即使你现在不能和他们在一起。“当我们觉得我们有其他人可以依靠时，我们所处的环境和我们所面临的挑战就不会那么危险了，”霍尔特-朗斯塔德解释说。哪怕是一句简短的“你好吗?”短信可以点亮别人的一天，也会让你感觉很好。
为他人的生活做出小小的善举。你不需要亲自去了解一个人，让他们感到被爱和关心。考虑报名参加一个虚拟志愿者的机会，比如为老年人提供电话服务或语言辅导项目。“通过帮助别人，我们也可以帮助自己，这将增强你和他人之间的联系感，这将帮助你们一起度过难关，”霍尔特-朗斯塔德说。
记住，每个人对孤独的体验是不同的。也许你一个人住，过得也不错，但你的朋友们似乎都很担心你。或者，也许你被家人包围着，却觉得世界上没有人了解你。不管怎样，不要因为你的感觉而对自己做出判断。它是有效的，它很重要，随着时间的推移它会变得更好。
疾控中心对企业的指导方针:疾病控制和预防中心(2020年5月)《企业和用人单位应对2019冠状病毒病(COVID-19)暂行指导意见》。2019 - ncov cdc.gov /冠状病毒/ /社区/ guidance-business-response.html
麻省理工学院COVID-19工作变化调查:麻省理工学院。(2020)“COVID-19与远程工作:对美国数据的早期观察。”documentcloud.adobe.com/link/review ? uri = urn%3aaaid%3ascds%3aus%3a25ef03e6 a4f7 - 4084 aa25 - 40807 e3d66fa # pageNum = 3
远程工作统计:全球工作场所分析和弹性工作。(2019.)“2017年美国员工的远程办公状况。”flexjobs.com/blog/post/flexjobs-gwa-report-remote-growth/
孤独和死亡:心理科学观点。(2015)“孤独和社会孤立是死亡的风险因素:一项元分析综述。”journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1745691614568352
孤独和炎症:心理科学。(2013年)“孤独会在急性压力下促进炎症。”ncbi.nlm.nih.gov / pmc /文章/ PMC3825089 /
孤独与老年人:国家老龄化研究所。(2019.)“老年人的社会孤立和孤独会带来健康风险。”nia.nih.gov /新闻/ social-isolation-loneliness-older-people-pose-health-risks
2017年，社交媒体使用与孤独美国预防医学杂志。(2017)。美国年轻人的社交媒体使用情况和社交孤立感ajpmonline.org/article/s0749 - 3797(17) 30016 - 8 /全文
2019年研究新闻稿:匹兹堡大学。(2019.)“社交媒体上的负面体验更容易让人感到孤独。”sciencedaily.com/releases/2019/01/190122125507.htm
被动vs主动使用社交媒体:网络心理学、行为和社交网络。(2019.) "冰岛青少年主动和被动使用社交媒体以及焦虑和抑郁症状。liebertpub.com/doi/10.1089/cyber.2019.0079
