生活在失眠
约翰·霍尔科姆一生都失眠。以下是他和他的家人在他睡不着的时候是如何应对的。
通过黑色迷迭香
健康的作家
得到良好的35岁的约翰·霍尔科姆(John Holcomb)是两个孩子的父亲，住在新泽西州南奥兰治市(South Orange)。他尝试了许多方法来帮助自己在早上感到休息和渴望出发。
你第一次意识到自己失眠是什么时候?
到了青春期，我才意识到其他人很快就睡着了，而且在入睡前几个小时都不会翻来复去。只是花的时间太长了。在我上小学的时候，我会躺在床上好几个小时都睡不着。我母亲过去常让我躺在那里就能睡着，但有时这得花上两三个小时。然后，当我十几岁的时候，我得到了更多的睡眠几年，也许是因为我的身体需要它来成长。周末的时候，我会像普通青少年一样睡到中午。在上学的日子里，我不得不早起，我把闹钟定在早上7点，即使我晚上不会更早睡觉。
我有了孩子之后——现在分别是4岁和6岁——我的睡眠模式并没有太大的变化。和其他父母一样，我也在半夜醒着陪着他们，和他们一起起床让我和妻子筋疲力尽。现在，我必须在早上九点上班，如果我是唯一一个需要准备的人，我可以在八点起床。相反，我6点半起床，给孩子们喂饭，穿衣服，准备上公交车。我现在经常在早上6点或6点20分独自醒来。
你试过安眠药吗?
医生会告诉我连续三天吃安眠药，但是我一直不能正确地得到我的睡眠周期。这种方法可能对某些人很有效，但对我来说就不一样了。
你还做过什么试图入睡的事吗?
我试着每天在同一时间起床,让我有一个睡眠习惯,要早睡,每晚都在同一时间上床睡觉,躺在床上,等着入睡,起床看书,不睡觉在我的手机上。我也试过精油，比如薰衣草或香草。我把它们放在棉球上，放在我的枕头旁边，或者我把油倒进一个增氧器或加湿器里。但我从未发现这些方法能持续帮助我入睡。
你现在的睡眠习惯是怎样的?
这些天，我通常在午夜或凌晨一点睡觉。我一直睡到早上5点或6点，虽然我在晚上醒来几次几分钟，然后又回去睡觉。要想再次入睡并不总是那么容易。
有一件事很有帮助，那就是当我发现事情已经晚了的时候就停止做它。我放下我正在做的项目或者我正在玩的东西。尽管电视对睡眠专家来说是大忌，但它似乎能帮助我入睡。对我来说，它就像一台白噪音机器。听音乐也会有同样的效果，但效果不一样，因为听音乐会让我更兴奋。
黑暗总是帮助。我一直很喜欢遮光窗帘。
听起来你对你的失眠症很平静。
接受是对我最大的帮助。在我入睡的时候，只要平静地对待生活，即使这很难，对我也很有帮助。
随着时间的推移，我学到的是，我必须相信我的身体会在它想睡觉的时候让我睡着。
随着年龄的增长，我的失眠症也有所好转。在我年轻的时候，3到4个小时的睡眠似乎很正常，但现在我经常只睡5到6个小时。医生们似乎非常关注确保你能睡足8小时。但也许有些人有不同的身体节奏。试图强迫自己脱离自己的身体节奏可能会导致自身的问题。
我想，随着时间的推移，我的身体已经习惯了不睡觉。6个小时的睡眠时间对我来说已经够多了。如果我碰巧在某一晚睡得更多，那么第二天我就会精力充沛。这是一种难以置信的促进，这种感觉是如此的休息和警觉。当我有足够的睡眠和休息的时候，我不知道要用所有的精力做什么。从某些方面来说，我就是睡不好觉。
另一半是怎么睡的
“幸运的是，我很容易入睡，”约翰的妻子维娜说，“所以约翰的失眠通常不会让我睡不着。”我有时会注意到他晚上很晚才上床睡觉，或者早起，但我通常可以继续睡觉。
“对我来说，最难的事情就是不因为他睡觉而生气。如果他能睡着，我希望他睡着;但是，在孩子们想出去玩的时候或者在晚餐时间小睡一会是很有挑战性的。也就是说，约翰在必要的时候，或者在我需要他的时候，成功地完成了任务，我真的很钦佩和感激这一点。我发现阅读有关失眠如何影响他人以及他们如何尝试帮助他人的文章很有帮助。我有时用我所读到的内容来指导我与约翰的讨论，但通常情况下，让他自己接受教育会更好。”
