如何帮助控制糖尿病
通过蒂姆忙碌 卫生师
运动是一体的如果你有糖尿病，你可以做的最重要的事情。然而，患有这种疾病的大多数人和疾病的高风险的人都没有得到足够的 - 尽管研究表明，常规运动和适度的结合减肥可以帮助预防或控制疾病。
结果，美国糖尿病协会（ADA）与美国体育医学院合作，已发布行使指南专门针对糖尿病的个体。
指导方针呼吁锻炼计划，包括有氧运动和力量培训。
有氧运动
也称为心血管运动，有氧运动让您的心脏抽动和肌肉移动。有氧运动的常见例子包括走路，跑步，游泳和骑自行车。甚至与儿童一起玩 - 如果在类似于轻快的步行的强度水平下，可以被认为是有氧运动。
在有氧运动期间，您的肌肉需要能量签订合同。它们从血液中的葡萄糖获得这种能量，这有助于保持葡萄糖水平。
此外，单个有氧锻炼可以改善胰岛素作用超过24小时，并且可以通过持续的活动观察到更长期的益处。ADA准则每周呼吁每周至少有2.5小时的中度至活泼的有氧运动，在至少三天内展开 - 在锻炼之间连续两天不超过两天。
该指南建议在最大耗时水平的40％至60％的效果下锻炼，这可以通过运动压力测试正式确定。
对于患有2型糖尿病的人，轻快地走路可能足以改善血糖控制。对于那些患有2型糖尿病风险的人来说，良好的锻炼可以降低风险。
荟萃分析10项研究发现，遵循指导方针并每周散步2.5小时的人数减少70％，可能发生糖尿病。然而，研究表明，体育活动的强度是血糖控制的重要预测因子，因此您的锻炼越大，越好。
力量培训
又称抵抗运动，力量训练只是它所说的 - 它加强了你的肌肉。力量训练涉及使用自由重量或重量机来构建肌肉。
该指南建议每个强度培训会议包括五到10次练习，瞄准主要肌肉群，如上半身，下半身和核心。
你如何知道使用的正确体重？如果您在疲劳之前，您可以使用正确的重量，如果您可以在锻炼之前执行10到15次重复。
如果您是初学者，请用一组重复为每个练习开始，逐渐上工作到三到四个。随着您的进步和练习变得更容易，逐渐增加权重，您可以将八到10次提升。
由于在进行实力培训时使用适当的形式是重要的，因此寻找合格的锻炼培训师进行指导和定期评估。
患有2型糖尿病患者的力量训练的好处已经充分了。例如，在刚被诊断出患有2型糖尿病患者的老年男性的两次每周强度训练计划与胰岛素作用的增加46％有关，禁食血糖水平降低7％，并且显着丧失内脏脂肪。
强度训练也可以通过增加肌肉质量来改善血糖水平。肌肉饲料葡萄糖，肌肉肿大越多，血液含量越多。
安全第一
一些形式的锻炼，就像走路一样，非常安全，他们很少需要预先进行预批准。但是，让您的医生了解您计划开始的任何锻炼计划是一个好主意，以便他或她可以讨论如何影响血糖水平和药物或胰岛素使用。
虽然运动可以长期改善糖尿病相关的并发症，但它可以在短期内提出挑战。如果您有任何糖尿病相关的并发症，请在开始练习计划之前与医生咨询尤为重要。
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