生活方式的改变可能会增加睾丸激素水平
通过艾琳•贝利 健康的作家
有一个这些天有很多关于药物来帮助降低睾丸激素的讨论，但也有一些生活方式的改变可以帮助提高你的睾丸激素水平。
了解低T
睾酮是一种激素，它有助于男性的胸部毛发生长、肌肉发达、声音低沉、阴茎和睾丸增大，并激发性欲。男人的随着年龄的增长，睾丸激素水平会自然下降。从30岁开始，男性每年会失去大约1%的睾丸素。对大多数男人来说，这不是问题。他们仍然过着充实的生活。但对一些男性来说，睾丸激素水平低于“平均”水平(每分升300到1000毫微克)，他们就会有睾丸激素分泌低睾酮症状，或者通常被称为低T，例如:
乏力
低性欲
身体脂肪增加，肌肉减少
抑郁症
睡眠模式的改变
睾酮水平低并不仅仅与你的性生活有关。这可能对你的健康有害。一项研究发现睾酮水平低的男性在未来18年的死亡几率比睾酮水平正常的男性高33%。
低睾丸激素并不像你想的那么普遍。虽然电视广告和杂志广告让人们相信许多男性睾酮含量低，可以从药物治疗中获益，但在美国，睾酮含量低的男性比男性高内分泌学会2007年公布的一项研究发现，只有5.6%的男性符合睾酮水平低的临床诊断标准，尽管这一数字会随着年龄的增长而增加，到70岁时，近20%的男性睾酮水平低。对这些人来说，治疗很重要。
改变生活方式来增加睾丸激素水平
即使你不符合治疗的诊断标准，你也可以改变生活方式，这可能会增加你的睾丸激素水平。以下四种方法可以帮助你开始。
减肥或保持健康的体重。体重超重或过轻会影响睾丸激素水平。如果你超重，和你的医生或营养师谈谈健康的饮食计划来帮助你减肥，这可以帮助提高你的睾丸激素水平。如果你体重过轻，把你的体重提高到健康水平也可以帮助增加你的睾丸激素。
每天锻炼。如果你很少运动，你的身体就不需要那么多的睾丸激素，所以它会减缓荷尔蒙的产生。当你运动时，你的身体会产生睾丸激素来帮助你锻炼肌肉和骨骼。每天锻炼可能会提高你的睾丸激素水平。如果你目前有健康问题或身材走样，请咨询你的医生或请健身教练帮助你慢慢地进入锻炼计划。
足够的睡眠。当你睡着的时候，你的身体会产生睾丸激素。研究已经证明了睡眠不足和睾酮水平降低之间的关系。你应该每天晚上保证7到8小时的睡眠。
减少或管理压力。当你处于压力之下时，你的身体会产生激素皮质醇，这意味着它不会产生睾丸激素。采取措施控制你生活中的压力，把你喜欢的活动融入你的每一天，在你的日常生活中增加冥想。如果你的生活压力很大，重新评估你的优先事项，决定你可以在哪些方面做出改变来减少压力水平。
如果你有低睾酮的症状，无论你多大年纪，你都应该去找你的医生。询问你所有的治疗选择，以及什么生活方式的改变对你的生活最有意义。
