4个生活方式改变以帮助ADHD症状
通过希拉里·汤普森
没有人喜欢工作中冗长的会议，但对大多数成年人来说，忍受这样的会议很简单(尽管可能很无聊)。然而，对于患有注意力缺陷多动障碍(ADHD)的成年人来说，常规会议可能成为一个痛苦的挑战。注意力缺陷多动症使人难以集中注意力、坐着不动、回忆信息、安静地倾听——所有这些技能都是在工作中进行例行会议所必需的。幸运的是，一些有希望的生活方式的改变可能有助于减轻成人多动症的症状。
adhd比你想象的更常见
最近的研究表明，越来越多的成年人被诊断出患有多动症美国超过4％的成年人受到影响据美国焦虑和抑郁协会(Anxiety and Depression Association of America)报道。许多患有ADHD的成年人可能在儿童时期就被诊断为ADHD症状可以持续到青春期以后。然而，另一些人可能在儿童时期没有多动症的症状。最近的研究表明成年人可能会患上多动症在以后的生活中。
那么ADHD病例迅速上升背后是什么？技术已成为一个普通的替罪羊，但科学表明智能手机或互联网不会引起ADHD，即使它们可能导致模拟它的症状。相反，大多数ADHD研究关注遗传原因（也正在探索环境因素）。
事实上，一些专家认为，今天可能没有那么多的ADHD案件 - 我们只是更善于诊断。现在更多的人知道了注意力缺陷多动症，这意味着以前可能对自己的症状不屑一顾的病人现在知道去寻求帮助了。同样，卫生保健专业人员在识别ADHD方面也做得更好，因此更多的人得到了正确的诊断和适当的治疗。
治疗现状
目前，最成人多动症的常见治疗方法是药物和行为治疗。大多数ADHD药物是兴奋剂，如甲基酚（RITALIN，CONCERTA和其他品牌）和AMphetamines（Adderall，Eveko和其他品牌名称），尽管还有其他选择。许多人发现这些药物成功缓解ADHD症状，特别是与治疗组合使用时。
认知行为治疗（CBT）对于拥有ADHD的成年人通常侧重于管理与ADHD处理的日常困难。CBT可以帮助Adhd的成年人改善他们的时间管理，组织和其他基本技能。它还可以帮助处理通常存在于ADHD的问题，例如焦虑和抑郁。
用生活方式改变治疗成人ADHD
药物和CBT可能是具有ADHD的成年人的当前治疗标准，但有关于替代ADHD治疗和生活方式的有前途的研究。诸如冥想以及运动，饮食和睡眠变化的实践可能是ADHD治疗的未来。
冥想
例如，正念冥想就有这种效果减少多动症和注意力不集中的症状在患有ADHD的成年人中。研究参与者除了继续他们的常规治疗之外，还练习了正念冥想。超过一半的冥想组报告说他们的症状明显减轻了，而且绝大多数参与者计划继续冥想。虽然还需要进行更多的研究，但患有ADHD的成年人可能需要考虑一下学习冥想。
2.锻炼
同样，运动也被证明是有帮助的减轻成人ADHD的症状。运动有缓解压力和增强注意力的好处，使它非常适合寻求缓解多动症症状的成年人。专家建议,成年人与adhd.可以从各种各样的运动中获益——例如，瑜伽可以促进平静和专注，或者有氧运动可以促进神经递质。
3.饮食
虽然还没有很多关于饮食的结论性研究，但一些患有ADHD的成年人发现，改变饮食可以帮助他们自然地控制ADHD症状。多动症患者的典型饮食习惯是以滋养大脑的食物为特征的，比如蛋白质和omega-3脂肪酸。一些患有注意力缺陷多动症的人也会避免使用某些人工色素、调味品和甜味剂。
睡觉
最后，质量睡眠可以证明是ADHD的另一个自然治疗。最近的证据表明ADHD可能是一种误解的睡眠障碍。即使情况并非如此，ADHD也会导致或加剧其他睡眠问题，又可以使ADHD症状更糟糕。无论哪种方式，有adhd的成年人都可能发现练习良好的睡眠卫生可以帮助他们自然地管理他们的症状。
当然，如果你被诊断患有或相信自己可能患有注意力缺陷多动障碍，你应该与你的卫生保健专业人员合作，根据你的个人情况确定最佳的治疗方案。
如果你认为自己患有成人多动症，该怎么办
请记住，在长时间的会议中偶尔心不在焉或坐立不安并不一定是成年多动症的征兆。另一方面，持续难以集中注意力、保持组织性、管理时间和完成任务可能会引起关注。试着完成一个ADHD自我评估，这将要求您评估某些行为。根据您的自我筛选，您可能希望看到一个正式诊断的专业人士。
记住，成人多动症是可以诊断和治疗的。适当的治疗可以帮助控制症状，使日常生活更容易，而冥想和生活方式的改变是比以往任何时候都更有希望的选择。如果你认为你可能患有成人多动症，不要等待——今天就去寻求帮助吧!
