学会放松和放手
通过贝丝欧文 病人专家学会放松和放手……
任何时候我们学习新东西，都会感到尴尬、不安或几乎不可能。然而，如果我们下定决心并投入精力去学习，那就需要有人来告诉你该怎么做。让我帮你学习如何放松。为我的健康中心读者们继续读下去，了解一种“行之有效的”放松技巧。
让我教你如何放松。
首先，对称地躺下，你的头和脖子与脊柱成一条直线。让你的腿向外伸展，双脚自然向外转动。双臂放在身体两侧，掌心向上，双肩向后旋转，然后垂向地面。让你的头慢慢地左右转动，然后与脊柱成一直线，你的下巴稍微收起来，这样你的脖子就可以变长并伸展。闭上眼睛，把注意力集中在你的触觉上。用你的思想有节奏地穿过你身体接触垫子的不同部位:你的脚、骨盆、肩膀和后脑勺。感受地球引力从你的身体中拉出的张力，让你的身体释放紧张和紧绷。
听觉的意识
接下来把注意力放在你的听觉上。倾听所有你能听到的声音。倾听响亮的声音和柔和的声音。选择一个声音，只听那个声音，不听其他声音。
对呼吸的意识
现在把你的意识带到你的呼吸上。只要简单地注意你的呼吸。你可以对自己说，“我吸气，我呼气。”当你把注意力集中在呼吸上时，轻轻闭上嘴巴，通过鼻子吸气和呼气。保持下颚柔软，喉咙柔软，嘴唇轻轻触碰。注意你的吸气和呼气。用敏锐的注意力观察，只专注于吸气，然后呼气。把注意力集中在腹部的呼吸上。把你的手放在你的腹部，开始注意你的手的运动与你的呼吸的节奏。当你的手上升，感觉你的吸气，当你的手下降，感觉你的呼气。 Keep all of your attention on the movement
与你的呼吸节奏同步。
从每天练习五分钟开始
保持这个练习5分钟或更长时间。当你的身体开始放松时，许多生理变化正在发生。开始注意你放松后的感觉。想了解更多关于放松的帮助，请登录www.truewellbeing.net通过blogtalkradio我每周15分钟的自由引导放松。
