学会接受不确定性
回想这一天似乎一切都不顺利。情况可能超出了你的控制范围，但即便如此，你的沮丧和焦虑也会随着问题的出现而增加。作为人类，我们需要有一种“控制感”我们自己和我们的环境。这与想要控制别人或想要权力不同。你不必成为一个控制欲很强的人，当你的控制感减弱时，焦虑感就会上升。
当我们生活中的事情有了一种秩序感，我们的控制感就会增强，例如，每天遵循一项例行公事会让你知道接下来会发生什么。它给了你一种对白天所经历的事情的控制感。但拥有控制感并不意味着你需要控制一切;一个孩子可能会在他们的生活中感到一种控制感，因为他们相信周围的成年人会创造一个安全的环境。
当你患有焦虑症时，你可能会对控制感有一种夸大的需求。当你对接下来会发生什么事情的信念发生偏差时，你可能会过度担心。如果日常生活以某种方式被打乱，你可能会惊慌失措。当你的控制感减弱时，你会觉得自己无法应付。没有了控制感，你会感到无助，无力，无助。你的焦虑。
虽然我们在生活中都需要一种控制感，但我们也需要接受这样一个事实:有时我们不能或不能控制我们的环境或发生在我们周围的事情。我们必须学会灵活，接受生活中的不确定性。
不确定性并不总是平等的
如果你总是担心事情不会如你计划的那样发展，或者很难处理不确定的事情，那么你可能会把不确定和坏的结果联系在一起。你可能会想当然地认为，无论情况会如何发展，它都不会是好事。你想要控制结果，因为你可以保证结果会是“正确的”。
学会容忍不确定性
学会接受生活中较低的控制感是可能的。要做到这一点，你必须学会接受生活中的不确定性。当面对缺乏控制或不确定性时，你可能会自动地设想更糟的情况。一旦你这么做了，你可能就会把这当成唯一可能的结局。你不断地对自己重复这句话，并为此无休止地担心。
开始降低你控制环境的需要的一个方法是想象几种不同的情况的结局。例如，想象你去参加一个工作面试。面试官说他会在未来几天内打电话通知你是否得到了这份工作。你焦虑(因为不确定性和你无法控制局面)。第二天，当你没有听到任何消息时，你就会往更坏的方面想。你认为你没有得到那份工作。
而不是允许你的焦虑，想到三个可能的场景：
我没有得到那份工作。
面试官明天会打电话告诉我我被录用了。
我没有得到那份工作，但明天还有个不同的面试。
当您需要考虑不同的场景时，最坏的场景就失去了重要性。它不再是你心中唯一的想法;这只是我的几种想法之一。你可以改变你的关注点，意识到不确定不一定意味着灾难。你可以选择你想要的想法，并接受这样一个事实:虽然你不能完全控制局面，但你尽了最大努力，可以控制自己的反应。
